拖延症是一种病吗？如何真正打败拖延症！
拖延症不算是病，除非是由心理疾病引起的，那种应该算心理疾病的并发症。打败它需要靠自律，但这往往是拖延症患者所缺乏的。
一，什么是拖延症？它真的是病吗？
虽然我们总说拖延症患者，但往往大多数人都是懒，并不是真的有病。拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然将计划要做的事情往后推迟的一种行为，比如我现在才开始写这篇文章，而它的截止时间马上就要来临了。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
拖延症并不是一个严格的心理学或医学术语。心理学中，拖延就是一种延迟折扣现象，是人们在进化过程中形成的一种倾向：比起未来比较大的奖赏，人们更喜欢马上获得比较小的奖赏，因为立马得到的好处激发分泌的多巴胺要比未来奖赏在大脑中激发分泌的多巴胺要多得多，因此，获得立马的奖赏，就更为重要。这也就是为什么很多人，要立刻享受懒惰、享受娱乐，而拖延工作。你想想小时候，你回家没大人在家的时候，是先做作业，还是先看电视，如果你是先做作业，那说明你的习惯很好，不过很多人小时候都会看电视或者和小伙伴玩而不是写作业，比如我和我的小伙伴，哈哈，可能是因为物以类聚，人以群分。
当然，这是外因，毕竟每个人都是靠进化来的，为什么有的人就没有拖延症呢？
真正的内因，是因为：过度宽容。无论是自己宽容自己，还是别人宽容你，都造成了拖延。你不妨仔细想一想，每次我们想拖延时，总是给自己找一个借口，为自己找各种理由辩解，如果检查你工作或者作业的人也能接受你的理由，那么你就总是有各种理由，让你把重要的工作或者作业延后再延后，造成拖延。
虽然拖延症不是病，但是值得注意的是那这种拖延症患者严重时还可造成焦虑症、抑郁症等心理疾病。这就很危险了，所以为了健康，我们还是应该努力克服它，至少缓解它嘛。
二，如何解决拖延症
我的间歇性拖延症主要是靠情绪来缓解，有时亢奋或者压抑的情绪会促使我尽快完成任务。有必要的情况，我会回想曾经失败后的压抑从而鼓舞自己坚持，通过对成功的渴求达到暂时克服拖延症的目的。不过每个人的情况不一样，解决自己拖延症的方法也各不相同。
1、 不找借口，逼着自己马上执行
自欺欺人的借口会让自己上瘾，就想很多吸毒的人或者赌博的人，总觉得自己可以不上瘾，所以不要骗自己。丢掉我们口中的“下一次”，改为“马上、立刻、现在”，尽管无处不在的借口，像空气一样弥漫在我们周围。在工作中，要重视手中的每一项工作，并且要以负责、敬业的态度，立马完成自己的工作，即便再难，也要想办法克服，这样，你我的梦想才能变成现实。
“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”总把事情推明天可不行。
2、 明确目标，增加动力
人生没有目标，就像没有在大海中乱飘的小船，只能随波逐流，稍不注意就可能倾覆。每天生活在无穷无尽的迷茫中，如同无头苍蝇，最终只能后悔懊恼。
青年人应当“立大志，明大德，成大才，担大任”，我们必须要明确目标，设置一个未来可期的大梦想，这个梦想要足够大，因为人生路很长，万一梦想实现了呢？五四青年为社会变革奋斗终身，离我很远暂且不说，武汉大学的青年学生们自制卫星，成功升天，这就是目标远大的青年人。所以设个大目标可以成为你前进的动力！
为了成就远大目标，可以不断设置短期目标，来验证自己的执行力，在实际完成目标的过程中，不断检验自己的做事效果。
3.成为时间管理大师，提高效率
忙碌不代表高效，我有时候累了一天，但却发现什么都没做成。做事忙不代表高效率，很多人每天忙来忙去，人生依然没有很好的结果，很大一部分原因，就是不会管理时间，把人生最宝贵的时间，浪费在了无关重要的事情上。所以，要每天按照要事第一法则做事情，把最重要的事情，放在早晨去做。下午是一天中比较低效的时间，可以把琐碎的，不那么重要的事情，放在下午做。不过现在大学生颠倒了作息不一定这样，争取改改作息，早睡早起，如果条件不允许，那就把重要的且最急切的事放在你最高效的时候做，不一定是早上，也可以是晚上。
总结一下，可以把事情按照时间管理四象限分为：重要紧急、重要不紧急、不重要不紧急、不重要紧急的事情分开，尽量不要让重要不紧急的事情，成为现实，每天要规定时间，做好重要不紧急的事情。
4.相信自己，克服懒惰，建立积极乐观的生活态度
拖延症的解决方式是建立积极的情绪，做好时间管理及日常生活管理，那种已经到了严重影响自己生活的程度的拖延症患者，有必要时可采取心理治疗。根据症状严重程度，制定适合个体的治疗方法，即是最好的解决方式。
所以拖延症可以通过自我调节来转变消极的、片面的认知观念，建立积极情绪，增加自信心，充分认可自我的价值感，自我鼓励，培养自信心，提高做事情的动力。当出现拖延思想时，采用“即刻行动”来抑制已有的拖延思维。锻炼身体，保持良好的生活习惯，规律的作息时间，保证充足的睡眠等多种方式来调节干预。必要时可接受专业的心理治疗；尤其是拖延症者因拖延造成不良后果，而产生自责情绪、自我否定、负罪感等，甚至导致焦虑症、抑郁症等心理障碍，此类严重者应该及时于精神科、心理科就诊，寻求专业医生的帮助。
虽然我作为拖延症患者，说那些方法显得很不靠谱，但我觉得这些方法是有用的，不过重点是你我要这真的去做。最后，“有志者，事竟成，三千越甲可吞吴”，或许你的第一个目标，就是在一个月内战胜拖延，敢于和自己的缺点作斗争。真的勇士，要敢于面对生活中的拖延，克服它的你终将会在困苦之中找到幸福，在黑暗之中找到光明，在损害之中看到机遇。
拖延症是一种病吗？如何真正打败拖延症！
说起拖延症，大家可都有点心虚吧，毕竟有拖延症的人可不是少数了。现如今每个人都喜欢拖延，不到截止日期就永远不着急，那么，这么多人都拥有的拖延症到底是不是一种病呢？我认为是。
只是因为患病人数太多，又极具有传染性，以至于大家都以平常心看待了。
那么就让我详细介绍下拖延症吧！
拖延症的定义：拖延症指的是明知有害后果的前提下，仍然将原有计划向后推迟导致坏结果的一种自我调节失败的常见心理现象。拖延症患者的治愈后大都变得非常好，只要你自己积极寻求治疗，配合医生以及家人朋友的帮助，积极行动，就可以很好的痊愈，并且通常没有后遗症，生活能力完好无损。当然我们也是可以自愈的哦。简而言之，就是你可以做但你不愿意做的一种心理现象。
拖延症都有哪些病因呢？请看如下详细解释！
① 个人心理因素：拖延症越严重的人往往越拖延的久。由于缺乏自信，对未来不报有美好幻想及希望，遇事比较悲观，学业或职场压力太大不懂得如何缓解，这些心理因素都让我们开始怀疑自己能力不足，无法胜任属于自己的任务。这种潜意识的自我怀疑让人陷入懈怠、拖拉的循环里面。或者缺乏主动意识，许多事情被动去做，认识不到事情的严重性，拖延起到了被动攻击的作用。另外，当过度追求完美与难以达到自己内心标准的现实，造成情绪低落，以至于不断拖延。
② 社会环境因素：
社会环境：随着现代互联网以及各种电子产品的发展，人们越来越忽视对时间的管理。当面临任务时，如果从心里面就认为很难，可能会因任务较难而产生抗拒心理，通过玩手机、电脑等能获得短期的快感，因此容易将任务一拖再拖。
家庭因素：家庭过于专制，家长与孩子缺乏有效沟通。在面临任务时，家长会通过各种逼迫孩子的手段完成任务，孩子在成长过程中可能会本能的抗拒，导致出现拖延现象。
诱发因素：日常学习、工作、生活中产生的焦虑、压抑等心理因素及周围环境中的压力，都可能诱发拖延症。
流行病学：据研究，90%的高校学生认为自己偶尔会有拖延症，其中80%的人曾因自己的拖延行为感到后悔，近一半人会产生抑郁、焦虑情绪。
缺乏自信者
这类人不认为自己可以完成难度较高的工作，过度看轻自己，所以逃避完成该任务。
迷茫者
这类人因为看不到美好未来，从而缺乏完成任务的动力与决心，认为完成这项任务也不会改变自己的生活现状，以致患有拖延症。
被动攻击者
做事缺乏主动性，又极其不愿意被别人催促做事情，以至于做事拖延来表达自己的不满。
青年者
年轻人多为学生和初入职场的打拼白领，学业、就业压力过大，前途未知、迷茫，遇到困难挫折容易动摇，不知道如何坚持，以至于做事拖延。
患有拖延症的人还会出现哪些症状呢？
缺乏自信
认为自己将一事无成，对自己以及日后的人生也缺乏自信，没有改变自己的决心。 让自己变得一个越来越怯弱。
压力太大
每天压力都太大，导致任务拖延，最后又因为完不成任务产生了更大的压力。
动力不足
容易气馁，做事坚持不下来，没有坚持的动力，以至于一拖再拖。
目标不明确
不知道自己完成这项工作的目的是什么，糊里糊涂的开始，过程中开始怀疑自己做这件事是为了什么，很容易坚持不下来。
对任务重要性的认知不明确
分不清轻重缓急， 重要的事情被一些闲散琐事代替，而真正该做的事情被一拖再拖。
并发症
拖延症患者深受拖延所带来的严重后果，而产生焦虑、自责、罪恶感，甚至对自己产生否定和贬低的情况。严重情况下还会导致抑郁症等心理疾病的产生，将自己接下来的计划全部打乱，甚至于陷入自暴自弃。
没有一个人愿意得病，那为什么对于拖延症却有多人被传染了呢？下面，就让我们探析一下拖延症的好与坏吧！
1）在《拖延心理学》一书中讲到了拖延产生的主要原因：
1.任务难度大，对成功信心不足：不信任自己能完成这项任务，所以用拖延逃避事情，越拖延就可以越晚一天面临困难，其实只是治标不治本罢了。
2.讨厌被人分配任务：不喜欢被别人安排自己要做什么事情，用拖延为自己争取时间，表达反抗。
3.注意力不易集中：经常说要做一件事的时候，注意力不知不觉的转移到其他事情上了，醒悟过来都已经过了许久。最后拖延了很久都还没做，形成习惯了之后，就会变得越来越难以专注。
4.目标太过遥远：定的目标空且大，没有切实可得的酬劳。所以没有马上执行的动力，一直拖延。
5.诱惑物太多：当代社会，电子产品数不胜数，各个娱乐热点每隔一小时就更新一次，我们永远在追随最新发生的事情，永远沉溺于廉价的娱乐之中去。
2）拖延症的好处有哪些？
1.可以激发灵感和创造力
在最紧要的关头反而更能激发人们的灵感和创造力，得到始料不及的效果。其实，伟大的艺术家达芬奇就是一个典型的拖延症患者哦。他曾经在笔记中写道：“告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？”，而他最知名的《蒙娜丽莎》作品，也是拖了四年才完成了的。
拖延，回过头来说，会出现因为时间充足而没有动力思考，拖到将近截止日期之时就会有很好的点子。灵感在延迟中迸发，这是拖延的价值之一。
在通俗的心理学中这叫做“酝酿效应”。因此，喜欢拖延的人，没准更拥有创造力哦。时间紧迫的情况下会逼迫人大脑快速运转，容易激发出灵感来。这也是有人爱上拖延症的原因。
2.发现更值得做的事情
拖延的时候，一定是把时间用来做别的事了。当我们读不进去一本书的话，可以暂且放下寻找更适合的事情做，比如看场电影、做个大扫除、做一次晚饭。如果是将时间用来做这些事情的话，那也是有一点意义的，至少证明我们也有在认真生活，而不是沉迷于虚拟的网络世界。
3.获得极大的心理满足感
很多学生总是在寒暑假的最后一天、开学的前一晚彻夜通宵地补作业，直到第二天的太阳升起之时，作业才终于写完。在最后一刻顺利完成任务的那种成就感简直无法比拟，觉得自己就是天才啊！别人写了40天的作业，我1天就写完了呀！从中获得了极大的心理满足感，认为自己很聪明，花了最少的时间做了最多的事情，而这样的心理会让我们继续做这样的事情，以至于认为拖延症是证明自己聪明的做法。
3）拖延症的坏处有哪些？
1、自我怀疑
因为患有严重的拖延症，我们的任务总是会超时完成、甚至无法完成。长期下去，会让人怀疑是不是身体生病了，严重的话对内心也会有影响，慢慢的越来越不自信，从而对自己各方面产生怀疑，以至于身心都不舒服。
2、萎靡不振
即使对于身体上来说没有损伤的话，那么精神上的消极、懈怠也是难以治愈的，。拖延症会让我们难以对事务提起兴趣或是有兴趣也不能尽情的去培养、感受，因为我们失去了专注的能力，无法专心致志的沉浸在自己的小世界里面了。
3、心理扭曲
对于拖延症后果无法承担。不敢面对自己的失败。对于他人的安慰、劝导会产生抵制、抗拒的心理，还可能导致易于生气、嫉妒他人等坏情绪的出现，让自己变成一个脾气不好的人甚至心理扭曲。
4、无法实现自己的想法
由于拖延，总是没有足够的时间做到自己想要的效果。久而久之，自己也不会被周边的人们认可、支持。逐渐变成了空想派，终究是纸上谈兵而没有实操能力了。
5、变得自我
喜欢的事情还是愿意立刻去完成，而面对不喜欢、不擅长的事情却总是拖延。这样长期以往就会造成只做自己想做事情的局面，而对于应该做但不喜欢的事情开始趋向于自我，别人不再放心安排给你任务，而你会变成一个越来越自我的人。可是，人生里艰难的事情有很多，不是每一件事都可以轻松的完成，逃避可以解决一时的烦恼，可如果一直逃避的话，成就也会远离你的。
6、焦虑、烦躁、后悔、自责
无论是学习还是工作，都因为过度拖延而难以表现突出，一开始是认为别人看不到自己的能力，可是不停的拖延会一次次完成不了任务，渐渐开始否定自己、贬低自己，人越发焦虑，进而产生烦躁、后悔、自责的心理。
7.幻想主义
总是幻想这件事情可以很好的解决，或者是明天烦恼就消失了。长期处于逃避状态，沉浸于自我的空想中，给人一种不实干的感觉。
克服拖延症，需要从以下五点开始做起哦！
1.设定一个小目标：
将一件复杂的事情拆分成以及一件件小事，一步步的行动可以有效缓解我们的预期焦虑！有些事情其实没有我们想像的那么复杂、艰难，难的是如何克服自己心理排斥的这一关。那么，我们可以从细小的事情做起。如果我们需要写文章的话，那就得查询资料，所以我们的第一步就是打开电脑，登录网页，开始浏览。
2.不断坚持：
我们可以先查询10分钟的资料，当我们开始做的时候，就发现这个事其实没有那么难以坚持，所以请继续鼓励自己，再看10分钟吧，逐渐走向下一步。在行动的过程中一定给予自己正向的自我反馈，当然，你也可以设定一些奖励机制，比如查阅1小时资料可以看30分钟电视。这样我们就有了内在驱动力。
3.劳逸结合：
不少人喜欢一心二用，工作没几分钟呢就想着娱乐一会了，这样就会造成工作五分钟娱乐两小时的情况了。如果控制不好的话，可能一天的时间都浪费了。到了夜晚开始对白天的行为感到焦虑、后悔，然而没有改变的决心的话，第二天第三天都还是一样的结局了。所以一定要做到劳逸结合，该工作的时候就工作，把所有娱乐产品都放的远一点！
4.相信自己但不要自我！
有些人总喜欢最后一刻做完许多事情，以此来获得成就感。其实我初中的时候就是这样的人，平时学习不算认真，但只要快到考试就开始发愤图强，或许上上天眷顾，我恰好在前几次的月考中名列前茅，这点小成就开始让我沾沾自喜，也让我沉迷于这种学习模式了。然而，在最后的期末考试中，我发现要学习的知识点太多了，根本不是我这种只依靠最后几天才学习的人能够掌握 ，果然，我考试排名下降的非常迅速。
所以，大家要相信自己平时可以把所有事情都做好，但不要过于自信，认为自己非常聪明，可以利用几天时间超越别人几个月的努力哦！切勿脚踏实地，改变拖延症！
5.做精不做多：
我也曾经是个制定时间计划的小达人呢！每天计划着第二天要做那些事情，从早上的几点几分安排到晚上的几点几分，看似井然有序，其实太过精密的计划是更难实行的哦，因为从一开始我们就陷入了焦虑的情绪中，一旦从某一项目中断，后续就很难再继续坚持下去了。所以建议大家，适当制定计划，不要过度逼迫自己，成长是一个渐进的过程，学会走才能开始奔跑哦！
在问题不知道如何解决之时，“拖延”成为了一个很好的挡箭牌。但同时也成了困住人的城堡，于是许多人被绊住了双腿，使他们的聪明才智遗憾蒙尘。而此刻，你若勇敢的踏出第一步，虽然无人能保证你一定可以抵达成功的彼岸。但如果你不迈出脚步，你就无法抵达任何远方！踌躇不前最终将一事无成，勇敢前行吧朋友们，克服拖延症，不要纠结前方是山重水复或是柳暗花明，将每分每秒牢牢掌握在自己手里！
不知道大家会不会跟堇子一样，步入大学校园之后，拖延症的反映在自己身上越来越明显。
前几天刷小视频的时候发现，原来不仅仅是我一个人会有这种感觉。很多大学生都会有这种现象。在不少的推文中，拖延症开始被列入一种疾病。
于是堇子也开始有一些小慌张。这种心理上的亚健康状态，让我不得不对其进行一番深入的探查。
那么，这种在高校中随处可见的“小毛病”究竟是不是一种精神上的疾病呢？长达十几年甚至几十年的这种疾病真的能够彻底被“治愈”吗？
拖延症的医学定义
拖延症在医学上是指，明知有害后果的前提下，仍然将原有计划向后推迟导致不良后果的一种自我调节失败的常见精神心理现象。拖延症患者的预后大都非常好，只要积极寻求治疗，努力配合医生的帮助，就可以很好的痊愈，并且通常无后遗症，生活能力完好无损。
拖延症的好发人群
缺乏自信者
这类人因为自信心不足而给予自己过低的评价，认为自己能力不足以胜任应有任务，从而回避完成该任务。
自觉前途无望者或迷茫者
这类人因为看不到美好未来，从而缺乏完成应有任务的动力与决心，以致拖延。
被动攻击者
做事缺乏主动性，对于别人安排的事情极不情愿却又不主动表达，以至于做事拖
延。
鼓励型
他们期待着最后时限的忙碌带来的快感。
逃避型
他们逃避因为失败带来的恐惧，因此更希望大家觉得自己没努力，而不是没有能力
决定型
以未下决心为由回避、拖拉相应事务。
由此可见，拖延症在医学上已经有了比较深入的探究。并且根据不同的患者的临床症状表现可以把患者分为以上三个类型。
但是，对于我们来讲，可能拖延只是一件自然而然发生的事情，并不存在有什么特别的动机，甚至我们每一件小事的拖延都只有一个原因：懒！
就拿堇子最近拖延的随便一件事情来讲吧。
上个月我的专业课老师布置了一篇论文，要求我们这个月十一号把作业交上。于是我的论文题目开始在脑海中构思，即刻就能把基本的逻辑框架列出来，甚至还选择了一个很有挑战性的题目。我想着“如果我把它按照思路完美呈现出来，一定能够在期末的考试成绩中脱颖而出。”
于是，接下来了，我制定了一系列的完美计划，每天推进到什么程度。甚至还制作了SOP（(Standard Operation Procedure )即标准作业程序，就是将某一事件的标准操作步骤和要求以统一的格式描述出来，用来指导和规范日常的工作）。
为了坚持按照我的SOP走下去，我把这个表格做成了设备桌面，来提醒自己今天要做什么。但是，不过三天，我就开始把它当做一张图片。
“今天上了一天课，很累，追一会儿电视剧再写吧。”
“啊，到了睡觉的时间了，明天只有两节课，明天可以写两天的。”
“这周真的好忙啊，太累了，周天我一定会写的。”周天却跟朋友出去party了。
诸如此类的借口总是能够在脑海里瞬间闪现，并且在它离开的时候甚至还能瞬间带走我内心的不安，使得把任务一拖再拖变得越来越“合理化”。
一直到昨天晚上再交作业前一个小时，我还在疯狂码字。查阅引用资料更加成为了无稽之谈。当教授晚上八点让我提交的时候，我只能哀求再给我一个小时叭TAT
所以，我的一篇“旷世奇作”就这样让我自己拖没了。甚至最后交上去的还是一篇“烂尾”！
我觉得我的情况确实是一种拖延的典型表现。如果我的理解没有偏差的话，我起初是下定决心的，还为了让这个决定变成现实。做了一小段时间的努力。虽然后来一拖再拖，但是我“明天再说”的决定也是很坚决的QAQ
经过症状的比对，我确是拖延无疑。
(╯▽╰)好叭，我承认我赶作业的时候十分暴躁。
我认为我是在一个相对较长的时间周期里对于我的“消耗性学习任务”感到疲惫，从而“懒得努力”。
又或者说，我的“懒”只是一种比较弱的拖延症的临床表现呢?
“明日复明日, 明日何其多, 我生待明日, 万事成蹉跎”。一首“明日歌”道出了拖延的弊端, 它亦警示后人谨防拖延。
研究表明, 有15%~20%的成年人都承认自己存在慢性拖延。由此可见, 拖延是一个非常普遍的行为, 甚至已成为了我们这一代很多人的生活习惯。
大量的研究表明, 拖延不仅会对人们的情绪、学业表现以及社会成就等产生不利的影响, 而且会降低人们的主观幸福感, 更有甚者会损害人们的身心健康,因此拖延行为引起了研究者的广泛重视。
近年来, 随着拖延行为研究的大量开展, 拖延行为在时间取向和认知取向的研究取得了较大的突破和进展。
一、时间动机理论模型分析拖延症的成因
接下来，我们将在时间取向的理论基础上从内部因素和外部因素两个方面对拖延行为的成因进行分析。
Steel和King从时间折扣角度出发, 根据期望理论 (Expectancy Theory) 、累积预 期理论(Cumulative Prospect Theory, CPT) 和需要理 论(Need Theory)的基本特征提出了时间动机理论 ,用来解释个体的拖延行为, 具体的公式如下:
如下:
U=E×V/ГD
①Utility (U)是效用, 指一项任务满足个体需要的综合价值体现, 它度量了个体对该任务的偏好程度, 即效用越高, 个体越偏好, 从而表现为追求最高效用值的行为;
②Expectation (E)是期望, 指个体对自己能否完成某任务的信念(表现为一种主观概率), 主要由个体的自我效能感决定;
③Value(V)是任务价值, 主要由任务厌恶程度和个体成就需要两个因素决定;
④Г指个体对拖延行为的敏感性, 即个体身上所具有的容易导致拖延行为特质因素 (例如冲动、低自我控制和分心等), Г越大表示对拖延行为越敏感;
⑤Delay (D)是指任务开始到完成的时间距离。
根据此公式, 拖延行为主要受四个因素的影响:个体对任务的期望、任务价值、个体的拖延敏感性特征和任务的时限。
通过这个公式可以基本计算出我对论文写作的个体偏好程度，也就是说，对于我来讲，我对论文的撰写欲望根本比不上我对于其他活动（上课、游戏、娱乐、追剧等）的偏好程度。
举一个简单的例子来解释一下这个富有学术氛围的公式：
托马斯是一个大学生, 在开学初就有了一个写文章的任务, 本学期从9月15日开始到12月15日结束。托马斯这学期的任务有两项:写作(学习活动的主要内容)和社交。
在学期开始, 社交的期望E和价值V都比较大, 敏感性Г和D值都很小, 因此一开始社交一直保持着高效用值U, 给予写作很低的效应值U。但是随着时间推移, 当截止日期来临时, 写作的D值变小, 相对而言写作的效用值U变大, 折扣率变小, 此时, 托马斯才开始写作(立志学习态度的转变发生在12月3号, 距离截止日期只有12天。
因此, 个体倾向于选择眼前需要立即执行、且较为具体的任务, 而忽视遥远未来、且较为抽象的任务, 截止日期越遥远, 即D值越大, 人们对完成任务带来快感的感受也会折扣, 因此也更倾向于拖延。
除了这种公式型的较为学术的量化型表达以外，我们还能够从另外一个模型中来解释拖延症的成因。
二、时间取向的双维模型分析拖延症的成因
时间取向的双维模型中“时间维度”表示从及时行动到拖延; 、
“动机维度”是指趋近和回避的动机。
这两个维度的结合组成了四种不同的行为类型,即拖延-趋近、拖延-回避、及时行动-趋近、及时行动-回避, 这表征着不同的行为和心理特征。
拖延-趋近是指延迟任务是为了达到更好的期望结果,它就相当于积极拖延, 延迟任务是为了获得优势的策略。
拖延-回避则正好相反, 拖延是为了避免不想要的结果, 而不是争取期望的结果, 它就相当于传统意义上的拖延, 一般是由自我监管失败或逃避型的应对方式造成的。
及时行动-趋近是指运用趋近的动机及时开始行动的行为, 如在任务上获得优势。及时行动-回避是指运用回避的动机及时开始行动的行为, 如回避潜在的不良后果。
及时行动-回避是指运用回避的动机及时开始行动的行为, 如回避潜在的不良后果。
举一个简单的例子来区分以上四种情况：
以学生完成老师布置的作业为例来说明:当老师布置完作业后,
拖延-趋近型的学生会拖延写作业, 主要是为了想出一个好的策略来更好的完成作业;
而拖延-回避型的学生会拖延写作业, 主要是因为觉得写作业无趣不想写, 抱着逃避的心态拖延写作业;
及时行动-趋近型的学生会及时开始写作业, 为了尽快完成作业以获得老师的表扬和肯定;
及时行动-回避型的学生也会及时开始写作业, 但是他们的目的主要是为了回避因完不成作业而受到的批评和惩罚。
从实践方面, 首先该模型在时间维度和动机取向维度对拖延行为进行了概念化的解释, 通过操纵行为背后的动机来改变行为(是否拖延);
其次该模型为拖延行为的干预提供了新的视角, 让教育或临床实践者认识到可以从时间管理和自我管理两个角度采取干预措施。
以拖延行为时间取向的理论模型为理论基础,对拖延行为的成因进行分析大致可以归纳为两个维度:内部原因和外部原因。
内部原因主要包括人格特质、认知因素等;
外部原因主要包括家庭环境、学校教育和任务性质等。
内部原因
拖延作为一种特质或自我养成的习惯, 具有跨时间、跨情境的一致性, 受到各种内部因素的影响, 包括人格特质因素、认知因素和应对策略等。
1、个性特质相关的因素指出尽责性、害怕失败、冲动性等人格特质会影响拖延行为。
①尽责性与神经质等人格特质对拖延行为的形成具有重要的影响:大五人格中的尽责性与拖延行为有明显的负相关, 而且尽责性的组成因子(自我控制、分心、组织性和成就动机)也是拖延行为最有力的预测因素。
②神经质与拖延的关系则相反, 研究表明:神经质与拖延行为表现出中度的正相关。神经质高者不仅会体验到更多的焦虑、担忧, 还会有一些非理性信念及难以控制的冲动, 他们更容易感受到外在压力, 而在完成任务时的不适和压力可能导致拖延。而尽责性高的人做事坚决果断, 意志坚强, 有很强的“成就动机”, 这些特点让他们在完成任务时有目标导向, 因而不易拖延。
③害怕失败也影响拖延行为,但是害怕失败和拖延的关系与能力水平有关:对于低能力被试, 害怕失败与拖延呈正相关, 而对于高能力被试则两者呈负相关。
④另外, 冲动性也与拖延呈正相关, 即冲动性得分越高的个体越容易拖延。
2、认知因素也影响拖延行为。
拖延行为的概念模型任务相关的因素中作用于任务的因素也指出动机、自我效能感、挫折等认知因素会影响拖延行为; 拖延行为时间取向的双维模型也揭示了行为背后的动机对拖延行为的影响。
①首先, 动机是造成个体拖延的一个重要因素。研究发现, 个体在外部动机的压力下不得不去执行某些任务比在内部动机的驱使下执行该项任务更容易出现拖延, 拖延会随着内在动机和自我调节能能力降低而增加。
②其次,完美主义和自我效能感都与拖延呈显著的负相关。
③再次, 挫折也会导致拖延, 当遭遇挫折时更容易导致拖延。
④另外, 有研究表明建构水平的高低也影响着拖延行为, 建构水平较低的人有较少的拖延行为。
⑤最后, 学习策略也会影响拖延:学习策略与拖延呈负相关, 运用有效的学习策略可以减少拖延行为。
外部原因
对拖延行为的成因进行分析发现, 拖延行为不仅受到一些内部因素的影响, 也受到家庭环境、学校教育和任务性质等外部因素的影响。
1、家庭环境对拖延行为的形成具有重要的影响。
心理动力学家认为, 早期的童年经历对个体个性的形成与发展有很大的影响, 拖延与一个人的早期经历(尤其是童年时的挫折经历)有关, 它是这种经历在成人后的一种象征性的表达, 因此父母的教养方式可能对孩子拖延行为的形成具有重要意义。
对395名西拉子大学的学生进行研究发现, 参与型和心理自主型的教养方式与学生的学业拖延呈负相关, 严格/监督型的教养方式与拖延呈正相关。
2、除了家庭的作用, 学校教育也影响着拖延行为的形成。
对土耳其成年人进行研究发现 , 教育程度越高的人有较少的拖延行为, Steel和Ferrari (2013)的研究也证实了这一结果。另外, 父母教育水平越高, 孩子也较少拖延, 因为高教育水平的父母能够对孩子的考试和日常生活中的学习提供更多、更好的支持, 这在一定程度上可以减少拖延。
3、任务性质也会影响拖延行为。
拖延行为的时间动机理论(TMT模型)指出的任务价值、延迟时间(奖励和惩罚的时机)、任务的效用会影响人们的拖延行为。人们不可能拖延所有的任务, 只是在某些任务上比其他任务有更多的拖延行为。
事实也是如此, 研究表明有50%的人称他们只是对某些任务拖延。那么, 到底什么样的任务更容易导致拖延行为呢?
任务的价值、难度等特征都会对学习拖延有直接的影响。
与不太重要的任务相比, 个体认为重要的任务不太容易会拖延; 任务难度越大,让个体感到自己难以完成, 或者会遭受失败, 因而会增加拖延。
另外, 奖励或惩罚的时机和任务厌恶也会影响拖延。奖励或惩罚的时机可以用时间折扣来解释, 时间折扣是指未来的结果折合到现在后, 奖赏权重产生降低的现象。个体对未来的事件会产生时间折扣, 从而做出非理性的决策, 拖延完成重要的事件。
所以,个体更倾向于完成立竿见影的奖赏任务, 而对于奖励在时间上有延迟的任务则更容易导致拖延。任务厌恶反映了人们对任务的一种兴趣程度。若个体对所从事的活动感兴趣, 则通常会表现出积极主动的行为,但若任务本身枯燥乏味而个体又缺乏兴趣, 则会表现出更多的拖延行为。
4、外在的诱惑也会导致拖延。
拖延行为的概念模型中状态性因素也指出诱惑会影响个体的拖延行为,研究表明, 个体面对的诱惑越多越容易拖延。
1、个体对任务的期望值过小
2、任务价值较小
3、个体的拖延敏感性特征和任务的时限较大
4、内部原因
①个性特质相关的因素指出尽责性、害怕失败、冲动性等人格特质会影响拖延行为。
②认知因素也影响拖延行为。拖延行为的概念模型任务相关的因素中作用于任务的因素也指出动机、自我效能感、挫折等认知因素会影响拖延行为; 拖延行为时间取向的双维模型也揭示了行为背后的动机对拖延行为的影响。
5、外部原因
①家庭环境对拖延行为的形成具有重要的影响。
②除了家庭的作用, 学校教育也影响着拖延行为的形成。
③任务性质也会影响拖延行为。
④外在的诱惑也会导致拖延。
普通人逃避问题，聪明人解决问题，智慧的人消除问题。
通过以上的介绍，我们已经基本全面了解了拖延症的定义以及成因。那么，既然它被划分到精神疾病类问题，我们就必须要谋求方法来尽量从根本上来尝试解决这一问题
接下来可以尝试以下几种方法来尝试解决拖延症。
1、打破心理惰性
第一步是要承认自己的心理惰性。
研究表明，很多人之所以将重要的任务拖着不办，是因为他们觉得自己现在状态好，等以后状态好了再说。
不过实际上，没人能保证你以后状态好不好，所以你要打破这种心理惰性，直接开始着手干。惰性更像是一堵墙，而不是一片山坡。
或许，你是否听说过“五分钟法则”？
当我们的惰性又开始作祟的时候，为了击败它，不妨赶紧行动起来，先做五分钟。五分钟之后如果你依旧觉得自己现在的状态不好，那么再顺应这种惰性也不迟。
但是，大多数人都会觉得五分钟之后自己的干劲儿就上来了。
做好了开始的这五分钟，后面的事情就顺利多了。
2、找准阻力点
如果你对某件事情有严重的拖延症，那么它让你有逆反心理往往只是一个方面。而不是这件事整体。
比如，我是遇到了一个纠结已久还是不会的数学题。于是，我开始在内心深处反感这份数学作业。于是我便一拖再拖，不愿意再看见这份数学作业。
这个阻力才是产生拖延心里的原因。这个时候，我们可以问问自己：“我害怕的到底是什么？”（可以写到纸上）
一旦你认识到了自己卡在哪个地方，你的情绪就不至于影响你对整件事情的态度。这样你就可以制定一个专门的计划去攻克这一障碍。（比如可以找一位老师来指导我学会解这个难题）。
3、把时间当成一种工具
就算真的给了你“许多的思考时间”，该拖延还是会拖延。
因此。我们应该记住，如果你不知道你做一件事情的时限是多久，那你就会更难开始去做这件事。
如果我们要做某件事的话，要给他家一个期限——比如十五分钟。这样大脑就会自动化解拖延的倾向。因为它发现你的逆反心理是有期限的。
4、先设定一个小目标
当我们的车子抛了锚，需要自己来推时，我们一开始的目标肯定只是先推动几寸，而不是一上来就推几十米。
同理，所有的事情都不能一蹴而就。可以先设置一个小目标。一个小到不会让你产生逆反心理的目标。
比如，先打开一个空白文档，写上一句话；或者是在一张餐巾纸上写下文章的要点。
前一段时间。我进行互联网远程线上推广实习。在私域流量推广阶段根据本不敢在里边发推广信息。于是，我先选择了几个比较熟悉的、不活跃的“死群”发布消息进行“练胆”。就这样，慢慢地我越来越大胆。开始能够在群里跟大家畅快地交流海报里的推广消息。就这样，我一个个拆解，慢慢完成了KPI。
前美国海豹突击队军官、企业家马克·迪万曾提出：“当我们把注意力集中在一个小目标上，我们就会实现一个小胜利，将这些小胜利迅速积累起来，就会催生出干劲。使人觉得我能，而不是我不能或者我不敢”
5、中间暂停一下
对于较大的、持续时间较长的项目，哪怕是在中场休息时，也要保持一定的冲动。
比如美国作家海明威有一个小窍门：“在你写的不错而且知道下一步要发生什么得时候停下来。”这样一来，你知道了下一步应该干什么，而且接下来干时也会容易一些。
6、调整自己的心态
有些事情是非做不可的，拖延不是出路。要想克服拖延，去做那些艰难而重要的工作，归根结底在于调整自己的心态。
优秀的企业家克服拖延症的秘诀就是他们知道抗拒和拖延比采取行动更痛苦。他们知道，一旦是着手去做一件大事，就能获得极大的成就感。由此形成良性的循环，也使他们能更容易地做成其他看似很难的事情。
7、避免待办清单过长
拖延的主要原因是面对过长的待办清单从而无从下手。设置的目标越多。就越难开始。不知道从哪里开始更不知道要关注哪里。
过长的待办清单会形成一种想要把这件事推迟到某一天去做的冲动。
但是，如果我们的任务就是又多又琐碎，清单没有办法缩短怎么办？
可以试用一下：
时间“四象限”法
美国著名管理学家科维提出的一个时间管理的理论：时间“四象限”法，把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个“象限”：既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要。
1.优先解决第一象限
首先要有准确的判断能力，确定是既紧急又重要的事情，然后优先处理。
2.区分一二象限
第一象限和第二象限难以区分，第二象限对人们的欺骗性是最大的，它很紧急的事实造成了它很重要的假象，耗费了人们大量的时间。
依据紧急与否是很难区分这两个象限的，要区分它们就必须借助另一标准，看这件事是否重要。也就是按照自己的人生目标和人生规划来衡量这件事的重要性。
如果它重要就属于第一象限的内容;如果它不重要，就属于第二象限的内容。
3.投资第四象限
第一象限的事情重要而且紧急，由于时间原因人们往往不能做得很好。第四象限的事情很重要，而且会有充足的时间去准备，有充足的时间去做好。可见，投资第四象限，它的回报才是最大的。
4.放弃第三象限
第三象限都是既不重要也不紧急的琐事，但它们往往使人们难以脱身，所以人们经常会跌进第三象限而无法自拔。例如，玩游戏、看娱乐视频等，只要一玩起来就很难脱身，而且要耗费很长的时间才能达成结果。
随着新媒体时代的到来，信息铺天盖地、无所不在，过多的信息让我们这些大学生无所适从，不管身处何时何地，都可以在网络中不知不觉迷失自己。
再加上缺乏老师和家长的监督，做起事来就会存在拖延。
拖延行为的存在会严重影响到我们的学业成绩，甚至还会危害到心理健康，所以解决大学生的拖延行为刻不容缓。
影响大学生拖延症的主要因素
1、靠近诱惑，娱乐至上，引发网络拖延
我们正处在蓬勃发展的新媒体时代， 在全球信息化大爆发下，人们的生活中充斥着各种诱惑。
大学生在课堂上创新方法创新创业理论研究与实践玩手机打游戏，已然成为司空见惯的现象。 甚至有的大学生因为频繁地使用手机， 导致手指关节和韧带都受伤了。
除了打游戏， 引发网络拖延的最新产物是社交网站，如微信，QQ，微博，抖音，小红书等。
娱乐能给我们带来短暂的快乐，过后又令人陷入深深的懊悔之中。 面对接连不断的诱惑而引发的拖延，也将成为生活中的必然。
2、缺乏学习动机，不懂时间管理
引发学习拖延对于刚入大学的新生而言， 缺乏学习动机的原因有二。
一是对于所学专业的不了解，有的专业是父母要求填报的并不是自己所喜欢的。 有的新生因为滑挡进入服从志愿，就更谈不上对专业的认可和喜欢了。
二是刚经历过高考，一下子学习的劲头就松懈了下来，抱着60分及格的态度混混能过就好。
大学学习跟高中相比，任课教师的授课方式、学生的学习方式、期末考试方式都不同， 如果继续沿用高中的学习方式肯定考不出好成绩。 开学初，大学生总是会认为离期末考试还很遥远，感受不到学习的压力，因此学习这件事经常会被拖延到最后才去完成。
一旦考试临近，才发现自己时间不够用了，之前的空闲时间都被白白浪费掉了。 临时抱佛脚，势必会影响学业成绩，大学生因为时间管理能力的欠缺而引发的拖延不在少数。
3、缺乏自信，性格孤僻，引发人际拖延
一些大学生存在畏难、自卑心理，往往使他们丧失很多机会。 如面试、竞选、竞赛、表演等。 一方面认为自己不具备成功所需的实力，一旦失败，特别丢面子；
另一方面当他人主动去完成时又会感到反感， 认为即便成功了也没有什么意义。 这样往往导致一些大学生逐渐脱离群体，性格上变的孤僻，从而对自产生强烈的否定、不满，甚至自我放弃，更加变得自卑和自闭，继而将不良情绪恶性循环，引发人际拖延。
解决大学生拖延症的对策
1、对抗懒惰，PDCA 循环法
大学生需要培养积极勤奋的生活习惯， 改变懒惰的 习 惯 ， 可 以 参 照 PDCA 循 环 法 对 抗 懒 惰 。
①“P”指“Plan”,计划，克服懒惰，必须有计划的行事。 制订计划，要分清轻重缓急，要细致，更要简单明了。
②“D”指“Do”，执行，提高执行力，最好有个公众承诺，又或者找人从旁监督。
③“C”指“Check”，检查，检查可以分为自查和他查。 自查也是自我反省，时常回顾自己的言行，就能不断发现自己身上的不足和问题。 他查，是自觉地将自己置身于监督的机制中， 从而有效的抗击惰性。
④“A”指“Action”，行动，检查之后，及时采取行动，好的要奖励，坏的要惩罚，对于没有完成的工作要分析原因，然后放到下一个 PDCA 中循环。
2、管理时间，享受时间
大学生自身应提高自己的时间管理能力， 将充足的课余时间合理运用起来，合理分配时间。
首先，分心拖延的第一步，做事专心，建议断开网络，远离手机。
其次，学会利用零碎时间，也就是我们俗话说的“见缝插针”，这样有一个好处就是务实。
再次，要减少选择，不要太分散精力，因为事情太多会成为拖延的借口。
然后，找出你的最佳时间，一天中脑力最旺盛，精力最充沛的时间用来做最重要的事情， 往往会赢得最佳的表现。
最后，享受自由时间，劳逸结合。就像弹簧、皮筋般，要预留出放松的时间，而不是用娱乐来逃避某些事情。
3、心理暗示，神圣停顿法
大学生若存在畏难、自卑心理，那就尝试找寻自己的优势，也可以不断对自己进行心理暗示，以提升自信心。
另外，琼·卡伯辛开发出了一套教导正念修行的系统，并且将这种修行融入了现代社会中。
正念是指“在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察。 ”这是一种观察自己的禅修方法，它对拖延者特别有用。
“神 圣 停 顿 法 ”就 是来 自 正 念 ，是 指 在 从 事 一 项 活 动 或进入下一个阶段之前，刻意地、有意识地停顿片刻，留意你自己的呼吸和身体上的感觉。
当你开始感到焦虑、担忧、内疚、自责或者恐惧不断增强的时候，运用神圣停顿法， 让自己回到当下时刻， 只跟自己的身体建立“连接”，让自己安静下来，会让你对 处理任何难题都更有自信。
4、要想完全解决大学生拖延症， 除了依靠个体的努力，还要依靠群体的监督。
学校是大学生学习和生活的场所，专业教师应当加强对学生的监督，敦促学生按时保质保量完成作业；
学校负责大学生心理健康教育工作的部门应当开展关于拖延症的讲座， 将拖延症的危害告知大学生，帮助大学生正确认识拖延症；
学校负责学生管理工作的部门应当重视大学生拖延症问题，不能放任大学生问题发展，加强学生的自我发展教育，增强学生的自我控制力、自我学习能力以及自我管理能力。
写在最后：
希望每一个眼含热泪却走进大学校园的学子，都能战胜拖延，昂首挺胸走花路！
拖延症是现在大多数人都存在的问题，我们每天晚上都在想明天要奋斗，要做完作业，要复习完功课，第二早上我们的状态是：还有一天，不急不急再睡一会，没事还有明天。我们都很想改变，却又无从下手。如何改变呢？
首先我们要明白何为拖延症？
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
但是调查显示：百分之七十五的大学生都认为自己有拖延症，百分之五十的大学生认为自己的拖延症很严重。那么如何判断自己拖延症的等级呢？下面请根据自己的情况自测：
初级拖延症患者：
不想起床，唔我再睡会马上就起，或者躺在床上玩上一两个小时手机，然后起床在床上呆坐然后慢悠悠的开始洗漱，慢悠悠的出门，开始写作业学习。磨到晚上才将将写完作业。
中级拖延症患者：
唉，不想起床，不着急这才早上，开始呼呼大睡，要不就是开始愉快的TIMI时光，哈哈哈真好玩，不想写作业，不要起床。算了中午了，起床吃饭然后去写作业吧。到了教室拿出手机开始刷视频，刷上几个小时，天黑了，快写作业，呜呜呜呜呜又没写完，算了，明天继续。
重度拖延症患者：
害，大早上不要这么卷继续睡，还有好几天呢，我要放松一下，吃完午饭，上床我要休息休息，一闭眼到了晚上，算了天这么晚了，明天我一定奋斗早起！
那么做为资深拖延症患者，我是怎么改变自己的呢？
首先，我们要找到自己的拖延症是从何而来的？它的“组成成分”是什么？
比如：自我剖析: 30%懒惰+40%完美主义+30%性格特点
拖延症原因的组成成分都有什么呢？
1. 懒惰：纯纯就是懒，只想做一个幸福的米虫，懒得下床，懒得学习，动都懒得动，那你不拖延症才怪哦。
2.任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，我们越容易拖延，当我们在进行某项任务时，如果任务很难，我们往往会知难而退。
3.任务奖惩：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。会激励拖延症患者完成任务。
4.低自我效能感和自尊：从心理层面分析，部分人对学习产生抗拒是因为遭受过重大挫折，对自己不够自信，刻意回避学习方面的事，于是乎容易产生逃避心理，不断驱使自己逃避当前的学习任务。
5.外界阻碍：由于周围的人的懒惰带动了自己的懒惰，本想起床学习的你在看到舍友都在睡觉时，潜意识回去和他们一样，再睡一会，你会想到大家都在睡觉，我在玩一会也可以。
6.焦虑和烦躁：这两种情绪带给人的影响是非常大的，通常人在焦虑的时候是无法静下心来学习的。焦虑的时候没有人能沉下心、静下气来学习，你只会在打游戏和睡觉时度过短暂的快乐时光。在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。
7.冲动：由于冲动让人更多关注即时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人们更可能拖延。是什么意思呢，假设说周一要收作业而今天是周五的晚上，冲动会让你寻求刺激，通宵游戏，第二天继续游戏，知道迫不得已才开始动手写作业，有些长期的任务是冲动的人容易忽略的，但不代表这些任务是不重要的。
8.完美主义：完美主义倾向与拖延之间存在正相关关系。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。
那么我们来大致给这8条原因分下类别：
懒惰：1
可接受难度系数低：2、4
比较心理：3、5
情绪（性格）问题：6、7、8
了解到原因后根据你自己的情况建立起你自己的拖延症公式：
*%+*%+*%+···=100%
这个公式的目的就是将自己的拖延症分割，根据不同的方面进行不同的治疗和采取不同的措施。
那么如何打败拖延症呢？我找到了这样一些方法：
1.改变自己对事物认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，比如：你认为作业很难，学习很难，静下心去学习很难；那你就要对自己进行积极的心理暗示：我可以学的很好，我很聪明，我并不比别人差，我要试一试。用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信。
2. 积累积极情绪：
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。
3. 调节做事动机：
在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。就比如：买些零食，做完一课作业就奖励自己几口吃的，或者可以奖励自己打局游戏会促进自己学习的动力！
4..增强自我效能感：
增强自我效能感，说的直白一点就是增加自信，自我管理能力强，自信且自律的人可以在很大程度上预防拖延的发生。自信与自律可以鼓励我们在任务完成过程中对自己进行约束，积极监控自己的行为并评估干预期。
5.发挥群体的作用：
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，在宿舍或者班级中营造一种比、学、赶、帮、超的氛围，促进大家共同进步，共同超越！
另外相关专家表示：
拖延症与冲动是有一定关系的：
拖延症与冲动体现出高遗传相关性， 拖延症可能是冲动的进化副产品。 拖延症不仅是心理问题， 也有基因的作用。 同时目标管理能力被认为有很大程度上影响了拖延症和冲动。
现阶段，拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。
但在如今快节奏的世界里，希望大家能尽快打败拖延症，创造属于自己的天地，我们一起加油吧！
拖延症是一种病吗？如何真正打败拖延症！关于这个问题我想每个人都有自己的意见和看法吧下面就我自己的观点去看这件事情的话，我认为拖延症是种分程度的病症，因为拖延症在实际上面很麻烦的，无论是生活上面还是学习上面工作上面都会是一件麻烦的事情。拖延症严格重了就是一个弊端，如果你简单的拖延那也还好，因为平时日常生活都会有拖延，拖延是离不开的，做什么事情都会有拖延，但是如果你拖延程度深了，那么你就会成为一个怪病，简单的来说就是喜好把什么事情都往后托，要么很久才做，成为了一个赖的表现。那么我们如果真正的打败拖延症呢？
1.改变认知简单的来说就是改变对拖延症的看法，不要把它想象的很复杂和严重，合理的去控制和完善就可以了，要么多和人沟通讲述自己为什么拖延的原因
2.做事情合理的规划，简单的来说就是预先制定计划的事情，什么时间，什么时候提前制定好计划然后你就在当天做好，当天下发的任务你就当天做好在去玩耍，如果你实在要是托的话，那你就托在之后的某一天但是那一天的任务必须完成，然后合理的控制时间，不要养成拖延的习惯
3.讲述自己拖延的原因，简单的说就是在很大程度上面你已经养成了拖延的习惯，这个时候你和朋友要么导师说，看他们有什么办法解决，当然主要还是看你自己，老师们就会尝试很多办法让你戒掉这个习惯养成
4.参加学生会和不拖延人的交流，吸取他们的经验，主要还是就是参加学生会，会让你戒掉拖延的习惯，因为学生会很严格，在什么事情上面都是当天要么规定时间完成，你没完成的话，会被淘汰和接受惩罚，就好比每天早上的早起都是一件很艰辛的事情，这一点你坚持天天做到的话那么你估计就不会被拖延所困扰，这么简单的说吧大概情况都是这样的。
