Question

失眠怎么改善呢？

Answer 1

失眠了怎么改善和治疗
1. 如果失眠是继发于其他疾病，应同时治疗原发病；
2. 给予患者药物后，要定期评估患者的治疗反应，及时调整药物剂量或类型，个体化治疗；
3. 失眠症患者药物治疗应首选非苯二氮卓类，如右佐匹克隆，若药物治疗无效，则可更换为短-中效的苯二氮卓类、褪黑素受体激动剂等。
4. 对于长期服用镇静催眠药物的慢性失眠患者，应当间歇治疗或者按需治疗，即每周选择数晚服用药物，而不主张长期连续给药治疗；
5. 老年失眠患者应尽量选用非药物治疗，如必须服用药物，则应当优选非苯二氮卓类或褪黑素受体激动剂；
6. 对于重症肌无力或者睡眠呼吸暂停的患者应当谨慎给药，尤其是苯二氮卓类，是绝对禁忌，因为有肌松、抑制呼吸的作用。 如何减药？什么时候应当终止药物治疗？ 减药： 逐步减少睡前药量，比如，以前吃 2 片则改为 1 片，然后改为半片。变更连续治疗为间歇治疗。如以前每晚都要服药，改为每周服用 3～5 次。停药如果患者存在原发病，当病因去除后，即可考虑减量、停药；患者自我感觉可以控制睡眠、睡眠治疗佳时，可以逐渐减停。睡眠占据了我们人生的 1/3 的时间，存在睡眠障碍的人其实是很痛苦的，也比想象中更加伤害身体，长期睡眠障碍可能引发心理疾病如抑郁症、焦虑症，也会诱发生理疾病如高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病等。所以重视睡眠真的很重要。最后，希望大家都能睡饱睡好。

Answer 2

良好的睡眠环境

卧室一定要安静、足够暗，黑暗的环境有助于大脑松果体产生松果体素，促进睡眠。

适宜的睡眠温度为20℃左右，卧室温度应保持在18～22℃。

良好的睡眠习惯

要定点上床入睡，可在睡前养成一个固定动作培养睡眠习惯，如临睡前看一会儿杂志、做5～10分钟的冥想，或者仅仅伸个懒腰。

不要在床上做与睡觉无关的事

不要躺在床上读书、吃东西或看电视，否则一躺到床上就会想起与睡觉无关的事，不利于入睡。

午睡不可过多

午睡时间一般约30分钟，最多不超过45分钟，儿童不超过1小时。

在睡眠以外的时间要保持很清醒的状态，不要小睡。

如果前一晚没睡好，第二天可适当提前入睡但不要晚起，尤其是在周末。

Answer 3

失眠有很多种，如果偶尔的失眠就可以调整一下作息时间，调整一下心态，就可以改善，如果失眠严重，长时间睡不着，就必须吃药辅助睡眠，找到失眠原因就可以有效的改善睡眠质量。

Answer 4

白天多运动，早睡早起，按时一日三餐，就能够有所缓解失眠的痛苦。

Answer 5

长期失眠主要是由于神经功能紊乱导致的，改善睡眠可以通过日常的生活方式。在日常生活里，避免精神压力过大和工作学习压力过大，要有适当的体育锻炼。在饮食方面，要避免吃辛辣刺激性的食物，要禁烟、禁酒，在睡前避免喝浓咖啡或者浓茶，在睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶是可以有助于睡眠的。在治疗睡眠方面，最好不要服用药物，因为药物长期服用会产生依赖性。药物会有副作用的，对身体也是有害的。