Question

跑步的时间怎么安排最健康最高效？

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Answer 1

跑步的人越来越多，这样方便快捷的锻炼方式被更多的人接受，跑步可以锻炼身体，而对身体最有利的跑步方式是有氧慢跑。但是怎么合理的安排跑步时间很重要，下面让我们来聊聊合理跑步时间多久和怎么跑步运动最健康高效。

一般每次有氧慢跑40~60分钟可以达到很好的锻炼效果。

因此，你得围绕着这一要求去安排跑步时间。

晨跑。

提前1小时起床，漱口，刷牙，喝水，上厕所，换衣服，整理跑步装备等等。热身运动10分钟，然后慢跑40~60分钟。跑完后慢走5~10分钟，等心率恢复正常了，做拉伸运动10分钟。回到家再洗澡，吃饭，上班。拉伸环节结束时，晨跑大约要用时2.5小时左右。如果是夏天，一般4:30起床，6:30~7:00到家；如果是冬天，一般5:00起床，7:00~7:30到家。

你可以根据自己的实际情况来决定提前还是推后跑步。主要最好不要影响正常工作和日常。

夜跑

晚餐如果吃得多就得2小时以后开跑，吃得少的话可以1小时后开跑。因为你得等肚子里的食物消化的差不多了，排空了以后才能去跑步，否则会影响跑步状态，也容易引起肠胃问题。同样，热身10分钟，慢跑40~60分钟，慢走5~10分钟，再拉伸10分钟。

跑步过程2.5小时左右，只是前期等待消化的过程长了一些。夜跑最好在晚上9:00之前结束，否则容易带来安全问题，也可能因为过于兴奋而导致睡眠质量下降。

知道了跑步整个过程所需的时间以后，你就可以合理安排出健康高效的跑步时间了，跑步为的也是强身健体，肯定要在不影响自身安全健康的情况下进行了。

Answer 2

在早上可以跑半个小时左右，然后在晚上还可以跑半个小时左右。我觉得这样安排起来是最健康最高效的，而且非常有助于人们身体健康。并且有很多人都会这样做的，但是在跑步之前一定要做好拉伸运动。

Answer 3

其实在下午的4:00~5:00这个时间点跑步是最好的，因为在这个时间点氧气是最充足的，对身体最好。

Answer 4

跑步的时间最好是晚上7点左右这样跑步半个小时对身体是非常有好处的。

Answer 5

跑步的最佳时间是早上的6点到六点半，而晚上需要安排在7:30~8:00.