Question

睡眠浅的人，怎样在吵闹的宿舍里安稳入睡?

如何在睡眠环境不好,吵闹的宿舍睡好觉

Answer 1

最有效的方法是戴一副耳塞。市面上有很多隔音耳塞是一个不错的选择。这样耳朵接受不到嘈杂的呼噜声就可以入睡了。但是戴耳塞的时间不宜过长，这个根据自己的需要衡量，不过也有很多特制的耳塞比较舒服且安全性高。

如何在嘈杂的呼噜声中入睡的小方法
利用一些手机应用程序里面的睡眠APP，比如睡眠程序里面都有各种现实生活中的声音，被称为“白噪声”。选择自己喜欢的，比如下雨声、溪流的声音、海浪的声音等等，通过白噪声缓解了自己对于打鼾声的注意力，同时又在这种音乐氛围中慢慢放松，进而入睡。

如何在嘈杂的呼噜声中入睡的小方法
听催眠的音乐。通过放松的音乐来稳定的自己的情绪。这样避免了听嘈杂的呼噜声而且有助于自己快速睡着。

如何在嘈杂的呼噜声中入睡的小方法
调整打呼噜的人的睡姿。不正确的睡姿导致呼吸不畅，引起打呼噜声。所以可以通过调整打呼噜的人的睡姿（一般侧睡不容易引起打呼噜）或者增加枕头的高度等可以降低打呼噜的可能性。

如何在嘈杂的呼噜声中入睡的小方法
努力调整自己的心态。在自己非常想要睡眠时候被打呼噜声音吵醒是一件很沮丧的事情，所以要努力控制自己的心态，深呼吸调整自己的心态。也可以通过冥想等放松自己的身体来达到身体放松的状态，然后有可能进入睡眠状态。

如何在嘈杂的呼噜声中入睡的小方法
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唤醒打呼噜的人。尽管这样是非常不礼貌的，但是如果你实在受不了就可以唤醒打呼噜的人，那么再次入睡打呼噜的可能性是很小的

如何在嘈杂的呼噜声中入睡的小方法
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打呼噜并不是是睡眠过程中的正常表现，所以如果打呼噜的人过于频繁，那么就可以去资讯医生等

如何在嘈杂的呼噜声中入睡的小方法

Answer 2

一个宿舍里每个人的生活习惯都不一样，特别是当晚上很累想要休息的时候，而宿舍里每个人的生物钟也不尽相同，所以有些时候宿舍会很吵，导致不能好好休息。也不能直截了当让舍友不要吵了，所以学会宿舍太吵怎样快速入睡还是很有必要的。

1、直接说出自己要求

越是不同越是需要交流，只有交流，说出自己的感受，双方才能更好的理解，当然这是带有理论色彩的建议。不过，如果寝室里面比较吵的话，直接说出来可以换取短时间的安静。

2、合适的机会而谈一次

直接说出的话，有时候容易产生一些小矛盾，可以选择一个大家都比较平和的时间段，坐下来谈一谈，互相理解嘛，不要轻易退缩。

3、耳机

耳机在一定程度上可以削弱吵闹的声音，尤其是高保真的耳机

但是如果吵闹的声音是那种可以穿透十几个墙体清晰可闻的话，建议摘掉耳机出门，不然会对耳朵造成可怕的伤害

4、离开寝室做其他事情

如果真的无法改变这种环境的话，就尝试这离开，寝室并不是我们的全部，哪怕出去看会书，上上网，找朋友聊聊天也比伤害耳朵来的有意义

5、换寝室宿舍

这往往是一种下策，尤其是在大学，与小群体的分离，很可能意味着永远，如果事情已经无法调和，对方根本不停劝，那就找老师换宿舍

6、远离

如果不想换宿舍，还想维持这种似有实无的关系，那就早出晚归，彻底和对方的清醒时间告别。

7、睡前可以出去活动活动（比如校园里散步），给你体力上的疲劳然后看看枯燥乏味的书（比如马克思主义），给你精神上的疲劳

Answer 3

在生活中，尤其是在大学宿舍或者公共居住的地方，很多对声音敏感的人都觉得难以入睡，睡觉质量差，导致学习工作等都很不方便与安全，那么应该如何应对这种操作呢。
答主认为，首先从减弱声源的角度，可以尽量选择噪音小的地方，其次，给自己带个好质量的耳塞很有必要，耳塞能阻挡大多数的噪音，当然也可以选择入耳式的耳机，放点舒缓的音乐，这样可以转移注意力，就觉得噪音没有那么刺耳了。也更容易睡着。其次现在有很多隔音玻璃等，可以选择这种东西来抵制外界的噪音。
从身体上来讲，其实对声音敏感的人的机体也是会有适应功能的，身体会根据环境进行调整你的节拍，所以可以耐心的去主动适应环境，不要个自己心理暗示觉得自己就是睡不着，这样大脑接受你的暗示就会自主决定不睡觉。其次，这样的人容易失眠，失眠的原因大多数是因为想得太多，比如心事太重等等。这些都是导致你失眠的一大原因。其次，在睡觉之前可以做一做帮助调整呼吸的瑜伽动作，喝一杯热牛奶等等，泡泡脚，坐坐足底按摩，这些都是可以帮助你舒缓自己的神经的。主要睡觉之前要给自己营造一个好的环境，点一点薰衣草的香精等等，这些都是有助于睡眠的。
最后。晚上跑跑步也有助于睡眠，机体累了就会更容易进入睡眠状态。但是要适度运动，运动的太多反而会导致你过分的兴奋，并且注意不能再临睡觉前过度运动。

Answer 4

五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。 三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 不过要注意以下几个问题： 1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。 四.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 专注法：适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。 具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。 从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。 五.睡前1小时远离电视.电脑 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。 清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。 在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

Answer 5

住在集体宿舍人比较多，什么样性格的同学都有，相对于原来自己家里比较安静的睡眠环境来说可能不太适应。首先你们宿舍的人可以相互商议，定于晚上几点以后不要再说话好好休息，不要影响别人休息。也可以试着睡前喝杯热牛奶，泡个热水澡，做做放松训练，有助于提高睡眠质量，更快入睡。自己也可以戴上隔音耳塞，躺在床上做做放松练习，保持情绪稳定，慢慢就会睡着。