Question

想靠跑步减肥，但是不想腿粗，跑完步还要吃蛋白粉吗

Answer 1

短时间、高强度、速度型、爆发型的运动项目容易激发身体白肌纤维活跃度引起快肌纤维选择性肌肉肥大运动员外在肌肉表现为粗壮结实。
长时间、低强度的耐力性训练对慢肌纤维的锻炼较为明显同时不易造成快肌纤维活跃而引发的肌肉肥大。耐力性运动员外在肌肉表现为相对于爆发性运动项目的运动员肌肉要纤细的多。
因此希望通过跑步达到瘦小腿或减重的目标选择强度时尽可能低一些。
想靠跑步减肥，可以选择慢跑，慢跑是很好的有氧运动，有氧运动不会造成腿粗，你看马拉松运动员有哪一个腿粗的，都是细胳膊细腿请放一百个心，跑了你不会腿粗。腿粗的原因是因为腿部充血肿胀，是一时性的，稍加按摩就会好。
运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。这样跑步腿会越跑越细。
如果只是想减肥，每天蛋白质的摄入量：每公斤体重大概需要1克，如果你有60公斤，每天补充60克的蛋白质就好了，不用额外补充蛋白质，蛋白质多了，对肾脏也是负担。蛋白粉吃与不吃关键看你每天的蛋白质补充够了没有，如果只是瘦身不增肌，蛋白粉可以不吃。
希望能够帮到你，望采纳。

Answer 2

中长跑应该注意碳水的补充，否则很难坚持下来。

Answer 3

做好拉伸运动和按摩，缓解肌肉的肿胀。

Answer 4

可以做拉伸的，就不会腿粗

Answer 5

可以