Question

·谁能给我个每日的饮食计划 和运动计划么？

Answer 1

呵呵，您还很在意自己的身材啊，我给你个小建议：
1、早上的饮食以营养丰富为主，比如：牛奶（脱脂）+面包
或+低脂、低糖的糕点
餐后2h可以吃些水果，建议苹果为首选
2、午餐可以正常饮食。注意多补充水分
3、晚餐建议少食，不是不吃，是要把总热量减少，可以以新鲜蔬菜代替多部分主食，比如：黄瓜、油菜、芹菜、苦瓜之类。
4、建议晚餐1h以后进行一些有氧运动，或是晨起空腹慢跑，但运动前建议喝一大杯水。减肥不是光靠减少食物就可以，住要害是加大自己的运动量来消耗自身的卡路里；可以每天每顿少吃一口，循序渐进。
5、以上建议仅供参考，谢谢！