Question

“饭后百步走，活到九十九”，每天究竟要走多少步才能达到延年益寿的效果？

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Answer 1

中国有许多俗语“饭后走百步，可活九十九”。因此许多人迷上了步行的这个运动，平时我们在公园和小区里出也可以看到散步的人群。并且许多APP的步数计算程序也应运而生。但是并不是走越多步对身体越好，身体虚弱的人每天走五千多步；正常人步行八千步；减肥人士步行一万步左右对身体最好。

一、步行对身体的好处

步行可以增加心血管功能，让心脏跳动强劲有力，并且对于血管的弹性有促进的作用，并且对于调节血压有很大的帮助；还可以增加血液循环，减少心梗的发生；同时运动可以加强肌肉和骨骼的力量，运动还可以促进关节液的增加，提升关节的灵活性，预防关节炎的发生；运动还可以消耗身体里剩余的热量，增强身体的代谢能力，保持正常的体重。

二、步行多少步最合适

并不是走得越多步对身体越好，要因人而异，不同的体质和体能有不同的步行量。一般来说正常的步数是一天：五千多步至八千步对身体最好。身体比较弱或者是不适合运动的人每天步行五千四百步就可以达到健体的功效；而正常人群每天步行八千数不可以了；减肥人群每天不要超过一万两百步对身体最好。在步行时要注意每天步行半个小时才可以达到强身健体的功能。

现在许多人都加入了健身的行列，而徒步行走是绝大多数人运动的主要选择。并且不是走得越多步对身体越好，而是要按照自己身体的体质，量力而行，循序渐进，不能盲目的进行。步行对于我们的身体健康有许多的好处，有益于血压、血脂等等改善的作用，因此不要久坐于电脑前，每天保持适当的运动，可以让我们的身体更加的健康。

Answer 2

每天应该运动至少6000步，这是对中国居民的标准。如果那些经常锻炼的人可以走8000~1万步左右，不经常锻炼的人应该循序渐进，可能一下子走不了6000步，那可以把6000步分成若干项目标，每次走10分钟，减少对关节的伤害。

Answer 3

每天走100步以上，这样能够达到延年益寿的效果，而且你的身体会变得越来越健康，身体的免疫力也会增强，整个人的精神状态会很饱满。

Answer 4

没有说规定要走多少步才可以达到延年益寿的效果，要根据每个人的体质不同而定量。适量的散步可以帮助消化。有健身的功效。从而达到提高体质的效果。