Question

呜呜，完全睡不着怎么办啊，呜呜，求解

Answer 1

五大方法教你快速入眠

一.“不睡觉”法

“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是：

1.在想睡觉的时候才上床；

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠

目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。

对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。

失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。

三.睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

不过要注意以下几个问题：

1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

四.上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

专注法：适用于想像力丰富的人

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。

五.睡前1小时远离电视.电脑

睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。

清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

Answer 2

看韩剧

Answer 3

剧烈运动后就好睡了

Answer 4

心不再。所以不能睡

Answer 5

想多了

追问

嗯，是有点

追答

放松

Answer 6

1.自我暗示法

闭上眼晴后，将意志力从白天的工作中解放出来，然后幻想眼前是一片的蓝天白云，这时可以开始默念：「我的手好沉重，像铅一样重，我的手已经抬不起来了。」一直重覆这样的默念约3～5分钟，直到感觉手很重，已经不再属於大脑时，便可进入下一个阶段。

接下来，继续默念「我的脚好沉重，像铅一样重，我的脚已经抬不起来了。」一直重覆这样的默念约5～6分钟，直到感觉脚很重，已经不再属於大脑时，便可进入下一个阶段。

最后的自我暗示为继续默念「我的眼皮好沉重，像铅一样重，我的眼皮已经睁不开来了。」一直重覆这样的默念，直到感觉眼皮慢慢觉得沉重，然后渐渐地感觉睡意，进入梦乡。

2.药枕助眠法

药枕治病在我国流传已久，唐代药学家在著作《千金方》中便记载了药枕疗法，流传至今。

中医认为，「脑为髓海」、「头者精明之府」，药枕疗法借助於人体头部与药枕的长时间接触，药物的有效成分通过皮肤、呼吸道进入人体，并同时可利激头颈部穴位，通过经络的传导作用，调整人体的气血阴阳平衡和脏腑生理功能，达到养血、镇静安神的目的。

药枕是采用不同的药物加工制成枕心做成的枕头，将菊花、桑叶、侧柏叶各20公克、竹茹、白芷各15公克、荆芥、川芎各10公克、决明子﹙以清水洗净后烘乾或晒乾﹚、磁石﹙捣碎成米粒大小碎块﹚、薄荷叶各30公克，烘乾或晒乾，研成粗末、拌匀，装入枕心，此种药枕便具有疏肝洩火、镇静促眠的作用。

3.克服失眠的睡眠姿势

见中国古人已认为对人体有所助益的睡姿，以侧卧最佳。

近年来睡眠医学研究证实：侧睡，尤其是右侧睡的姿势，可提高副交感神经活性，使全身肌肉放松，有利於解除疲劳，帮助入睡，而且侧睡也能增加睡眠时熟睡期与深睡期的时间，提升睡眠品质，增强身体的免疫力。

睡眠姿势最好为右侧睡姿势，因为这样一来，心脏的位置会较高，由於重力效应，心脏把血液输送至全身的负担也会较轻，有利於血液循环，同时也有利於胃肠道内容物的顺利运行，及有利於肝脏的的代谢和排毒；同时，右侧睡时，右心房和下腔静脉处於低位置，静脉回流也较顺畅，都会使心脏交感神经活性下降，副交感神经活性上升，此时脑部呈现低振幅的α波、徐波与慢波，亦即能使睡眠品质提升。

睡觉时若有打鼾的情形，则必须仰睡；对於冠状动脉患者和心肌梗塞患者也可改善病情。仰卧时，注意切勿将手放於胸部前，否则容易造成梦魇；此外，一般医师不提倡俯睡，因为俯睡时会压迫到胸腹部，影响到心肺功能。睡眠时，若是采用科学的躺卧姿势也可克服失眠的困扰，以下两种躺卧姿势可使你更快入眠。

侧卧安眠法

侧卧，右侧在下，右手向前伸，或屈肘向上伸，然后右腿伸直，左腿弯曲，膝关节与床面接触，取得稳定，左手略屈，手掌放在臀部上。

仰卧安眠法

仰卧，手掌放在下腹部，一只脚弯曲，把脚底板紧贴在另一条腿的膝内侧，舌头舔著上颚，边做腹式呼吸，边把注意力集中在下腹部，当腿感到疲累时，可把腿做左右交换。

4 .足部按摩促眠法

透过按摩足部特定部位，可促进血液循环，缓缓地产生睡意，达成促眠作用。

治疗失眠的足部按摩常用穴位为：

主穴—涌泉﹙脚底中心点﹚、配穴—失眠﹙涌泉下方足跟中心处﹚、泉顶﹙涌泉上方﹚；按摩的进行方式为临睡前半小时用热水﹙以脚能承受的热度为宜，约40～45℃﹚浸泡双脚10～15分钟，然后将脚擦乾后用两手掌交替按两足底的主穴与配穴各3分钟即可。

5 .食物催眠法

可在入眠前，喝杯以一汤匙的醋加入一杯温开水的食醋水，然后闭上眼睛，不一会儿便可甜甜地进入梦乡。此外，小米加水煮成粥，临睡前食用，也可使人迅速感到疲倦，充满睡意。

喜欢吃水果的人，也可以在睡前1小时，吃些苹果、香蕉、梨、橘子等水果，将有助眠的效果；或将橘子、苹果等切成两半，置放於枕头附近，其所散发出的芳香，亦具有不错的镇静神经作用。