Question

我身高187弹跳绝逼没问题大概双手抓框比较轻松 然后想练好扣篮。因为

我身高187弹跳绝逼没问题大概双手抓框比较轻松 然后想练好扣篮。因为看了下主流关于扣篮的貌似都是弹跳训练为主，我想知道空中滞空时候腰部和手部力量的协调。因为感觉如果腰腹不发力扣篮就变成塞蓝了。没有什么气势也不好看。然后如果腰部发力我不知道是不是应该像弹簧一样夹一下。感觉这个好难，看韦德扣的时候那上身真好看。还有快攻的时候身体舒展不开来 一下子就飞过头然后平框咋出去 乱尴尬。。。我打侧翼 走小前锋路线。感觉扣篮还是有点用的 就想请教下😭

Answer 1

根据你的描述，你弹跳力有、身高也不错，你应该最缺少的核心力量。
核心力量就是通常人们所说的腰腹肌力量。腰腹肌力量是人体一切运动的基础，特别是对于“滞空”动作。
滞空能力需要两个方面的身体素质：一是要有较强的弹跳能力；二是要有较强的核心力量（腰腹力量）。
弹跳力主要靠腿部爆发力来完成，可以通过负重深蹲、负重半蹲、蛙跳、立定跳远、立定多级跳远等下肢力量练习来提高。下肢力量练习时要注意分组练习，组间要做好充分的放松。
核心力量的练习可以通过仰卧起坐、两头起、俯卧背起、平板支撑等方法来提高。
具备了良好的弹跳力和核心力量，滞空能力会得到很大程度的提升。扣篮的动作自然就会轻松得多了。