拖延症是一种病吗？如何真正打败拖延症！
明日复明日，明日何其多。 我生待明日，万事成蹉跎。
读到这首诗，大家一定想到了一种“病”，那就是拖延症。提到拖延症，我也是感同身受，曾经的我也是喜欢做什么事情都拖到最后再开始，这种情况大多数人或许都经历过，那么“拖延症”到底是怎么产生的？它是不是一种病呢？我们又该如何战胜自己的拖延症？我们一起来详细了解一下吧。
一、什么是拖延症
“离交作业的时间还有好几天呢，我明天再写吧！”
“今天好累啊，还有工作没做完，算了，明天再做吧。”
“我到底要不要做这件事啊，要不再想想？”
大家会不会经常遇见以上这些情况，当我们想要下定决心去做一件事情时，却莫名其妙的一拖再拖迟迟不肯开始，我们将这样的行为亲切地称为“拖延症”，既然说它是一种“症”，那它到底是不是一种病呢？
其实从严格意义上来说，“拖延症”算不上是一种精神类疾病，它指的是在能够预料到结果有害的情况下，仍然要把计划中的事情往后推迟的一种行为。这是一种普遍存在的，有害的自我调节失败的形式。
很多有拖延症的人，因为要开始一项任务或者做出一个决定而感到焦虑，从而利用拖延这种方法来缓解焦虑情绪。在我们的日常生活中，有很大部分的人都具有这种拖延症行为，它所反映的是普遍存在的不同的心理问题，而不是一种精神上的疾病。
二、拖延症是怎么产生的
凡是不良的行为习惯都是有各种原因可以追溯的，在我看来，大家产生拖延的原因主要有以下几个：
1. 消极的完美主义
这一部分人往往对所面临的的任务有着很高的要求，希望能够在有限的时间内高标准的完成任务，但是在现实中这几乎是很难实现的，当自己的内心需求与现实情况不匹配时，这类人就会采取拖延时间的方式来逃避任务。
2. 缺乏自信或者过度自信
很多人缺乏自信，导致在面对任务时这类人会低估自己的能力，认为自己不可能顺利的完成任务，而且这类人非常在乎别人的看法，很容易因为外界的影响而产生焦虑情绪，因此想通过拖延时间来缓解内心的紧张和焦虑；而另一类人，则是过度自信，认为自己能够在极短的时间内完成任务，所以喜欢一直拖着，直到最后期限才开始任务。
3. 性格优柔寡断，没有主见
性格优柔寡断的人往往感情脆弱，很容易受到暗示，在面对任何事情时容易随大流，或者过分的小心谨慎。他们在进行一件事情时，一旦遇到突发情况，就会难以取舍，在心理上左右徘徊，做不出明确的选择，慢慢地就会形成拖延的习惯。
4. 任务本身的特点
如果一个任务难度中等，时间限制短，趣味十足，能够增加参与者的信心和积极性，那么这个任务的完成效率就越高。相反，一个任务非常困难，时间周期又长，任务内容也非常枯燥，你又不感兴趣，并且很难满足个人的成就感，这样的任务就越容易引起拖延。
5. 环境因素的影响
环境因素包括教育环境和生活环境。教育环境是造成大家产生拖延行为的主要原因，尤其是在大学里，大部分的学生都有拖延症，这可能是因为这部分同学没有或者缺少时间管理观念，还有可能是被大学生活的丰富多彩所迷惑。
归根结底，还是因为大学的学习环境不同于中学。一是没有像高中那样有老师和家长带来的压力，以至于让很多同学失去了学习动力，再加上有大量自己可以自由支配的时间，造成很多大学生有了拖延症；二是很多学生在高中时都是被老师和家长监督着学习，到了大学，没有了监督，自己也缺乏自主学习的能力，拖延症便产生了。
另一大影响因素就是生活环境因素，网络、手机、电脑、游戏、小说等等各种诱惑会让很多大学生沉迷其中，娱乐本身是为了放松身心，可是过度沉迷娱乐，就会让大家忘记时间，将自己的学习和任务抛之脑后，以至于产生了拖延习惯。
三、拖延症有哪些类型
我们从拖延症产生的原因来看，可以将拖延症分为四大类型：
1. 恐惧型拖延症
这种类型的拖延症来源于对自我的否定和怀疑，害怕自己会失败，所以在面对任务时感到恐惧和逃避，从而产生拖延。
2. 无所适从型拖延症
当一个人不了解自己的任务的内容或者做这件事情的目的时，会倾向于不想完成它们，但是又无法拒绝给你安排任务的人，所以只能选择拖延，这就是无所适从型的拖延症。
3. 及时行乐型拖延症
这种类型就是来源于家庭中父母的溺爱所导致的，当一个人有事情需要做，却被家长或者其他人所做时，这个人自然就不会担心任何事情，时间观念就会变得很淡薄，从而会将更多的时间花费在娱乐上。
4. 生理型拖延症
有心理专家认为，有些人的拖延是天生的，一部分行动迟缓的孩子可能存在先天性的神经协调缺陷，这是一种生理上的拖延症。
以上四种是心理学家们根据自己多年的研究总结概括出来的，而且是我们生活中非常常见的拖延症类型。当然除了这些，还可以将拖延症按照其他方式进行划分。
四、拖延症有什么危害
拖延者在意识到自己的拖延症行为将会造成不好的结果时，就会产生焦虑、压抑、紧张、后悔、自责、沮丧、烦闷等情绪，而且在下次决心产生行动时，又再一次拖延，循环往复就会累积更多的负面情绪，由此产生恶性循环，使自己的心理健康遭到破坏，影响日常生活。更严重的还会对自我价值进行贬低和否定，产生负罪感，引起焦虑症、抑郁症等心理疾病。
五、我们该如何战胜拖延症
我曾经也是因为自己的拖延症感到焦虑和否定自我，和我产生相同情绪的人相信也不在少数，大家也是迫切的希望自己能够克服拖延，但是又找不到好办法，我曾经亲身试过很多方法，下面是我总结的几种有效克服拖延症的方式：
1. 戒掉诱惑——让自己更加专注
大多数人爱拖延，完全是因为一些外在诱惑：玩游戏、追剧、聊天、看小说等等，这些诱惑会让你一再的耗费时间，而忽略自己的正事，那戒掉诱惑的最好办法就是对自己狠一些。
就像我自己，也是喜欢玩手机的人，但是在学习的时候，一般都不把手机放在我能看见的地方，有时候去图书馆自习甚至都不带手机，没有了手机的诱惑，你就只能乖乖的拿起书学习了；还有一点就是不要在宿舍学习，宿舍里的诱惑可太多了，床、电脑、手机、还有其他各种东西吸引着你，呆在宿舍一天，可能你想做的事情一件都完成不了。
所以有时候对自己狠一些，比任何方法都有效，远离这些诱惑，会让你更加专注于要完成的事情，效率自然会提高，拖延这种习惯就不会存在了。
2. 不追求完美——给自己一个低要求
太过追求完美，就会将一个简单的问题变得复杂化，从而让自己更加焦虑，我们往往喜欢拖延的事情，都是因为把它想象的太难，完成的标准太高。如果给自己完成任务的要求低一些，这件事情就会变得简单起来，做起来也得心应手，而不是苦恼的在那里幻想怎么做，迟迟不开始动手。
我自己就经历过这样的事情，大二时要完成马原课上的小组活动，我当时负责做ppt，那个时候一直在想如何将ppt做的精彩美观，还打算亲自做ppt模板，结果就是怎么做都不满意，一直都没有进展，最后还有几天就要上课展示作业了，我决定不纠结了，就找了一个普通简洁的模板，最后作业完成的也很好，还被老师表扬了。
所以说，降低要求不是让你随便做做，而是让任务的完成标准在自己能力范围内，会让你更加有动力去开始一件事情，这样要好过因为追求完美而导致的失败。
3. 自我激励——外部激励增加动力
动机是促使我们完成一件事情的前提，而良好的动机和恰当的激励可以让我们更有动力和兴趣去完成一项任务。外部激励就是你在完成了一项任务时所获得的与工作任务本身没有直接关系的激励。
比如你在一个平台发布了一篇文章，却没想到有很多人给你点赞、留言；又或者说你的作业、学习笔记被老师表扬；还有加班会有丰厚的补贴；每完成一项目标，就奖励自己一些一直想要的东西，这些都属于外部激励，很多外部激励会让你拥有满足感和成就感，对自我价值的认知也会更加清楚，这些都可以让你更加有干劲和动力，改掉自己的拖延行为。
4. 分解任务——开始行动的秘诀
有时候一个任务需要耗费的时间周期非常长，会让我们临阵退缩，不想开始，这个时候我们可以把这个大任务分解成一个个子任务，这些子任务可以在可用的时间内完成，一天完成一个，或者两天完成一个，当这些子任务全部完成时，那么一个看似很困难的大任务也就完成了。
在这个过程中，子任务的任务量变小，处在自己能承受的范围内，自然就会立刻行动，就不存在拖延了。
5. 设置专注时间——提高效率
当你下定决心要去做一件事情，却又忍不住产生拖延念头时，就试试给自己设置一个倒计时开始的专注时间，倒计时会让我们在心理上产生急迫感，从而使你更加专注，工作效率也大大提高。
我以前经常使用的一个叫番茄ToDo的软件，它利用的就是番茄时间管理法，选择自己的待办事项，然后将番茄时间设为25分钟开始倒计时，在这期间，你将专注于自己的工作，不能做其他无关事情，等到铃声响起时结束，然后休息5分钟，再进入下一个25分钟番茄时间。
这种时间管理法很好的帮我缓解了长时间工作带来的精神分散和疲惫，它将时间分割成一小块一小块，中间还有休息时间，让我更加高效和专注地完成一项任务。
6. 坚定的相信自己——永远不要失去自信
有很多人会在开始一项工作前就会产生各种幻想：“我能不能做好这件事？”、“万一搞砸了怎么办？”，“我真的可以完成这项工作吗？”。这正是你不自信的表现，而这些想法会让你在做任务时变得犹豫，怀疑自己的能力，变得不再努力，来拖延自己的工作。
所以当你坚定地相信自己，你将会跨过“拖延症”这座耸立的山峰，迈向成功的远方。那该怎么相信自己呢？
我曾经就自卑过，感觉自己什么都做不好，后来我为了克服这种自卑，会先让自己做一些简单的任务，认真完成这些任务时会获得成就感和自信心，时间长了，你的信心就会越来越多，再面对稍微困难的事情时，也不会再害怕犹豫，反而对自己充满信心。
7. 保持乐观心态——积极向上的生活
很多人可能都受过打击，尤其是在进行一项工作时，困难会阻碍我们前进的步伐，导致工作停滞不前，严重时会让我们产生沮丧和失落的情绪，拖延工作甚至放弃工作。
所以，当我们面临困难时，乐观的心态会帮助我们坚持下去，“失败是成功之母”这句经典名言就说的就很对，不要害怕失败，所谓的失败只是为了下次更好的成功，抱着“我下次一定会成功”的乐观信念将会支撑我们走的更远。
总的来说，拖延症并不是一种心理疾病，它只是大家因为各种原因所产生的一种不良的行为习惯，想要真正的克服拖延症，以上几种方式大家都可以尝试一下，然后选择最适合自己的方法慢慢改掉自己的拖延习惯，别让拖延症毁掉你的生活和你的梦想。
拖延，是一种普遍存在的社会现象。根据社会调查显示，大约三分之二的大学生都认为自己有时拖延，一般人认为自己一直都在拖延...
比起称拖延为一种病，我更认为它是一种自我调节的失败。
以大学生群体为例，我们先来讨论一下拖延症的成因。
1、环境因素：
教育环境，可能是造成大学生拖延症的主要原因之一。从紧张的中学生活突然进入到丰富多彩的大学生活中，失去了监督和管理，心里想着“考上大学就轻松了”，这种补偿心理让学习动力骤然下降，松懈和拖延油然而生。
生活因素，进入大学后，离开了家长们的监督，学生们对网络、手机等这些诱惑的抵抗力更弱了，这也是造成拖延症越来越常见的原因之一。
2、主观心理因素：
责任心从更大程度上来说是拖延的根源，责任意识缺乏，会导致思想行为上的懒散和拖延。
拖延症的个体常有完美主义者的思维方式，积极完美主义者常会积极寻找方法完成任务以实现预期目标，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。
同时自我效能感低的个体会低估自己胜任任务的能力，产生强烈的畏难情绪，然后感到焦虑和无助，一再地推迟任务开始的时间，期望通过拖延的方式来缓解内心的紧张和焦虑。
如何打败拖延症：
想要彻底地打败拖延症，就要从成因出发，转变认知观念，建立积极的情绪。
1、转变其认知观念，意识到拖延的危害和沉重代价，理性分析拖延造成的不良后果，以及不利于自身长远发展等。逐步建立忍耐力，注重长远目标，明白及时完成任务的重要性。
2、自我效能感低的同学，应该相信自己有完成任务的力量，树立成功的信念，建立完成任务的内部驱动力，追求成功。
3、完美主义者应抛弃对高目标的盲目追求与交流，设想完成任务后的成就感，培养时间观念，克服自身的懒散惰性，从态度和思想上战胜拖延。
想要彻底打败拖延症，还要注重日常生活，养成良好的生活习惯。
1、锻炼身体，充足睡眠：保持良好生活习惯、规律作息时间、充足睡眠等可以使拖延者提高身体机能，容易长时间集中注意力，避免因分心导致的拖延。
2、确立目标，分化任务：对拖延者而言，任务本身就是目标，却缺乏有效的机制约束其拖延行为，因此需要加强时间管理，将任务分成各个小部分来进行，使任务看上去更简单、直接且具有可行性。
3、建立奖惩制度，并强化：奖惩制度作为一种外在的监督体制对克服拖延具有重要的意义。
4、强加限制，减少选择：在日常工作和学习的时候应尽量保证环境的干净、简单，使能令自己分心的事物远离自己，如手机等。尽量寻找其他人都很认真工作的氛围，督促自己不可懈怠。
拖延，归根到底就是一种自我调节，端正态度、认清任务目标，其实每个人都可以将它战胜。
拖延症是一种病吗？如何真正打败拖延症！
对大部分人来说，拖延症存在于日常生活中的方方面面，在一件事情上面，往往都提不起来重视。以至于在处理事情上面我们会在截止日期的时候着急忙慌的进行，导致在问题的处理上面并不能有好的结果，而是刚刚好“过线”。
拖延症是一种病吗？
事实上，拖延并不是一种病。有调查显示，97.12%的人认为自己有或偶尔有“拖延症”。94.5%的受访者曾因自己的拖延行为感到过后悔。那为什么人们会有拖延症呢？拖延症并不是一种病，其实质上是一种心理作用。产生拖延症的原因有很多，例如害怕失败、害怕成功、害怕受控、完美主义、内心消极颓废、注意力分散易冲动、目标和成就太过于遥远……等等。人们在做某项任务时，自己的内心深处并不认可、感觉自己并不是在为自己做事，而是收到了他人的约束，潜意识之中就想要摆脱，但是这种事情并没有办法摆脱而导致自己一拖再拖，就成了我们众所周知的拖延症。在进行一项任务之中，人们往往会对任务过程产生想象，想到了任务中会面临的困难，想象到了完成任务后结果会是怎么样……在结合一个人的性格，所以每每的都会拖到最后期限去做。但实际上呢？拖延症是有针对方法的，该怎么去应对拖延、如何真正打败拖延症呢？
一. 从自我意识中挣脱出来。
治疗拖延症的第一步就是从自我意识中挣脱出来。正视自己的任务，不要被自己的情绪所控，要坚信一点，我们任务的最终目标都是为了我们自己，任务完成的好了，我们距离自己的目标也就进了一步，不要用自己的想法去认为一件事情是困难的，或者当我们没完成的时候会面临什么，要相信自己，一定可以做好！
二.学会接纳自己。
做到了第一步就是第二步，第二步就是要接纳自己。很多人都是因为无法做到接纳自己的不完美之处，而在做事情时总是会觉得自己无法做好，无法胜任这项工作而将事情和工作一味地拖下去，拖到最后不得不做的时候而草草了事。人无完人之说我们都知道，任何人都不可能是完美的，哪怕是某个领域的精英都可能会犯错，那么我们又有什么好怕的呢？要去接纳自己的缺点，正视自己的不完美，更不要因为自己的不完美同时在执行任务的过程中不断注意，接纳自己才有可能将任务处理好。
三.立刻开始行动
接纳自己之后带着前两点，我们就可以提及最为重要的一步了——行动。用自己的意志力去控制自己想要拖延的欲望，在任务的期间划分阶段，在一个个小的阶段中，用自己的意志力强迫自己扭转拖延症，积极的去完成工作，这个过程是痛苦的，我们会怀疑人生、失去对未来的憧憬。但克服拖延的最重要一环就是行动，只要我们行动起来，一点一滴的夯实基础，拖延就会一点点被我们打败、蚕食。
四.降低目标与期待，抵制诱惑
在打败拖延的途中，我们可以去降低目标，不要有太多的期望，我们内心里要想的只有一点就是要将目标完成好，并且做好接受结果不满意的准备。心里要有自己已经做得足够好的心态。同样的，在克服拖延的过程中，我们要抵制我们可能遇到的一切诱惑，肯定会有一些情况让我们去想要放缓脚步，但我们要坚决抵制！一切的诱惑都是让我们拖延再拖延的绊脚石，要时刻有“立刻、马上、现在”的决心！
我们要让我们的身体运动起来，让我们随时待命，快速的处理一切信息。做事拖延往往会出现无法弥补的后果，或超时无法完成目标任务，或未能及时处理突发事件造成事故等问题。不要怕失败、不要怕麻烦，相信自己一定可以克服拖延，大不了我们重新来过。最后，相信大家都可以克服自己的那份拖延。
严格来讲拖延症只能算一种心理问题。心理学家为拖延做了这样的定义：推迟自己应当去做的事情，并且因此给自己带来了不良情绪或者影响了任务的完成和质量。
“拖延症”的原因为何?
Solomon和Rothblum (1984)研究表明拖延原因包括评价焦虑、完美主义、难做决策、依赖和寻求帮助、厌恶任务和低耐挫折力,低自尊、懒惰、缺乏果断、害怕成功、不良的时间管理、对控制的反抗、冒险、同伴影响,其中两个主要的原因为害怕失败和厌恶任务。
比如有的人在做一件事之前会先预想很多事情做不好的情境,然后就会十分担心自己是否能胜任,对于那个失败的结果也感到无法承受,所以便开始像鸵鸟一样把头埋进沙子,好像拖下去总会出现最完美的解决方案。但拖延和逃避永远不能指向问题的解决。每个选择都有它背后的原因,拖延亦是如此。无论是为了短暂的的快乐,或是害怕失败、抑或追求完美,都可能成为拖延者选择一拖再拖的原因。
拖延症和懒是一回事吗?
二者虽然外在都呈现出一种拖拖拉拉、懒懒散散的感觉,但事实上二者并不完全相同。
拖延症指的是回避一件需要去完成的事情。这会导致当事人感到焦虑,愧疚,不安并且产生自我怀疑。懒指的是尽管有能力去行动或发挥自己的能力,但对活动或努力不感兴趣。
由此可见,拖延症与懒的区别在于目标事件是不是必须完成的。
比如,我有一份学习(工作)任务必须在3天内完成,但是我却不去做。
这种情况用懒得去做来形容就是不太合适的,因为这件事情不完成是需要付出代价的。
也就是说即使有任务当前,但还是没办法很投入地去完成,而是拖拉回避,不去做事才是拖延症。
而懒则是在做与不做间选择不做,与拖延症相比,对当下的不良影响更弱一些。
当一次次的拖延导致了个体出现强烈的负面情绪反应,比如深深的自责、内疚、烦躁,更会进一步导致拖延症的加深。那么为什么当我们的工作压力越大，生活节奏越快的时候，人们却往往更愿意拖延呢？从心理学角度分析，导致人们产生拖延行为的原因主要有以下几个：
1. 恐惧心理不足
一般我们没有立即去把某件事在规定时间之前完成，是因为恐惧心理不足以刺激大脑去完成某项行动，甚至大脑会自动判断任务没有达成会有哪些后果，如果认知中认为后果可以承受，尽管你想完成某事，也不会立即行动，或在规定时间里完成。
例如：小学生的作业完成情况比大学生要好很多，原因就是小学生更惧怕完不成作业所带来的惩罚等后果，而大学生对此的恐惧心理已经逐渐减弱，甚至不足以刺激去完成作业。
2. 缺少兴趣刺激；
兴趣是人们对客观事物所持的一种积极的心理倾向，常常可以发现，当某件任务或工作，是我们非常有兴趣的，产生拖延症的情况就会少很多。而这件事情本身让你觉得厌倦或者平淡，就会产生拖延心理和行为。
3. 心理把控因素制约；
当很多事情我们进行拖延的时候，往往是我们有把握把它完成的事情，甚至越有把握的事情会越拖延，这和第一点论述的缺少恐惧也有一定的相关性。当需要完成的任务或工作，我们是缺少信心的或不能把控的，大脑皮层就会释放紧张感，去促使他尽快完成任务。
也有分析称拖延症是源于潜在恐惧心理，对deadline时间的恐惧。而在莱诺拉的《拖延心理学》书中也提及了对时间的恐惧，以及拖延症患者不具备时间规划能力等。
当一个人的生活被拖延症主宰时，他会更加辛苦，因为他每时每刻都在想着我有多少事情没有完成，但就是不想做，这种痛苦和煎熬可想而知。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如：强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。拖延症不及时纠正会出现抑郁、焦虑等心理问题,严重者会出现心理障碍 对身心造成危害 心理学家指出，现代生活节奏越来越快，而拖延症则日益困扰人们的生活。
如何真正打败拖延症
要想应对拖延症,最好的方法是理解自己拖延的原因,从而得出一个解决的方案。
每个人做事拖延的根源不同,要多多问自己的内心究竟是在害怕失败还是厌恶情绪太多,只有找到根源才能准确解决问题。
下面提出几个应对拖延症的方案,以供参考:
1.确立目标,分化任务
人是有自主能动性的,因此明确的目标和最后期限可以激励个体不断行动。
但是对拖延者而言,当任务本身就是目标,就会缺乏有效的机制约束其拖延行为。
因此需要加强时间管理,分化任务,将一项任务分成若干小任务,从而使任务看上去更简单、更直接、更具有可行性。
2.转变认知观念,建立积极情绪
拖延者往往沉迷于拖延所带来的短暂欢乐,或在最后期限完成任务所带来的刺激。转变认知观念首先应该让拖延者意识到拖延的危害和沉重代价:
1. 拖延的整个过程中都伴随着焦虑,而这个焦虑会随着最后期限的到来而逐渐增加;
2. 任务未完成同样会引起烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪;
3.不利于别人对于自身长远发展的评价和行为。
拖延者更应该理性分析拖延导致的利弊,建立忍耐力,注重长远发展,明白及时完成任务的重要性。积极树立成功的信念,建立完成任务的内部驱动力,追求成功。
3. 即刻行动,摆脱拖延
应对拖延症,即刻行动是最好的方案,良好的开始是成功的一半.
当开始行动后,出现拖延思想时,可以使用思维阻断法:对自己的拖延思维说“停止”。
并用“即刻行动”的思想去抑制“拖延思维”,同时回想上一步骤中,拖延的危害与代价。
拖延症几乎是现代社会所有人都具有的普遍现象,它遍布在人们生活的方方面面。这不仅是个人因素造成的,也同过快的社会节奏与过量的任务有关。因此我们也需要筛选合适的任务,对明显不合理或者无法完成的任务说不。
拖延症看似是件小事,或者说只是一种行为习惯。但如果我们仔细审视自己每天拖拉耽误的时间和事情完成所受到的影响,会发现拖延症对我们的精力和时间的隐形消耗非常巨大。
在一个高举“效率”的时代,每天比别人落后一点,长期下来就是很客观的差距了。“治愈”拖延症就像一场拉锯战,你是在与自己的畏惧、犹豫、焦虑、逃避做斗争。只有克服内心所有的负面情绪才能把自己调整到最好的备战状态,才能把控自己的时间,最终把控人生。
拖延症严格来说不是一种心理疾病，它是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
然而，拖延现在已成为一种普遍存在的现象，一项调查研究表明约75%的大学生认为自己有时拖延，50%则认为自己一直拖延。
出现拖延，是因为我们大多总是觉得时间还很多，还有机会再去做，一拖再拖，最后也卡点完成了这件事，产生的影响不大，就不以为意。久而久之，它成为一种习惯：今天的事情拖到明天，明天的事拖到后天，现在的事拖到一会儿，一会儿的事拖到改天。
拖延症的产生诱因，我认为有两个，一是周围环境驱使，二是自身能力与性格索然。周围的环境太过散漫，没有紧迫感，你就容易自然拖延；或者自己的能力不够时，心虚会使我们开始不断推迟完成，可以晚点得到那个我们没有自信能拿到好的结果。
应对拖延症的举措：
1.改变对于拖延的认识
首先明确自己确实具有拖延症，其次要明白拖延症这个不是一种不可克服的困难。拖延症常见于追求完美、做事认真负责的人身上，正因为“要么不做要做就要做到最好”，才会导致一拖再拖，不敢下手，却又常常在最后时刻完成任务。当然，但最后完成任务质量也没有好到哪里去，而且中间过程也挺痛苦，玩也没玩好，心里总想着任务还没完成。
2. 学会调节情绪，加入奖励机制
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3. 发挥群体作用，带动行动效率
群体的氛围可以给成员提供一种特殊的情境，充满积极向上的环境，将引起个体行为的改变。选择一个良好的氛围，比如学习就在教室或者图书馆等学习氛围浓的场合，周围人的积极性来带动你的积极性，可以有效减缓拖延，提高效率。
4.有计划、有层次、有目标的做事情
在开始完成这件事之前，预先设定好截止时间和预期效果，还可以把大任务分成小任务。开始时，要多长时间去完成一个小任务，然后去完成一个一个任务就好，更加简单也会逐步增强自信心。
5.找个互相监督的对象
互相监督，找些友一起克服这个坏习惯，比起自己监督自己，更容易。大多数人会选择“严以待人宽以律己”，通过朋友监督，可以让他人以高标准严要求督促自己，更快更高效攻克拖延症。有人陪着，自己不孤独可能更有动力。
拖延症有时其实并不是生理上的懒惰，更像是心理上的无法控制。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，比如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，就需要引起重视。
所以，不要被拖延症所打败，要克服它，真正打败它！
