产后应该怎样恢复身材？如何才能让身材好又瘦？
产后恢复少女身材 真的没有人是天生的辣妈，每一个做到产前产后身材一致的妈妈都是有一套自己的恢复身材的秘诀的，那么究竟是怎样恢复的呢？今天就让我来分享几个我的产后恢复心得。 首先，千万不要称体重！因为刚生完我们的体重肯定比孕前多的多，这个时候称体重，只会让自己心情变得郁闷，良好的心态对我们的身材恢复很重要，等很确定自己接近目标体重了的时候再称。 其次一定是要控制饮食，但这里的控制饮食绝对不是说不吃，而是少吃糖，少吃重口味的食物，多吃菜，多喝水，我做到了这几点，发现我的体重很自然的，以很健康的速度往下掉，皮肤也慢慢变好，每天看着自己的小变化，心情不由自主的愉悦，更加有了坚持下去的动力。一定的条件下可以坚持母乳喂养，哺乳可以加速乳汁分泌，对婴幼儿大有好处。有证据表明，哺乳期的婴儿用母乳喂养，可能会预防婴幼儿肥胖的发生。母乳喂养还能促使母体新陈代谢和营养循环，将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少脂肪在体内的堆积，有利于产后减肥。不管剖腹产还是顺产，坐月子期间都不建议剧烈运动。月子过半可做简单伸展运动，比如：，踩脚踏板运动，而产后6~8周才适合做盆底肌修复和腹直肌修复，这里给大家推荐凯格尔运动和骨盆矫正个人认为，产后体形的恢复比体重恢复更为重要;孕期胖得太多，产后减重过快，皮肤可能会松，塑形时，配合运动+外部施压，解决腰腹松垮的问题,肌肤紧致才是我们的目的。我之前穿的传统的塑身衣，会卷边，还很勒人，没用几次就闲置了，后来在一位辣妈的推荐下入手了魔紫体雕衣，就彻底告别了之前的均码塑身衣，这款体雕衣瘦腰提臀，后颈采用全包裹设计，腹部三层加压，紧而不勒，可以根据体重选择适合自己的码数，更好的管理身材，优化曲线。 最后最重要的就是尽可能的保证充足的睡眠，我睡眠不好的时候，皮肤会出现问题，容易暴躁，影响后续减肥。
宝妈群里的宝妈约着一起带娃去游乐场玩，聊着聊着就聊到了产后恢复的问题上。大家都羡慕乐乐妈妈的身材恢复的特别好，乐乐妈妈却说：“我没有刻意减肥，断了奶以后就上班了，然后就自然瘦下来了。”妞妞妈妈则是一名全职宝妈，从怀孕到宝宝现在快4岁了，一直在家带娃，她的身材就非常的圆润。
大家都开玩笑地说：“妞妞妈，孩子早就不吃奶了，你每天在家也没事，咋不减减肥呢？”妞妞妈妈无奈地说：“我怀娃前就胖的厉害，这生完了更加胖。现在越累越想吃，恶性循环呗，反正每天在家带娃也没什么应酬，索性也就这样了。”
可可妈妈则是我们所有的宝妈中，唯一一位通过自己的努力成功瘦身的。大家就你一言我一语的争着问：“可可妈妈，你到底是怎么瘦下来的？”可可妈妈向我们分享了她产后瘦身成功的几个要点。
产后瘦身三要素
乐乐妈产前90斤，分娩时体重涨到130斤，产后六个月基本恢复之前的身材。我们都知道分娩完后，减去胎儿加上羊水胎盘等的重量，基本会减轻大概7公斤左右。那么剩下的体重，就都是留给宝妈的。根据乐乐妈的成功经验，我总结出来产后瘦身所必要的三要素。
1、不要着急，不能一开始就做剧烈运动，这个是重点。
我们都知道在产后42天要做一次复查，如果检查没问题，就可以适当地进行运动。但如果在复查中检查出来盆底肌或者腹直肌分离较严重的话，就需要等身体恢复。
那么做产后恢复的时候，尤其不能一上来做一些过于激烈的运动。急切地想通过剧烈运动达到瘦身效果，其实是会对身体造成一定的伤害。因为怀孕和分娩会对身体造成一定的损伤，这是需要时间来去修复和恢复的。
2、产前的身体素质，也会影响你产后恢复的状况。
《怀孕，你准备好了吗？》一书中提到，很多女性可能还不太了解，备孕运动也是在为产后恢复做足准备。
可可妈妈说像乐乐妈妈这种情况，断了奶之后上了班，运动量上来了，虽然她说自己是在不知不觉中瘦下来的，但其实是因为之前的底子好。乐乐妈妈在怀孕之前的身材就非常好，那么她在产后恢复上其实不用太努力，也会很快的恢复到之前的样子。
3、产后运动要循序渐进。
美国妇产科学院建议：“产后运动应该循序渐进地进行。”
根据产后的阶段，可以分为3个月之前，3-6个月，6个月之后，循序渐进的安排，适合每个阶段的运动强度。
循序渐进的三阶段
《产后坐月子42天》的作者提到，新妈妈产后恢复体形的对策重点是控制营养与增加运动。
第一阶段：分娩后的前三个月。
这个阶段主要以恢复和适应为主。主要是做一些有氧运动，较柔和的运动为主，比如慢走、瑜伽、靠墙站等动作都是可以的。
因为在产后头三个月，尤其对于新手宝妈来说，带孩子处于一头雾水的学习当中，那么自己的时间也是很碎片化的，不知道什么时候就要给孩子换尿布，要喂奶，要吃饭，要收拾家。所以就可以先利用这些碎片化的时间去进行一些有必要的有氧运动，也是有效果的。时间每天控制在15~20分钟左右即可。
第二阶段：分娩后3~6个月。
通过前三个月的有氧运动，我们的身体也在逐渐地恢复当中，此时就可以开始加大运动强度和频率。但是不建议做剧烈的运动，也不建议做跳跃运动，因为受哺乳期的涨奶等客观条件约束，不能跳跃。
第三阶段：分娩6个月之后。
通过前6个月的坚持训练，很多宝妈已经恢复到了一定的程度。那么在这个时候就是进行恢复机体损伤地最佳时机，可以选择去做一些中低强度的有氧运动。
产后恢复饮食注意四点
除过有效合理分阶段的运动之外，大家都知道无论你采用何种方式去减肥，控制饮食都是很重要的，也是必需的。但是产后又是一个尴尬的阶段，因为在哺乳期要摄取足够的营养保证充足的母乳才行。在这个时期又想要去控制饮食减肥，具体该怎么做呢？应该遵循少食多餐，均衡饮食，保持营养，但要控制热量的原则。
