拖延症是一种病吗？如何真正打败拖延症！
说到拖延症，很多人可能会感同身受，因为拖延症就像一块粘在身上的狗皮膏药，怎么甩也甩不掉。接下来让我们一起来瞧瞧拖延症的“内部结构”吧！
一张宝图
★《定义篇》
拖延症是啥东西
很多人应该都听过这个名词，但是对它的实际意义可能还是模棱两可的。拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
★《拖延症与懒》
拖延症与懒有区别吗？
①从本意理解：拖延症指的是一个人知道自己行为消极，但是自己还是要推迟;懒一般就是一个人的后天形成习惯。拖延症形成，和一个人的信心缺失有关，而和懒相关的形成因素是懈怠，缺乏行动，和心理方面没有多大关系。
②从心理状态来看：拖延症患者一般比较自信，但是私底下他们可能比较害怕自己没有处理事情的能力。他们做事非常拖拉。而比较懒的人呢总觉得自己工作起来非常困难，工作状态懒散，颓废，感觉做什么都难。
★《是病吗》
拖延症是一种病吗
既然了解了拖延症的含义，可能有人要问了为什么会总是陷入拖延症的漩涡当中呢，这是不是一种“病”呢？诚然，拖延症就是一种“病”。
①在医学上：拖延症严格意义上来说是一种生理上的疾病，很多人可能会觉得拖延症就是“懒”，但其实这种理解是不全面也是不正确的。从医学上讲,所谓的拖延症,应该是属于一种慢性病来的,用中医学的角度讲,则可能多与脾虚湿重,困扰清阳有关。而且有研究表明，经常拖延的人的大脑中的前额叶皮层都有不同程度的损伤，这导致他们不能很好的过滤来自其他方面的刺激，注意力容易涣散，进而导致处理事物能力的下降，也就是拖延症了。
②分不同的程度：轻度的拖延症不是一种病，而是一种不良的行为习惯。然而在比较严重的程度下，拖延症就逐渐发展成一种心理疾病了。
★《多发人群》
拖延症经常出现在哪种人身上呢
缺乏自信者、执行能力差者、压力过大者、懒散者、完美主义者等。
★《临床症状》
拖延症有什么表现呢
总结：表现为懒散、没有干劲、执行力差、胆小、没有信心等。
具体：那么拖延症有些什么具体表现呢？大家一起来看看吧。
1、没自信。也许因为做事每次结果都达不到预期，对自己失去信心，然后在面对新任务的时候就会表现出拖延的行为；
2、过于忙碌。一直处于很忙的状态，没时间安排；
3、逆反心理。自认为很有计划，想等到自己有兴趣之后才做，其实并没有意识到已经拖延很久了；
4、不自知。自己也不清楚为什么会拖延，总之就是做着做着就拖延下去了。
5、观念影响。有些人总觉得先干完事情会忘记，不如截止日期的时候临时抱佛脚，这是受思想观念的影响。
★《原因篇》
为什么会出现拖延症呢
①外部原因
诱惑太大：现代社会信息量过大，特别是大数据出现之后，能够根据不同人的兴趣爱好“对症下药”，因此各种诱惑充斥着你的眼球，占据了你的大脑，从而就会分心，忘记自己应该完成的事情。
②内部原因
习惯逃避：在面临困难时，第一想到的不是如何去解决问题，而是怎么逃避、怎么拖延，结果只是一边自责一边拖延。因此压力和拖延形成了恶性循环。
缺乏较强的自律力：当任务如浪潮向我们涌来之时，首先想到的是怎么根据轻重缓急来一一解决这些问题，指定每天的计划，并且自律地进行完成。那么拖延症呢，恰恰与这相反，拖延症患者缺乏较强的自律能力，不能够长期坚持下来，总是半途而废。
★《危害篇》
拖延症的危害有哪些呢
①浪费时间
曾有道：时间就是金钱。一直把应该完成的任务往后拖，无疑会浪费很多宝贵的时间。没有充足的时间，做事情的效率也不会高。
②产生焦虑
因为拖延症，会出现什么事都往后推的情况，导致最后一堆事都没有完成，而且还面临近截止日期，可想而知焦虑感油然而生。
③难以实现目标
自律且有计划的人都是习惯先做好计划，然后有条不紊地按照计划进行，高效率地利用时间。那么身患拖延症的人呢？那就是反着来啦，不仅不能够制定出自己想要实现的目标，而且我难以贯彻下去。
④情绪低落
习惯了拖延，长时间下来就会产生自我怀疑、低落的情绪，觉得自己是不是能力不够，找不到成功的方法。
★《改善篇》
如何打败拖延症呢？
①不要为自己的行为找借口
当你打算去做一件事的时候，脑子里那个邪恶小人告诉你类似于“明天再做也不迟”这种话，你就应该正义地跳出来，今天的事情就要今天做。俗话说得好“今日事今日毕”，今天的问题不要拖到明天。
②做好计划
任务发布下来后，第一件事就是找到一本本子，或者是可以拿出手机打开便签，把任务拆分成很多小任务，然后每个任务所需要的时间也要标记好，这就形成了一个计划。日后的行程都依据这个计划来进行。
③先做上五分钟
不管什么事，先做上五分钟。这是一句很管用的话。我经常这么告诉自己。当你对一件事情没有兴致的时候，不妨先做做看，等过了五分钟之后，你会发现之前不想做的事突然有了点乐趣，这样就可以接着做下去了，直到任务完成。
④不能拖小事
几分钟可以完成的事，尽量不要往后拖。例如说洗碗、叠被子、扔垃圾这种小事情，也就是一下子的时间，不值得拖延，而且拖延起来的话之后要用很长的时间才能够完成。
⑤利用压力效应
你觉得什么时候效率比较高。那当然是截止时间之前那一段时间。为什么呢？因为有压力才有动力，好好利用压力效应，每一天都可以过得很高效。
⑥想象未来
可以通过这种方式来给予自己动力，想象一下如果能够提前完成任务之后的生活会有多么美好，想象的过程可以细节一些。
⑦阅读相关书籍
比如说《自控力》，这本书就专门解释了这个问题，然后还提供了怎么提高自己的意志力和掌握时间与生活的方法，很值得我们去学习。
⑧互相监督
找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
★《拖延症小故事》
*历史小故事之聊斋“拖延王”
王成原先家庭阔绰，但生性懒惰，生活越来越没着落。后来只剩下几间破屋，与妻子睡在破草席上，经常互相怨骂，难以度日。
有一天，王成看见草丛中有一股金钗，他拾起来一看，上面刻着“仪宾府造”一行小字。
王成的祖父原来是衡恭王府的仪宾，家里的旧物，很多都是这种款式，因此王成拿着金钗踌躇了半天。这时有个老婆婆来寻金钗，王成虽然很穷，但秉性耿直，急忙拿出来一交一 给了她。老婆婆很高兴，极力称赞王成的品德，说：“金钗不值几个钱，可这是已故丈夫的遗物。”
王成问：“您夫君是谁呀？”老婆婆回答说：“是已故仪宾王柬之。”
王成吃惊地说：“那是我祖父！你们怎么认识的？”
老婆婆也惊讶地说：“你就是王柬之的孙子吗？我是狐仙。一百年前，我同你祖父相好。你祖父死后，我就隐居起来了。今天经过这里时遗失了金钗，恰好被你拾到，这不是上天的安排吗！”
王成也曾听说过祖父有个狐妻，便相信了老婆婆的话，邀请她到家中坐。
老婆婆对王成说：“孙子不要再懒惰了，应该做点小买卖。坐吃山空怎么能长久呢？”
王成告诉她没有本钱。老婆婆说：“你祖父在时，我积攒下买花粉的四十两银子，你可以拿去全买成葛布，立即赶到京城卖掉，可赚点利钱。”
王成听从了她的话，买了五十多匹葛布回来。老婆婆让他马上收拾行装，估计六七天就可以到京城。
并嘱咐王成，“要勤不要懒；要快不能慢。如果晚到一天，后悔就晚了。”
王成恭敬地答应了，带着货物上了路。
王成中途遇雨，衣服鞋子全湿透了。他平生从未经历过风霜之苦，疲倦不堪，就决定暂时在旅店歇息。
不想大雨下了一整夜，房檐雨流如绳。
过了一夜 ，道路更加泥泞难走。王成见来往的行人，积水没过脚脖，心中怕苦。等到中午，雨才不下了。
但一会儿，一阴一云密布，又下起大雨，王成只好又住了一宿才走。
快到京城时，听说葛布价格飞涨，王成心中暗暗高兴。进京后，来到客店解下行装，店主非常惋惜他来晚了。
原来，南方的道路刚开通，葛布运至京城的极少；贝勒府又急着购买，价格顿时上涨，比平时贵三倍，前一天才刚购满数额。后来的人都很失望。店主人把缘故告诉王成，王成闷闷不乐。
过了一天，葛布运到京城的越来越多，价格更下跌了。王成因为没有利润不肯出一售，迟延了十余天，算计食宿花费很多，更加烦闷忧愁。
店主人劝他把葛布贱卖掉，改做别的买卖，王成只好听从了，亏了十几两银子，把布全部脱了手。
早晨起来，王成准备回去，打开行囊一看，银子全没了。
*达芬奇画蒙娜丽莎
据说当年达芬奇在画《蒙娜丽莎》的时候，一个富商（贾孔多）找到达芬奇，希望达芬奇为自己的妻子画一幅画，并承诺给予达芬奇高昂的酬劳，达芬奇当时答应得十分爽快，也十分麻利地去准备了颜料和画笔。但是等到达芬奇来到画室以后，达芬奇还是没忍住，拖延症犯了，磨磨蹭蹭的天天浑水摸鱼，就这样四年过去了，即使富商贾孔多经常催促达芬奇快点交稿，但是达芬奇就是脸皮很厚的表面答应，背后还在拖着，直到贾孔多再也受不了了，达芬奇才匆匆忙忙的提交了初稿。
★《我的经历》
我自己也是一名轻度拖延症患者，在日常生活中，也深深感受到了拖延症给我带来的种种不便。比如说，有些任务的时间会持续一个星期，我就喜欢把它拖到后几天完成，但是后面逐渐发现了这种坏习惯只会把任务越积越多，而且有时候和别的任务撞上，会打乱我的时间表，然后没有规划地过完一天。
因此，我下定决心改变自己。当有一堆任务缠身时，根据轻重缓急一一列出，然后今日事今日毕，完成一个任务就在自己的小本子上打勾。经过我这段时间的不懈努力，我的学习效率有了明显的提高。
★《励志标语》
①拖延和等待,是这个世界上最容易压垮一个人斗志的东西。
②行动是治愈恐惧的良药,而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。
③世界上那些最容易的事情中,拖延时间最不费力。
④你拖延的事情不会自行解决。不解决，明天还是烦恼。
★《结语篇》
拖延症并不可怕，可怕的是明明知道自己有拖延症却不想方法去克服。行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。为了拥有美好的明天，从现在开始对拖延症say no！
拖延症是一种病吗？
拖延症在每个人身上都或多或少的存在着。一般情况下我们不认为它是病。如果 拖延症很严重，已经对自己的身心健康带来消极影响，比如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症 、 抑郁症 等状态，需要引起重视。
那么影响拖延症的因素有哪些呢？
一，环境因素的影响
举个例子，当你准备拿起手机回复工作短信时，却不自觉的点开了各种娱乐APP刷了起来，没有抵制住外界的诱惑，从而浪费了时间，顺延了后面的工作，此时，就是环境因素对我们的影响。你因为对具有诱惑力的事情抵抗力差，拖延了手中的任务。
二、任务本身的特征
1、任务难度当我们接受一个任务时，如果，任务复杂，难度大，耗时长，甚至一定程度上超出了我们的能力范围，缺乏对任务的掌控感，那么势必会导致推迟或者拖延任务的状况发生。
2、奖罚时限任务完成的好，甚至超额完成，及时奖励很重要。如果奖励不及时，会延长任务时间，造成拖延。
3、任务的喜恶程度 接受的任务如果乏味、冗杂，涉及到的人际关系糟糕，也会面临逃避或者延迟的问题。
三、个体差异
（1）非理性的观念 接受任务前，人们会自我评估，认为回避任务可以避免带来的挫败感，个体会选择逃避，忽略任务成功可能带来的成就感。
（2）低自我效能感和自尊 从心理层面分析，对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，会不断地推迟完成任务。
（3）自我设阻 因为外界环境或因素的影响、刺激，一开始就推迟了任务开始的时间；任务执行的过程中，常常出现中断任务做其他事情的情况，一定程度上会推迟任务的行进。
（4） 焦虑 日常生活和工作中，远离任务期限时，人们的焦虑感低，临近任务期限时，焦虑感增加，一定程度上会让人们体验到拖延带来的痛苦。
（5）冲动 冲动有时可以激励人们追求一些东西，但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况，这些将导致个体拖延行为。由于冲动让人更多关注即时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人们更可能拖延。
（6）完美主义 完美主义倾向与拖延之间存在正相关。消极的完美主义者通常会采用拖延来逃避失败。
如何真正打败拖延症呢？
我们先要正确地认识拖延症，其实拖延症每个人都有，只是程度不一样，有些人拖延的程度重一些，有些人拖延的程度轻一些，拖延得厉害的人多了，渐渐好像也就成了一种病症。
其次我们要寻求正确的方法来克服拖延：
第一 ，先将一项任务规划、分解好
比如一项要求三个月内完成的工作，就要计划安排好每个月需要完成到什么进度，必要时还要留出一部分机动时间，避免时间太仓促有变化；若是一项要求一个月内完成的事项，就要认真分析好每个星期做些什么，甚至每一天需要做些什么，都要考虑好；以上这些只是用头脑先思考清楚，先不用着急行动。
第二，就要着手行动了
很多人做不成事就是因为晚上想法千万条，早晨起来还是老样子，可时间一天天过去了，你一直不动，只能影响你自己的时间，到头来只会更加焦虑。这时因之前做过全方位的思考和规划，就按照计划进行，那样是最把稳的，既快又好，事情做好了，时间也充分利用起来。
第三，在心理上给自己施加压力
就是说如果自己不完成这件重要的事，给自己一个比较严重后果的警示：比如我在三个月之内没有写完报告书，有可能会被辞退；若是一个月之内没有完成这个工作，可能这个月的奖金一分钱都拿不到；如果这个礼拜再不做这件事，就真的赶不上了，以后可能要花好几年都做不了；这样一想是不是莫名的紧迫感就会涌上心头，然后就会赶紧去完成。
第四，做事情时与一切干扰自己的东西暂时隔离一段时间比如开会的时候，就不要打电话；阅读材料的时候，就不要回邮件；写报告书的时候，就不要看手机；每天给自己几个小时的时间来专注地做一些重要的事，等事情做完告一段落的时候，可以再集中回复、看一下。
综上，我自己在有拖延症的时候，常常会用到以上这四个小方法，希望也能帮到有同样困惑的你。
拖延症更多时候指的是:做事拖到最后一刻才开始，拖到不得不做的时候做，跟做一件事的起止时间有关。真正不能拖延的，你一定会完成，人是超级厌恶损失的，这很符合人性。
凡是能拖延的，你就该拖延着，人的时间精力有限，要完成的事那么多，当然要先完成绝对不能拖的,这也很符合人性啊。我是重度拖延症，但我不会因此焦虑、关落、自责。一个合理的办法就是，先预估自己完成各项任务需要的时间，然后从每项任务的截止日期倒推出必须开始的时间。这样，你就能知道自己最晚开始每项工作的时间。如果你因为拖延症，很多事情经常不能“按时完成”，那咱们的拖延症不一样，你的真需要治。或者你还可以这样理解，本质上你需要分析的是:我为什么经常性不能按时完成?
可能你是有了下面七种原因：
1.过于追求完美
凡事要做到极致，准备得十全十美再做。你因为习惯性追求完美,经常拖到截止时间后才做完。这其实需要改变的是认知。你经常这样做，一定是你认为:做好，比按时完成更重要。这是非常错误的认知。做好和按时做完都很重要，但按时做完的优先级一定大于做好。做好是种能力，能力可以不断提高。
2.什么都不做最安全
有这种心态，你可能会觉得失败怪丢人的，还是不要做了。其实这有点类似于追求完美。不妨这样想：试试看，如果失败了也很正常，有成功就会有失败嘛。
3.主观判断做事价值
有的人觉得这个项目很不错，但我不是组长，做好了也不会被别人注意到或者提拔为组长或者部长。但有的有人觉得这个项目很不错，要多多参与，肯定能学到东西。这个是我在大一参加学生会组织活动得到的感触，人和人心态上真的不一样。
4.凡事只有唯一的答案
有的同学可能会想：真相只有一个，我等着就好。这种在做作业的时候想必大家或多或少都有过这种想法吧？但是为什么不这样想，有好多可能性,我试着去解答看看。
5. 做事经常没有明确的截止时间和奖惩制度
《黑镜》编剧查理·布洛克说:不要谈什么天分、运气，你需要的是一个截稿日,以及一个不交稿就能打爆你狗头的人。
这句话里涉及的就是明确截止时间和奖惩制度。很多人的事情一拖再拖，是因为没有明确截止时间。
6. 你对自己的做事能力，经常评估不准,经常高估
比如有时候一个事情我感觉我来做得用3个小时，结果搞了5个小时都还没搞定。经常纪录分析自己写一篇文章需要多久，写一篇软文需要多久,做一个1分钟短视频需要多久，做一个10分钟长视频需要多久。记录分析多就能准确安排时间。
7.你长周期全局规划能力不够，经常安排不合理，事情扎堆
如果你有个任务需要周四晚上完成，完成需要半天，所以你就计划周四再做。
但到周四你发现，周四有好几个需要半天完成的任务，堆在一起，或者周四临时出现了其它不得不完成的事情，结果都完不成了，而周三和周五可能又很闲。这就是你只规划一件事，没有合理的把所有事情放在同一条时间流里。
读到这里，你一定会问，如何战胜拖延呢?不妨摆正好心态，再努力做到以下七点:
1.如果拖延让你开始自我批判，请放过自己。
你不是做不到，只是缺乏正确的方法。
2.先找一个“外挂大脑”，把你脑子里的待办事项全部转移过去。
“奇妙清单"和“印象笔记"APP都可以。当待办事项转移出去之后,你的焦虑会减少一大半。
3.把待办办事项分成两类:“树"和“草"。
“树"是那些需要整块时间(半小时以上)做的比较重要的事,比如写报告、做方案等。
“草"是那些琐碎的、用时不到半小时、相对没那么重要的事，比如回复微信、邮件等。
4.每天用80%的时间处理花，用20%的时间(可以上午和下午各留一小时)集中处理“草"。
这样既确保完成重要事务，又能及时处理琐碎事务。
5.通过记录追踪过程，定期总结改正。
6.保证“单核”工作。
一次只做一件事，集中全部精力去做当下的事。手机静音，电脑微信关掉。有人请你帮忙跟TA说稍后。这是大脑最有效率的工作方式。
7.目标达成时给自己一个小奖励，满足感可以帮助你抵御下次拖延。
说到这里，拖延症的症结和方法我已经分享完了，我想起一本书，想分享给你，英国作家格雷厄姆·奥尔科特的《如何成为一个学习忍者》，书中提到的一个对抗拖延症小技巧——“无效页的疗效”也很有意思，方法是：与其凝视一张白纸发呆，不如开始制作一些内容，哪怕做的是无效页。我觉得这个小技巧也还蛮有意思的，你也不妨试试哟~
总结一下，其实拖延症的核心是，关于如何按时完成事情。只要你每次能做到按时完成，那我觉得有没有拖延症都不重要。至于做事过程中拖拖拉拉，做事速度慢，经常做不好，这些更多是效率和执行力的问题，你可以试试我提到的以上七个方法。希望对你有帮助哦~
拖延症更多时候指的是:做事拖到最后一刻才开始，拖到不得不做的时候做，跟做一件事的起止时间有关。真正不能拖延的，你一定会完成，人是超级厌恶损失的，这很符合人性。
凡是能拖延的，你就该拖延着，人的时间精力有限，要完成的事那么多，当然要先完成绝对不能拖的,这也很符合人性啊。我是重度拖延症，但我不会因此焦虑、关落、自责。一个合理的办法就是，先预估自己完成各项任务需要的时间，然后从每项任务的截止日期倒推出必须开始的时间。这样，你就能知道自己最晚开始每项工作的时间。如果你因为拖延症，很多事情经常不能“按时完成”，那咱们的拖延症不一样，你的真需要治。或者你还可以这样理解，本质上你需要分析的是:我为什么经常性不能按时完成?
可能你是有了下面七种原因：
1.过于追求完美
凡事要做到极致，准备得十全十美再做。你因为习惯性追求完美,经常拖到截止时间后才做完。这其实需要改变的是认知。你经常这样做，一定是你认为:做好，比按时完成更重要。这是非常错误的认知。做好和按时做完都很重要，但按时做完的优先级一定大于做好。做好是种能力，能力可以不断提高。
2.什么都不做最安全
有这种心态，你可能会觉得失败怪丢人的，还是不要做了。其实这有点类似于追求完美。不妨这样想：试试看，如果失败了也很正常，有成功就会有失败嘛。
3.主观判断做事价值
有的人觉得这个项目很不错，但我不是组长，做好了也不会被别人注意到或者提拔为组长或者部长。但有的有人觉得这个项目很不错，要多多参与，肯定能学到东西。这个是我在大一参加学生会组织活动得到的感触，人和人心态上真的不一样。
4.凡事只有唯一的答案
有的同学可能会想：真相只有一个，我等着就好。这种在做作业的时候想必大家或多或少都有过这种想法吧？但是为什么不这样想，有好多可能性,我试着去解答看看。
5. 做事经常没有明确的截止时间和奖惩制度
《黑镜》编剧查理·布洛克说:不要谈什么天分、运气，你需要的是一个截稿日,以及一个不交稿就能打爆你狗头的人。
这句话里涉及的就是明确截止时间和奖惩制度。很多人的事情一拖再拖，是因为没有明确截止时间。
6. 你对自己的做事能力，经常评估不准,经常高估
比如有时候一个事情我感觉我来做得用3个小时，结果搞了5个小时都还没搞定。经常纪录分析自己写一篇文章需要多久，写一篇软文需要多久,做一个1分钟短视频需要多久，做一个10分钟长视频需要多久。记录分析多就能准确安排时间。
7.你长周期全局规划能力不够，经常安排不合理，事情扎堆
如果你有个任务需要周四晚上完成，完成需要半天，所以你就计划周四再做。
但到周四你发现，周四有好几个需要半天完成的任务，堆在一起，或者周四临时出现了其它不得不完成的事情，结果都完不成了，而周三和周五可能又很闲。这就是你只规划一件事，没有合理的把所有事情放在同一条时间流里。
读到这里，你一定会问，如何战胜拖延呢?不妨摆正好心态，再努力做到以下七点:
1.如果拖延让你开始自我批判，请放过自己。
你不是做不到，只是缺乏正确的方法。
2.先找一个“外挂大脑”，把你脑子里的待办事项全部转移过去。
“奇妙清单"和“印象笔记"APP都可以。当待办事项转移出去之后,你的焦虑会减少一大半。
3.把待办办事项分成两类:“树"和“草"。
“树"是那些需要整块时间(半小时以上)做的比较重要的事,比如写报告、做方案等。
“草"是那些琐碎的、用时不到半小时、相对没那么重要的事，比如回复微信、邮件等。
4.每天用80%的时间处理花，用20%的时间(可以上午和下午各留一小时)集中处理“草"。
这样既确保完成重要事务，又能及时处理琐碎事务。
5.通过记录追踪过程，定期总结改正。
6.保证“单核”工作。
一次只做一件事，集中全部精力去做当下的事。手机静音，电脑微信关掉。有人请你帮忙跟TA说稍后。这是大脑最有效率的工作方式。
7.目标达成时给自己一个小奖励，满足感可以帮助你抵御下次拖延。
说到这里，拖延症的症结和方法我已经分享完了，我想起一本书，想分享给你，英国作家格雷厄姆·奥尔科特的《如何成为一个学习忍者》，书中提到的一个对抗拖延症小技巧——“无效页的疗效”也很有意思，方法是：与其凝视一张白纸发呆，不如开始制作一些内容，哪怕做的是无效页。我觉得这个小技巧也还蛮有意思的，你也不妨试试哟~
总结一下，其实拖延症的核心是，关于如何按时完成事情。只要你每次能做到按时完成，那我觉得有没有拖延症都不重要。至于做事过程中拖拖拉拉，做事速度慢，经常做不好，这些更多是效率和执行力的问题，你可以试试我提到的以上七个方法。希望对你有帮助哦~
在进入这篇文章之前，我们看一下权威的说法：“拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。”
根据所查阅的资料可知，拖延症确实是一种病，这种病可大可小。轻者只是会做事情拖拖拉拉，无法让自己行动起来；严重者会产生各种负面影响，对心理健康产生影响，从而造成其他的疾病。我们不要认为拖延症只是一个人懒，这种想法是错误的，没有人想让自己做事拖拖拉拉，还要面对没有完成而导致的不好的结果。我们应该关注每一个有心理疾病的患者，他们不仅要承受内心的煎熬还要忍受外界的非议，这是很痛苦的事情。我们要关注患者的心理健康。
一、个人经历：
曾经的我也是有很强的拖延症的，拖延症给我的的生活带来了很大的困扰。我总是想改变自己，可是不知道为什么总是行动不起来。每次都想着自己的宏图大志，但是心里都想着是先等一会儿，一会儿再做，可是一次两次的等一会儿时间就消耗殆尽了，知道自己没有完成后果很严重，可是就是一直拖，最后只剩懊悔，但是下次有事情还继续拖，这就是我之前的现状。下面举一下我几个印象深刻的事情。
1. 高考报志愿：
高考报志愿这个事情是我一生都忘不了的一个事情。当时成绩出来后，妈妈就让我选择目标院校，可是我总觉得时间很长很长，不在一时。妈妈每天都让我在一个屋里看志愿，但我就很不愿选，每天在屋里玩玩手机，妈妈每天都问我选的怎样了，我都说差不多了。可是一天天的过去，截止日期马上就要到了，我就选了几个差不多的，一切按着正常的轨迹走，可能老天也看不下去了，就给了我个意外，我坚信的以为报名截止时间是哪天的晚上十二点，实际确实当天五点。我晚上九点左右甚至更晚的时候进不去报名网址的时候，我才想起来去看准考证的报名日期，终究是我错过了。期间妈妈不断让我确定下截止日期，我总是拖拖拉拉不看，最终导致了悲剧，错过了报名时间。
2.学习拖拖拖
拿一个就近发生的事来说吧，去年上学习我报了一个PS的班，想着大学学习一个新的技能也是好的，就在微信里一个老师的不断宣传下报名了。报名前想着好好学习，可是现在一年了，我一节课都没有听。我其实每天都有想着有时间好好学，但是拖拖拖就拖了一年，不知是时间过得太快，还是我太墨迹，答案其实已经显而易见了吧。
3......
拖延的现象不仅仅存在于以上两个方面，还有更多拖延的琐碎的事，这对我来说是十分痛苦的，我没有天赋异禀，更没有很强的执行力，这样的平凡让我不甘又无能为力，我是真的想改变在大二之后我就开始给自己制定目标，我自己并不能实行起来，然后我就和我的室友相约一起改变，一个人会有惰性，两个人就可以相互监督。下面我就结合自身如何克服拖延症给出一些建议。
二、解决拖延症的方法
拖延症拖住的不仅仅是我们的行动，拖住的更是我们的未来，对于一个有拖延症的人来说，不论是学生还是上班族，都会产生很大的影响，解决拖延症刻不容缓，以下就是我认为可靠的一些减轻拖延症的建议：
1. 制定目标并找人监督
我们在开始任何事情的时候都要先制定目标，然后找人监督或者跟他人一起完成共同的目标，这样对我们的行动具有一定的规划，可以更好的完成，或许刚开始很难完成，但是时间长了你就会有所改变，大家可以参考一下我的计划，可能会比较粗略，没有那么精确。
这个目标是我每天必须要做的事情，其他具体的计划要根据近期的情况来制定，比如我近期就需要考计算机二级，我就会每天抽出大约两个小时来做一套真题或者预测卷，然后每天晚上七点到七点半看小黑老师计算机二级的直播课堂，计划不要制定太久远的，根据近期的情况进行调整。
2. 平常看一些励志的视频、电影
我们需要多看一些励志的视频让我们振奋起来，但是看一个两个的视频是很难达到长期的效果的，我们可以选择每周定期看两到三个励志电影，平均分布在这一周，让你一直处于不断振奋的状态，一直给你一种激励。我之前就看过令人心动的offer、凌晨零点零零后等等，这个对我来说都能起到一个很好的激励作用。
3. 放下手机
我觉得当代大部分的拖延症患者的产生都与手机有一部分的关系，手机虽然给我们带来了方便，但是也毁了很多不自律的年轻人，成为网瘾少年。因此我们只有放下手机才会有进行下一步的行动。放下手机，多活动活动。
4. 严重的拖延症患者可以选择就医:
以上的适合于症状较轻的拖延症患者，对于严重的可以选择看医生，医生会给我们专业的治疗，让我们更好的走出困境，不要回避自己的病，勇敢的走出去。
拖延让我们丧失了行动力，但是我们不能毫无改变，我们要勇敢的走出第一步，改变自己，让我们变得更好，疾病不是不可治愈的，我们要勇敢的克服，加油，每一个有拖延症的人！
