Question

健身新手需要喝蛋白粉吗？

1.我每天只有自己做50个俯卧撑加50个哑铃的训练量，想增肌，有必要补充蛋白粉吗？
2.我练了快一个月，手臂摸起来有一点点肌肉了，它虽然是比之前突起了，但没有往两边长的感觉，就是还是细的，这个怎么练？
3.训练量很少，但是喝蛋白粉可以增肌吗？
本人173cm，62kg，锻炼时间20左右分钟。

Answer 1

泡蛋白粉的水温不宜超过体温，蛋白粉可以在运动后30分钟吃一次，另外一次早晚皆可。每次吃一到两勺。
需要吃蛋白粉的情况：
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
不需要吃蛋白粉的情况：
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

Answer 2

健身要适当吃一些的，不然对肌肉塑型不好！

Answer 3

今天给大家来个大‘大揭秘’很多都害怕喝蛋白粉对肾脏不好，还会导致脱发，真的都是这样吗？？

Answer 4

不需要因为健身新手的话他身体完全是吃得消的，初级锻炼的话，他身体完全不需要蛋白粉的，所以不用吃蛋白粉。

Answer 5

在健身的最初始阶段，由于身体适应能力以及肌肉恢复能力的限制，训练量不会太大。即使在不改变饮食结构的前提下，蛋白质摄入量也足以满足训练中消耗的蛋白质以及肌肉超量增长需要的蛋白质。随着健身的入门，训练量提高后，身体对蛋白质的需求逐渐增加。此时有两种选择，一种是调整基础的饮食结构，选择蛋白质含量更高的食物；另一种就是服用蛋白粉，简单方便。这里要注意以下，蛋白质的摄入量并不是越多越好，超量服用蛋白质很可能让你长胖或者产生副作用。

追问

那请问肱二头肌有凸起但是没有往两边扩大，是训练量不够的原因吗？还是自身原因？