Question

负性情绪的疏导方法

Answer 1

人所能够承受的心理压力总有一定的极限，当心理压力超过这个极限时，心理发展便出现一系列困扰，同时身体健康也会受到危害。但是，如果我们在适当的时机(即适当的时间与场所)打开自己的“心理控制阀”，进行适当的宣泄，将积累起来的不良情绪以适当的方式发泄出去，犹如洪水上涨，危及堤坝而开渠泄洪一样，它能有效地缓解心理压力和心理紧张度，恢复心理的平衡。比如，当人们遭遇到突然发生的、意外的精神打击后，别人往往劝他，“你痛痛快快地哭一场吧!不要憋在心里，以防得病!”这就是在日常生活中，人们经常采用的宣泄不良情绪的方法。

宣泄疏导法是一种效果十分显著的解除不良情绪的方法，它具有简捷、易操作、收效迅速的特点。对情绪变化剧烈，心理反应敏感的青年朋友来说，宣泄疏导法是一种容易接受，短、平、快的方法。

对不良情绪的宣泄有很多方法，如语言倾诉，找人交谈，写作、看电影、画画、旅游等等。但还有一些方法，如愤怒时砸东西、攻击别人，烦闷时酗酒解愁等，这些方法虽然能够将不良情绪发泄出去，但却是暂时的，反而会为以后带来新的更大的烦恼，甚至引起更严重的逆境。因此，在运用宣泄疏导法时，要根据实际情况，通过正常的途径和渠道，采用适当的宣泄形式，控制宣泄的程度，这样才能取得良好的宣泄效果。

20世纪60年代时风靡一时的乡村歌手兼作曲家艾基拉，在他刚出道不久，就是在他二十多岁时，他受到了双重打击，一是与相处多年的恋人分手，二是评论家们对他的音乐会极不欣赏。

有一次，艾基拉从一所酒吧出来，碰上了镇上一个疯子。疯子名叫安德鲁，和艾基拉是邻居，但两人虽然见面会打打招呼，不过两人从来没有认真谈过话。安德鲁生着一头蓬松的头发，长着奇怪的胡子，整天疯疯颠癫，就像一只聪明的笨兔子一样。安德鲁向艾基拉看了一眼，说:”我们得谈谈。你很不对劲，疯子安德鲁全知道。”

艾基拉向安德鲁讲了发生的一切，安德鲁听后，说:“你一天24小时内任何时候都可以来找我，要是我两天没见到你，那我就去找你。”

第二天开始，艾基拉连续两个多星期，几乎天天都去安德鲁家坐一坐，最后，安德鲁对艾基拉说:“现在我要给你安排个活干，你必须干。把你的房子粉刷一下，你要改变你的环境，送给自己一件礼物，房子刷成什么颜色都行。”他疯疯颠癫地朝艾基拉笑笑，说:“不过，我建议用黑色。”

艾基拉刷了房子，不过他并没有用黑色。从早到晚，艾基拉一心就想着粉刷，艾基拉脱下平时穿的西装，穿上劳动服，挽起袖子，开始劳动了。早晨还是一堵丑陋的墙，中午已变得平整了。

过了好几天之后，艾基拉才意识到疯子安德鲁有多聪明，正是他给予艾基拉所急需的一次消磨时间的活动;而时间的确是伤口与痊愈之间惟一的缓冲器。

所谓心理宣泄法就是让受挫者把自己的负性情绪在合适的场合发泄出来，达到心理上的调节，求得代偿性满足的方法。这种方法包括“出气室”宣泄、书写宣泄、向人倾诉宣泄三种方法。

“出气室”宣泄法是指让受挫者在专门建立的软体房间内(用海绵和帆布装修)，室内放些像皮人和其他不怕摔打的橡胶制品。在这个房间里受挫者可以通过打骂橡皮人、大哭大叫、大唱大跳来发泄自己的否定性情绪。这样，受挫者就会得到一种代偿性满足。因为人的情绪一旦发泄出去，心情会舒畅多了。美国加利福尼亚州的圣摩加庄园，有个人叫洛加，此人性格暴躁，动不动就大发雷霆，为了改变自己的脾气，他买来一把短剑，每天都要跑到农庄一角的竹林园，花上几小时用短剑砍林子。竹子韧性大，很不好砍，每次从竹林回来，他都累得大汗淋漓，但奇怪的是，每当这个时候，他的心情就格外平静，他坚持砍了几个月的竹子，便把火爆的脾气改掉了。日本松下电器公司所属的各个企业，均设有“出气室”和对职工开导的“恳谈室”，他们称之为“精神健康回归乐园”。这种办法能使职工在发泄与恳谈之后心平气和地进入岗位”，进而创造出一流的产品。对于那些过度压抑、内向却不愿意宣泄的人，可以运用替代性宣泄法，即通过观察他人的宣泄行为来释放自己的压抑情感。

为什么宣泄之后人会变得平静呢?这主要是因为人的神经过程有兴奋与抑制相互诱导的规律。情绪中枢兴奋到一定程度，就会出现相继性负向诱导，即情绪中枢由兴奋转为抑制，人的情绪就平静‘了。

为什么适度地发泄有利于身体健康呢?这是因为，人的情绪过度压抑会使否定情绪无处释放，而伴随着否定情绪产生的有毒物质会畅通无阻地进入人体的血管、心肌、肠、胃、平滑肌，损害这些器官。而适度地发泄，就会使这些毒素释放于体外，避免了对人体器官的损害。尤其是在发泄悲伤情绪痛哭时，会随着眼泪排出一些生物化学物质，而正是这些物质能引起血压升高、消化不良或心率加快，把这些物质排出体外，对身体自然有利。可以把人的情绪过度压抑、适度发泄、情绪平静三者与身体健康的关系这样概括:情绪的过度压抑<适度宣泄<情绪平静。可见，适度地宣泄比情绪的过度压抑有利于身体健康。

书写宣泄法是指让受挫者通过写信、日记、绘画等形式发泄自己情绪的方法，但其作品永远是主人的秘密。美国前总统林肯的“永不发出的信件”被人们公认是消除怒气和烦恼的良方。美国心理学家詹姆斯，彭尼贝克在一系列实验中让受试者表达出最使他们苦恼的情感，从而取得了良好的治疗效果。他的方法非常简单，就是让受试者连续5天左右，每天都花了15分钟或20分钟写出“一生中最痛苦的经历”，或当时最让人心烦意乱的事情。受试者写出东西后若想自己保留，则悉听尊便。这个自我表白的效果惊人:受试者的免疫力增强了，随后半年里去看病的次数大大减少，因病缺勤的天数也减少了，甚至肝功能也得到改善。此外，受试者对其痛苦情绪越是无保留地表白，其免疫功能的改善程度就越大。研究发现，发泄愁闷情绪的最佳方式是:先把悲伤、焦虑、生气等情绪统统表达出来，接着，再花几天时间把它们写在纸上，最后，从心灵的痛苦中找出某些有意义的东西。

所谓宣泄无非就是向人们发泄压抑在心中的苦闷、痛苦。通过向人倾诉得到了宣泄，同时，由于受挫后否定情绪的干扰，受挫者主体认识变得思维狭窄、肤浅、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见能力，即缺乏主观调节能力。而向知心人倾诉就可得到开导。根据情绪障碍的ABC理论，A.刺激;B.主体认识;C.情绪结果。情绪障碍与否取决于主体对刺激的认识，即取决于B。受挫者受负性情绪干扰使认识狭窄或偏激，在知心人开导下就会使其思维拓宽和加深，即主体认识B端正，对刺激A重新认识，便会主动调节自已的情绪，使消极否定情绪的强度减弱以至消除。

Answer 2

:负性情绪是一种不良情绪，大部分人在生活中，多多少少会因为各方面的压力出现负性情绪问题。负性情绪会引起胸闷、呼吸不畅等生理不适，严重时还会引发绝望悲观的心理，不利于身心健康。因此，在负性情绪出现时，应该通过自我暗示、调整状态、改变环境及倾诉交流的方法来宣泄。

由于周遭环境的影响或自身的不顺心，人们在生活中很容易出现苦闷不乐、失意痛苦、嫉妒不安等负性情绪，如果这些情绪不能宣泄，就会身心俱疲，使各种疾病的患病率提高，因此，下面就整理了四条宣泄负性情绪的有效方法来帮助大家，一起来看看吧。

1、自我暗示

当压力或其他不顺心的事情发生，使大家产生了负性情绪时，可以利用自我暗示的方法来调节。也就是自我安慰法，对自己说“不着急，慢慢来，小事情，很快就好了”等鼓励式的语言来对自身起到一个暗示作用，缓解心理的紧张压抑，放松自己。

2、调整状态

除了自我暗示外，大家还可以通过对自我状态的一个调整来进行对负性情绪的宣泄。像改变着装、发型等外形上的状态就可以使人得到满足，达成一个自我愉悦和自我满足的状态，减少负性情绪带来的影响。

3、改变环境

如果是环境太过压抑导致的负性情绪，大家就可以用改变环境的方式来宣泄。可以去到一个风景优美、空气清新的地方，这些地方会让人体得到放松，形成一个舒缓的最佳状态，消除精神的压抑感。

4、倾诉交流

如果碰到了不顺心的事情，可以跟身边的亲朋好友倾诉，让他们进行分担。此外，倾诉交流时的得到的安慰也会缓解心理上的不安，使精神达成平静，有效的宣泄负性情绪。

除了以上四个方法外，大家还可以通过哭泣、运动或阅读来进行对负性情绪的宣泄。在日常生活中，也应该保持一个良好的心态，尽可能的使精神平静，不要给自己太大的压力。一旦情绪出现了问题，就要适度宣泄，避免积攒成严重的心理问题。

Answer 3

每个人都会出现负面的情绪。会表现的烦躁，易怒，发脾气。看到什么都想说，想要疏导这种情绪。
我 觉得不妨做以下的方式。
1，收拾房间。房间太乱对人的心情影响很大，所以花时间把家里所有的角落都大力清扫一遍，很有必要，物品全部归纳整理，用不上的东西全部丢弃，当看着屋子里东西秩序井然，窗明几净，心情顿时会放松很多，慢慢会静下来。

2，充足的睡眠。睡眠质量不足会严重影响人的状态，遇事容易焦躁，歇斯底里。平时总是感觉压力很大，爱发无名火，心情静不下来也坐不住，出现这些情况，说明你要去好好的补觉了。

3，手头事不拖沓，今日事，今日毕。心情静不下来一般都是有后顾之忧，操心这，担心那，这时就要把手头事物及时处理掉，不要有拖延症，不处理拖延到最后，小事成大事，本来一小时能弄好最后却需要一天，浪费时间精力，心情大受影响。

4，抄写心经。抄写佛教经典『心经』，确实能使人安定下来，我深有体会，当你心浮气躁之时，做好前面三件之后诚心沐手抄写心经，并试着坚持做下去，最后你会深刻感受到自己的变化，遇事不急不缓，心平气和，更加包容，博爱。另外抄写心经对书法的提高和对经文内容的理解都大有裨益。心静方法还有其他诸如泡茶品茗，播放舒缓的音乐，闭目养神等等，要结合自身的特点找到最适合自己的，坚持做下去，心静如水，波澜不惊，相信都能做的到。

Answer 4

怀疑别人——谣言心理影响

谣言是对人、对事、对社会事件的一种不确切信息的传播。谣言可以对人造成心理的影响，麻痹人们的思想警惕，减弱人们的防备心理，使人不知不觉成为谣言的俘虏；它可以破坏人们的团结，削弱彼此之间的信任。这就会让人产生怀疑的情绪，影响其与周遭人的关系。

解决方法：

●设法了解与证明事实与真相，这才是你采取措施应对谣言的基础。

为此，你可以利用能够让你获得有价值信息的渠道，弄清被造谣遮蔽的真相。

●在任何时候都不要散布未经确认的消息，

否则无异于煽风点火，助长谣言的蔓延和传播。

2、所有事情不到最后一刻都不会完成——拖延心理影响

拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。但单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑、抑郁、强迫等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。

解决方法：

●拖延与一些认知心理呈负相关

可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信。

●积极情绪和调节动机。

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。

●增强自我效能感.

这样可以在很大程度上预防拖延的发生。在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

3、因为一些小冲突而暴跳如雷——愤怒

愤怒是一种强烈的情绪，这一情绪源自恐惧、受挫或巨大的失落感。它是人们释放心理压力的一种方式，但如果不顾一切后果地发泄自己的愤怒情绪，那么事情就会走向坏的极端。

如何解决？

●当产生愤怒的情绪时，要深呼吸，使呼吸保持平稳。

●把使你愤怒的言行看淡、看轻，避免进一步激发。

4、工作时间长了，心情很压抑，头也开始痛了——心理压力

压力从心理学角度看，就是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

如何缓解？

●大笑

你的血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使你放松。

变换一下环境，如出外走走、憧憬美好的事物，或为自己的生活空间增添一点情趣等。

●自我鼓励法

最大的力量莫过于对自己的信

Answer 5

1. 什么是理性情绪行为疗法？

在此之前，你可能觉得自己的烦恼都来自于别人——和父母关系不和是因为他们总是絮絮叨叨地说你这不好那不好；英语成绩差是因为老师太讨厌，他曾当着全班同学的面嘲笑你发音不准；总是感到自卑是因为表白校花被拒，她还讥讽你“又胖又丑”；工作没有积极性是因为现在的领导是个辣鸡，水平不如你还处处指摘你。总之，是别人故意气你引发争执，是别人故意难为你让你不愉快！

你认为是“令人讨厌的事件”触发了自己的“负面情绪”，其实从事件到产生不愉快感觉这个过程中还有一个自动化思维，也就是“你怎么想”的过程。只是因为太快了，而且你已经习惯了这样想，以至于都没有意识到它情绪就已经发生了，所以才会把一切烦恼怪罪于“事件”。控制负面情绪的核心就是要改变这个产生负面情绪的自动化思维（非理性思维），并且改变它。

理性情绪行为疗法有3个很重要的理念：

（1） 你怎么想，就有什么样的感觉。当你遇到挫折的时候，是你自己控制了自己的感觉。

（2） 你的经历和性格对你有重要的影响，但你现在的人生观才是自己烦恼的根源。

（3） 控制负面情绪不能一蹴而就，需要不断的努力和大量的练习。

把这3句话写到便签上，贴在冰箱门上，放在书桌上醒目的位置。这样以后当你遇到难以释怀的负面情绪时，就提醒自己默念它们。