Question

每天早上跑步半小时，可以起到减肥的效果吗

Answer 1

那要看你这半个小时锻炼情况来定，加入大汗淋淋，可以肯定的说有很好的减肥效果。假如没有出现这个现象，那也就是松一松筋骨，变的身体灵活一点，根本就起不到减肥的作用。减肥的过程，实际上是脂肪减少的过程，这个过程需要人体大量的消耗*也叫燃烧脂肪）需要燃烧脂肪才行，大汗淋淋就起到了燃烧脂肪的作用，没有出汗，就是活动了筋骨起不到减肥作用。我来告诉你正确的减肥方法：

1. 做运动要大汗淋漓；

2. 多喝水，最好是超量饮水。因为多饮水会加速排泄，在排出体内垃圾的同时，也会将体内多余的营养带走，这就起到了减肥作用；

3. 用这样的方法来减肥，可以不忌口的，但也不能乱吃。一日三餐不能不吃，必须要吃的。持之以恒，习惯下去，你就不会继续发胖了。

4. 适当的锻炼，会增强身体的灵活性，但不能起到减肥作用的，这就是一个误区，可别再自己误导自己了。
   

Answer 2

跑半小时当然有助于减肥，但前提是得配合饮食控制，依我个人经验来看，刚开始跑步的那些日子，你会发现自己的精神会好起来，但同时胃口反而会更好起来，因为健身锻炼加速了代谢循环和能量消耗，如果此时你不注意控制饮食，过一段时间你会发现，自己的体重好像没有减轻，但体质却有很好提升，比如精神更焕发，精力会更旺盛，腿部会比以前更结实等等，其实是锻炼强化了肌肉。所以你目的是减肥，前提是“运动+控制饮食”，缺一不可，低热量、高营养的饮食是你最需要获取的，以上纯个人锻炼的心得，供参考！

Answer 3

最好是四十分钟到一个小时，可以达到减肥效果，你要是有时间的话，最好一个半小时到两个小时，减肥最佳，因为我也在现在减肥呢。可以先跳，广场舞或健走运动，一个时后在跑步，因为有助于减肥。

Answer 4

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

Answer 5

可以的。建议运动加饮食减肥：早上起来跑步，少吃多动，选低卡路里的食物，少吃零食等，多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，睡觉前3个钟头不要吃东西，多喝开水，贵在坚持。