Question

篮球如何很好的控球？

郁闷啊~我打篮球全部是靠中远距离投篮。手感一般般，但控不住球，想练但平时球场上都是人，没机会，大部分时间又在学校里（打半场时我拿到球就会慌，只会传了···）有高人可以指点一下吗？？？真的感谢，（我想打PG，所以想练控球的~）

Answer 1

想把控球练起来，首先多练习时必不可少的，刚刚看了你的自述，你拿到球就会慌的原因，那就不光光是练手感就能解决的，是一种篮球场上的心理障碍，因为你很想运球，当你接到球有人上来防住你的时候，你就会自然而然的想做动作摆脱，但是手感还没练起来，没办法，这时也可以强行用身体往前硬扛，不过这需要强壮的身体，和良好的爆发力，不然也很容易被对方抄到球，楼主接到球都还会感到慌的话，如我直言，还是不太会打球，更别说打的好了，你最先要做的就是场上的心态问题，篮球不是橄榄球，你拿到球，上来就挤你的 就犯规了，把球自信的举国头顶，观察你队友的跑位，或者运用中枢布转身晃动，记住要有自信，这是最基本的，先适应了场上的节奏和自信的心态，技术层面上的东西慢慢来，当你一些招式（诸如穿裆运球之类的动作）还没有比较熟练掌握的时候，千万不要在场上卖弄··这样的卖弄别人是不会欣赏你的，不用急，慢慢来，还有，据我个人的体会，多观察别人打球打的好的，看他们的动作，步伐。有不会的而自己身体条件又能达到的，下去有目的的练，练球也不能盲目，那只是浪费时间的，效率很低。不要光之看g的动作，其它位置的一些基本动作都应该经常观察，下去练习··祝你成功

Answer 2

其实最主要的是一些基本功和方法，还有体能等，如果你可以按照我下面的做，我保证你的基本功扎实，而后你就可以很容易的去学习了，我现在是校队的，也是这么练过来的，相信我吧 一：球技训练 网球式跨步训练

第一阶段：用弱侧手持续运球；另一只手不断抛接网球，抛得越高越好。

第二阶段：另一人配合抛网球。练习者单手运球，对方抛来网球时，快速换手运球，并用另一只手接住网球，然后抛回对方。反复进行。

第三阶段：与第一阶段相若。不同的是抛球后，需快速换手运球，并以原来运球的手借助网球。球抛得越低越好。

第四阶段：类似第三阶段，只是抛球后，从背后换手运球。
弱侧手绕腿运球

第一阶段：用弱侧手绕腿运球。如左手是弱侧手，就绕左腿运球。一次运球，连续三遍。

第二阶段：用弱侧手绕腿运球。两次运球，第一次在面前，第二次绕腿。连续三遍。

第三阶段：用弱侧手绕腿运球。三次运球，第一次在面前，第二次绕腿运到背后，第三次运回弱侧身旁。连续三遍。

第四阶段：增加运球拍数，从三次到六次，甚至二十次。
快速拍球

第一阶段：练习者坐于球场，在叉开的双腿间练习指尖快速拍球。球尽量靠近身体，双手持续快速拍打，越快越好。然后将球慢慢移向身体最远处，再移回来。以此反复，始终保持球在低处快速弹动。

第二阶段：分别用单手做相同练习。

第三阶段：双手保持快速拍球，在两腿间划圆移动
绕前防守+封堵

第一阶段：将球放置于罚球线。以半蹲姿势在底线面向球就位，快速冲向球。近球的位置改小碎步，到球前止步，双手从上到侧进行压迫防守。

第二阶段：相同动作，到球前做一个绕前防守。假设攻方的球在你的左肩（或右肩）上方。
冲抢篮板 (进攻)

第一阶段：将球击在篮板右上，跳起接球到胸前，用右手补篮。再换至篮框左侧，相同动作，用左手补篮。

第二阶段：接住篮板球后，运球一次到另一侧，用同侧手起跳补篮。

第三阶段：接住篮板球后，在另一侧用反手起跳补篮。

注：上述练习适于第一二周训练，第三四周进行结合训练
稳当落地

第一阶段：在三秒区内向篮板扔球，高高跳起，伸展双臂接球。以大步蹲伏式平稳落地，持球要高于胸部。

第二阶段：配合者站在三分线外。练习者以相同动作接篮板球后，传球给同伴并快速往回跑。
三秒区顶角上篮/投篮

第一阶段：从三秒区的右顶角开始，运球一下，右手上篮。再从左顶角开始，运球一下，左手上篮。

第二阶段：基本动作同前，运球一下后，在胸前持球，上篮。

第三阶段：基本动作同前，运球一下后，将球举过头顶，上篮。

第四阶段：基本动作同前，运球一下后，胸前护球，上篮。
SML跳跃训练

一分钟向上跳跃练习，3个一组。第一个轻跳，第二个用中等力度，最后一个用足全力。要点是尽量缩短停顿的时间。
胯下运球

第一阶段：以半蹲姿势站立，双手在腿前腿后交替做换接球练习。

第二阶段：以半蹲姿势站立，一手在前一手在后，做胯下交叉换接球。

第三阶段：闭眼或直视前方来增加难度。
手感训练

选择你平时最常用的站姿及投球姿势，用指尖将球往上推，当球快要离手的时候，让它滑落到手背上。再将球滑回手掌。整个过程不能掉球，且尽量增加与球的接触面。
用力+交叉运球+跳跃

第一阶段：三分线内快速跨步运球，持球高高跳起，做投篮姿势，球不出手。

第二阶段：胯下运球一次，带球，高高跳起，做投篮姿势。

第三阶段：背后运球一次，带球，高高跳起，做投篮姿势。
空心投篮游戏

正对篮框下开始投球，每入一个空心球，向后移一步，继续投球，直至三分线外。碰框进球，则在原地继续投。球没进，则要回到篮框下重新开始。注意投球手势不变。
绕圈上篮/投篮

一人练习一人辅助传球。沿三分线平均放置5个障碍物。从面对篮框的最右边开始，右向绕过障碍物，接球后左手上篮。顺序完成5个障碍物。再从最左面开始，左向绕过障碍物，接球后右手上篮。注意每次绕过障碍物转向篮筐时必须看球。
快速投篮

一人投球一人扔球。投球方拿到球后即出手投篮，然后马上去接下一个球。扔球方控制节奏，在半场内任意扔出下一个球。10个一组，要快也要尽量进球，再累也要保持投篮手势不变。
运球练习

第一阶段：蹲伏式站立，双手交换跨下运球一次，转到身前换手运球两次。用力并提速。
第二阶段：跨下运球一次，身后运球一次，在到身前一次。
第三阶段：单手向后向前向内向外快速运球，换手重复相同连贯运球动作。
弱手强化训练

第一阶段：练习者与配合者以蹲伏姿势站在罚球线两端。只弱侧手单手扔球接球5次。
第二阶段：跨左腿呈弓步姿势扔接球，球出手后，腿自动归位。换右腿练习，始终用弱侧手扔接球。
第三阶段：分别重复上述两项练习，只是接球后需运球一次再扔球。
运球急停跳投

第一阶段：假设在三分线上进行一对一防守，你是攻方。从三分线出其不意快速向内线运球一次，起跳投篮。
第二阶段：假设你要晃过防守球员。从三分线起步，向内线大步运球两次，拉开距离，起跳投篮。
第三阶段：假设你要用假动作蒙骗对方。从三分线起步，原地虚晃运球两次，快速向内线跑运球一次，起跳投篮。
进攻运球

第一阶段：从底线开始单手运球到另一侧，在两条罚球线及中线处停顿一下，再继续前进。左手一路运过去，右手运回来。停顿时同侧运球两次。
第二阶段：基本动作同前，停顿时在身前向里向外运球两次。
第二阶段：基本动作同前，停顿时胯下运球一次，球从胯下返回。
第三阶段：基本动作同前，停顿时胯下运球一次，球从侧身返回。
15秒跑

在底线与罚球线之间进行热身跑。从底线出发，快速跑到罚球线，再后退跑回底线。再次出发时用侧步跑，一个来回。接着再从底线跑出去，到罚球线侧步回；再侧步到罚球线，后退跑回底线。
字母式运球

第一阶段：从身体左侧开始，用左手前后运球一次，从身前经胯下到身后，换右手运回身前，在身体右侧前后运球一次。划出一个字母M。
第二阶段：从身体左侧开始，用左手前后运球一次，从身后经胯下到身前，换右手运回身前，在身体右侧前后运球一次。划出一个字母W。
第三阶段：身前横向运球一次，经胯下运球到身后，再身后运球一次。划出一个字母Z。
第四阶段：左手左侧前后运球一次，换身前横向运球一次。划出一个字母L。
123 运球急停

第一阶段：假设在三分线上进行一对一防守，你是攻方。从三分线出其不意快速向内线运球一次，起跳投篮。
第二阶段：假设你要晃过防守球员。从三分线起步，向内线大步运球两次，拉开距离，起跳投篮。
第三阶段：假设你要用假动作蒙骗对方。从三分线起步，原地虚晃运球两次，快速向内线跑运球一次，起跳投篮。
勇士训练

第一阶段：配合者持球站在罚球线。练习者从底线跑去拿球，出脚，转身跨步后投篮。
第二阶段：拿球，以一脚为支点后转身，投篮。
第三阶段：拿球，运一下球，上篮。
第四阶段：拿球，出右脚，大步运球，左手上篮。
第五阶段：用力抢球，运球一次到侧面，投篮。
抢篮板球稳当落地

第一阶段：将球击在篮板右上，跳起接球到胸前，用右手补篮。再换至篮框左侧，相同动作，用左手补篮。

第二阶段：接住篮板球后，运球一次到另一侧，用同侧手起跳补篮。

第三阶段：接住篮板球后，在另一侧用反手起跳补篮。

Answer 3

组织后卫手感重要。重点在控球，想练手感视频网上有教学的，不要用手掌拍球，而是用指尖。我现在的运球虽然不是太好，但是我能知道窍门在哪，我运球一般是手指先触球，手心向里蜷缩，这样的话你手掌的外轮廓触球手心不会碰到球那你的球就不至于运的满处跑了。我说的窍门不是职业的训练方法，因为生活当中只是为了娱乐不是为了打职业赛。你要是想更专业的话就是用手指运球。方法是运球的时候尽量压低，不是重心啊！是球尽量的低，说的再明白点儿就是运球的时候球离地大概2到3厘米，无论运多少下都是这么低，这样就算你用手掌那肯定运不了球。现在原地运，等你原地运球1分钟都没问题再进行规律性的移动运球，也就是不要让球支落在一个点上。这样是最练手感，等你有了手感以后要把身体重心降低一点，球不要运的太高，要不会很容易被抢断。这是我总结的一点点经验，希望能帮到你，有参考资料的视频，你看看就明白我的意思了，一定要耐心的看啊。

Answer 4

控球手感要好,多拍拍球,上篮也练手感,练着上篮让球不打板也不碰框,用手腕使力,主要还是多练

Answer 5

看来你写的 ,你得主要目标是想增加个人的攻击能力,没错吧.
首先,你得有敢表现的心理,否则你平时打的再好,比赛的时候完全会发挥不出来.
我也是打后卫的,还行,校队的.之前自己学打街球,现在最好的就是控球,结果我发现,街球主要锻炼的是球性和节奏感,这是很重要的.