在你看来怎么可以做到每天早睡早起以及坚持锻炼身体？
我个人认为，好习惯的养成是一种个人管理的必经之路，也是一个熟练工种，它其实一点都不难。我们通过一些技巧的学习就能够实现了，具体的方法是什么呢？
第一步，需要大家先了解自己。我们要敢于像照镜子一样，要了解一下当下自己身上所有的好习惯和坏习惯都有哪些，可能两份清单写出来之后，你既有需要坦然欣赏的如钻石一般美丽的好习惯，像天天坚持做一些事情，每天赞美身边的人，每天日行一善等等。又有一堆一堆的坏习惯，比如你以前答应过自己，我要写日记，可是从来没有行动过，你还关注公司那些八卦消息，有可能还会在背后说同事坏话，提交文件之前从来不检查，导致事后老出错。没关系，我们正视它就好，因为所谓的好习惯养成就是要用正向的习惯去替换那些习以为常的坏习惯。第二步，需要你列出从你平时看书、看一些公众号的文章、看电视上那些优秀人士他们普遍都有哪些好习惯，把它们写一下，从中找到和别人之间的差距。我以前就列了这么一份清单，我那时发现，优秀的人他们几乎天天都在主动学习，读书、写作、写日记，每月每年都会写总结，盘点自己的得失。他们对自己的物品管理的非常清晰，还经常能够去帮助别人。每天健身，对于真正想做的事情一直在坚持，从不放弃等等。第三步，咱们通过看到别人的优秀好习惯，很可能会受到启发，这个时候就找到一件你特别认同，你觉得很有价值，而且也自己可以独立完成，不受环境约束的事情。举个例子，如果你非要让自己养成每天去跑步30分钟的习惯，很有可能今天雾霾了，明天又下雨了，后天你又心情不好，不愿意出门。这个时候，咱们不如把每天跑步转换一下，变成每天在家做瑜珈，这个习惯是一个可以在家由自己独立完成的，你可以坚持下去的好习惯。第四步，从每天五分钟开始做起。为什么不是从每天一个小时开始做起呢，因为每天五分钟，我们还是可以做得到的。最开始一定不要给自己太多的压力。
第四步从每天五分钟开始做起。为什么不是从每天一个小时开始做起呢，因为每天五分钟，我们还是可以做得到的。最开始一定不要给自己太多的压力。把这件事儿重复100次到1000次。就这样一直持续到第一千天，用实际行动去证明了咱们只要把简单的事情重复做，这就是一种习惯养成。初期不需要和别人去攀比什么成果，咱们从一件简单、容易的事情开始进行尝试，只要把这个行为再重复一百次以上，那就可以去帮助你建立坚持下去的自信。如果能坚持到一千次，就可以固化成你身体记忆的一部分，像我们平常穿衣、吃饭一样，就能够持续下去了。这样早睡早起，坚持锻炼，成为习惯不是问题。
帮自己塑造自律的人生上班和上学虽然很忙，但是我们只要根据以上的一些方法进行实践，我相信每一个人都是可以培养出好习惯的，不论是早起，读书还是跑步等。我们总结一下第一步需要了解自己你身上所有的好习惯和坏习惯都有什么；第二步，找到和优秀人士之间的差距；第三步，锁定一个你要养成的好习惯；第四步，从每天五分钟开始行动；第五步，把它重复一百到一千次。期待大家在听完今天的分享之后，都能够真正地行动起来，在日后培养好习惯的过程当中能够收获一份快乐和成就感。
看到“早起”这个词，必须要来回答了。
我已经坚持早起两个星期，基本5:00前后起床，每天精神都很好，早晨也没定过闹钟。之所以能做到，是因为两周前看了一篇文章，可惜现在怎么找也找不到了，以后找到了会回来加上。
那篇文章写的是一本书的读书笔记，大意是：科学利用睡眠规律早起。人类睡眠分为快速眼动睡眠，和非快速眼动睡眠两种模式。这两种睡眠模式是交替进行的，时间都为约1.5小时。
正常情况入睡后，先经历一周期的快速眼动睡眠，再经历一周期非快速眼动睡眠，此时，你已经睡了3小时了，期间不会清醒。
再睡到后面，每经历一个睡眠周期，也就是大概1.5小时，我们会自然醒一会儿。一般翻个身或者动一动，若继续睡觉的话，很容易睡着，进入下一个周期。但是，如果在这个节点起床，我们的精神会非常充沛，丝毫没有困倦的感觉。哪怕只睡了4.5个小时，只要自然醒来也会很清醒。若是仍在睡眠周期内，被闹钟叫醒的话，大脑会非常困顿，哈欠连天，整个人也不会有好的心情。
即：从上床睡着开始算起，4.5个小时、6个小时、7.5个小时，都是起床的最佳时期。例如想要保证将近8小时的睡眠时间，只需要在晚上9点睡觉，第二天4点半就能起床了。
同时，最好保证室内温度的舒适，冬天不要太冷，温度过低也会影响起床的欲望。另外，若是可以不关窗帘就更好了，自然的天光是叫醒人们最好的闹钟。
读了之后，当天我便开始实践，发现效果很好。不管晚上几点睡，也坚持自然睡醒的时候马上起床，有时是5点半，有时是4点半。虽然都没睡够8小时，但一天下来，精力很好，一点也不困不累。要知道以前我可是个懒觉大王，早晨经常迟到，还容易犯困。我想，这就是自然睡醒和被闹钟打断睡眠的区别。
我已经用两个星期的时间证明了此结论的真实性，接下来，我打算每天早点睡，尽量在早起的前提下，增加睡眠时间。
每天睡觉前安排好第二天早晨要做的事情，有了任务，早晨起床时就多了一份动力。习惯是随着次数增加而养成的，先把早起的问题攻克，再养成锻炼的习惯也不难了。
