拖延症是一种病吗？如何真正打败拖延症！
从现在的社会状况来看，拖延症的确是一种病，因为在各个年龄段的人身上都能发现，不针对某一特定人群，多存在于职场打工人和学生。
从心理学角度来看，拖延症，是自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后的一种行为。表面上来看，拖延症是因为“懒”，或者不懂得时间管理。所以拖延症的本质是一个复杂的心理问题，
拖延症常见的原因：
情绪影响：容易受到焦虑于抑郁情绪影响的人，更容易换拖延症。
害怕失败：害怕承认自己弱点，害怕开始一项新的任务，又害怕不能很好完成这项任务，本质上是“完美主义”心理作祟。
追求刺激感：很享受时间紧张带来的感觉，认为在紧张环境下能激发工作效率。
而且在患有拖延症的人身上我们还可以看到：
缺乏自信：在平时工作中对自己没有信心，遇事有强烈的逃避心理。
只想而不做：对工作总是充满许多幻想，眼高手低，迟迟不愿意付诸行动。
懒散，胆怯：做事毛手毛脚，对自己的工作没有十足的把握，每做一件事都给别人带来麻烦。
缺乏干劲，执行能力差：对于自己的任务，总是不能很好地完成，经常应付了事。
随着病情发展，其可能还因为拖延症导致焦虑和抑郁情绪。
所以如果我们自身有了拖延症，该如何着手去解决呢？
对于拖延症的患者，一般不采用药物治疗，除非是有并发抑郁症的患者和焦虑症的患者需要用药来避免病情加重。而对于普通的拖延症患者我们以心理干预为主：
1.通过改变自身认识来改善拖延症
因为拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过积极暗示、增加患者的成功体验和放大其自身优点，去改变这些不正确的认知，。
2.调节患者的积极情绪和做事动机
让患者通过适当休息，转移注意力，听听舒缓的音乐来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视问题的解决和长远利益。在动机方面，多给自己一些奖励或者将厌恶的任务转换成多个自己喜欢的小任务来做，提高自己的做事兴趣，暗示自己向更好方向发展。
3.增强自我管理能力和时间观念
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。让患者要明白时间的重要性，拖延症的人很明显的特征就是对时间没有清晰的认识，要让他从时间着手，制定一系列关于时间紧迫的方案，让自己明白珍惜时间的重要性。
4.让他人监督，不要过分要求完美
找一个时间观念非常强的同伴来监督自己，在身边适当地提醒，也会督促自己很快地完成任务。追求完美是好事，但不必事事完美，立刻行动才是正确的。
我们应该都听过一句话：明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。而它说得就是，今日事今日毕，不要总想着拖到明日。否则，欠下的事情越来越多。但对于大多数人来说，这句话只不过用嘴巴念几遍而已，脑子里却没有任何想要改变的想法。
不得不说，“拖延”已然成为影响现代人做事效率的根本原因之一。为此，如果我们想要有所改变，就必须采取一些措施来战胜它。
一、什么是拖延？它是如何影响我们的？
拖延症的表现是拖延，实际上是一种心理疾病。“拖延”的英文名为procrastination，其中pro意为“向前”，crastinus意为“明天”。所以，“拖延”也叫做将事情推迟到明天。
但是，拖延不单单只是将事情推迟到以后再做的问题，而是一旦你养成了拖延的习惯，就很容易分不清事情的主次，耽误许多重要的事情。我们发现拖延都是一种明知故犯，它是伴随着焦虑一起出现的一种逃避行为。但是逃避不起任何作用，事实就在那里，掩耳盗铃只会让自己更尴尬。究其原因，拖延就是因为过分的焦虑导致的。我们知道，焦虑会促使我们思考、行动，但是往往过分的焦虑又会使人裹足不前，前怕难后怕虎，陷入一种僵死状态。而拖延症就是这种僵死状态的一种表现。
就比如你今天最重要的事情就是写出一篇稿子来，但你坐在书桌前不是先打开电脑，而是想着先去泡杯茶或咖啡。
等到你再次坐在书桌前，你又突然想到了一件事，于是打开手机刷啊刷，不知不觉就到了中午。
吃完午饭你想着再来个午觉吧，等到睡饱了又吃会水果，接着活动一会吃晚饭，再看看娱乐节目。
眼看今天就没有时间写文章了，于是你决定，干脆放到明天再写吧。
说不定接下来的状况就是，明天又拖到了后天，后天又拖到了大后天。一拖就拖了很久，再也不想写了。
二、拖延症的危害？
具有拖延习惯的人都有一个特点，那就是越拖延越焦虑，越焦虑越不想行动。
随着次数的累积，不禁就给自己贴上了“我就是拖延者”的标签。要知道，贴上这种标签只会让你在拖延的路上越走越远。在心理学上有个效应叫做“标签效应”，它的意思就是当一个人被贴上某种标签后，他就会不由自主地让自己的行为与标签一致，继而强化了这种概念。
所以，对于具有拖延习惯的人来说，不要随便给自己贴上“我是拖延者”这种标签。毕竟，拖延只不过是你的一种选择罢了，你并不是天生就具有拖延的习惯。你要相信，只要运用一定的方法，就能帮你摆脱拖延这个习惯。
而如果安于现状，那么长期拖延症带来的不良后果就是：
1.一事无成
你想读完一本书，结果这本书才翻几页，现在还在书架吃灰。
你想学一个技能，结果一年后你还在入门水平。
最后是不是一事无成，陷入循环后悔和焦虑中
2.打击自信心，自我设限
一个个计划中想做的事都没有完成，难道就不会对自己有点失望，不是所有人都能屡败屡战的，很多人失败多次后开始否定自己，心里觉得：看来我真的不适合做这个；我不行啊；算了，我尽力了……最后放弃，可能世界上又少了一个改变世界的人。
三、是什么原因造成了我们的拖延？
从大多数人的拖延行为来看，拖延的种类大概可以分为这几种：
期限拖延：早上拖下午，下午拖晚上，晚上拖明天…明天又明天。一件事拖到最后期限才会行动。
个人事务拖延：遇到自我提升的这一类事物时，不由自主的就想先看会电视，刷会手机。
简单拖延：有时你会不会这样想或者说这些话：“我不熟悉，不会做，怕做不好，怕失败，给自己压力太大……左顾右盼，犹豫不决。本来正在做这件事，但是过程有点不顺手，于是就将注意力转移到其他事物上。
拖延的这些人往往具有这两类心理，一类是追求完美主义，另一类则是有着焦虑心理。
1、追求完美主义的人是什么样的呢？举个例子：假设你想报一个写作培训班，但你迟迟不报。原因就在于你想到写作班老师肯定会要求你把文笔练好、把逻辑表达清楚、多搜集素材等等。于是，你想着先自己练习这些，等完全准备好再去报班。像这种就是典型的追求完美主义的心理。
2、而焦虑心理则是，你一件事还未做成，就害怕失败，害怕被批评。
上司要求你完成一项有难度的任务，你怕领导不满意最后的结果，就选择性地做那些轻松上手的事。就这样一直逃避这个任务往后拖，拖到最后期限才不得已去完成。要知道，造成这种情况的原因，就是因为我们的大脑设定了自动拖延的程序。这也就造成了我们在面对压力、焦虑时，习惯性地选择拖延，去做那些能让我们感觉舒适的事。
所以说，由于我们大脑的天性，加上追求完美于、过度焦虑的心理，才造成了我们在很多重要事情上的拖延。
三、 从六个方面入手彻底打败拖延症
拖延在某种程度上表明了自控力与意志力的欠缺。如果我们连拖延都解决不了，何谈时间管理？
对此，我们可以尝试一套综合方法，彻底打败拖延症。
1.杜绝干扰
杜绝无意义，短暂，低端的快乐。
如果是因为意志不坚定的拖延，解决方法就是以毒攻毒，以懒治懒。
人性会本能地逃避痛苦，享受快乐。其实自律带来的成就感也会让我们快乐，但这个快乐需要经过一个痛苦的过程才能得到，而玩一把游戏，撸一撸串等这些快乐是可以不用努力就能立即得到的。
所以在学习、工作时，我们要坚决杜绝这类短暂，低端的诱惑。
比如：我总会想着玩一把王者荣耀时，玩完了我会把游戏卸掉，如果下次玩游戏，我又要下载，下载要一点时间，下载完加载又要一点时间，那我就觉得很麻烦，也就不想玩了。
又或者，你把一些游戏账号都重新设置记不住的密码，然后存在一个U盘里，当你想玩时，你要找出U盘，打开电脑，再打开U盘文件夹，再在多个文件夹里找到账号密码才可以登陆。听我这么一说，你要每次都这样麻烦玩一个游戏，恐怕折腾两下，你就没有动力了。
所以，自身意志不坚定的拖延，你可以用制造麻烦，这个就是用懒惰治疗懒惰。
如果因为所处的环境让你不能专注，就转移到适合自己保持认真专注的环境中。
如果你躺在床上，身体是放松状态，你会不知不觉的看一会儿手机，吃点零食。说好的在家工作呢？如果在家不能工作，那你就要去公司，大家都在工作的气氛会感染你工作的积极性。比如也有人喜欢去书店安静的环境，有人也喜欢坐着咖啡店的椅子工作。总之找一个可以集中专注力工作的环境。
如果受外界干扰，就屏蔽干扰信息
比如工作时会收到手机信息影响，那就把手机放到手够不到的地方。躺着不能工作，就坐起来工作。嫌弃声音吵，就塞耳塞隔绝噪音………
总之，用任何方法隔绝干扰你的信息
2.积极行动
先有个开头
无论如何，先开个头，哪怕只做开始的一点点。
一般事情只要有了开头，就会一直做下去。因为你多少投入了，人对于已经投入的事物都希望有个结果，是不愿意轻易放弃。
用番茄时间
25分钟是一个番茄时间，开始工作时，设定25分钟，一般手机都有时间设定功能。25分钟后闹钟响起就停止工作。可以休息几分钟，然后再设定一个番茄时间继续工作，在这25分钟里面，杜绝一切干扰信息，不看手机，不接电话，不回信息。不做第2件事。
运用番茄时间。不知不觉你会发现一天过的好充实。每用完一个番茄时间，你也会有一点成就感。
注意的是，一个番茄时间结束后，休息的时间一般在几分钟到十几分钟？不要休息过长时间，比如工作25分钟，休息一个小时，那就不可取了，这样的效率也是很低的，而且休息时间过长，会影响之前的积极性。
或者可以两三个，三四个番茄时间后。休息半小时或者一个小时。休息时间不要长于番茄时间。当然这是个人经验观点。怎样适合自己，自己去调节。
3.奖励自己
物质奖励：让人有期待奖励的心
但你完成一个重要任务。你可以让自己看一小时抖音，或者玩一小时游戏，又或者买个好吃的奖励一下自己等等。用物欲奖励自己，有了奖励，人就会更乐于继续往下做。
心理奖励：享受工作的过程
当你完成一个或者几个番茄时间，你会有一种满足感，效率高还会有一种成就感，这就是心理奖励。可以把工作分为几个小小的阶段，每完成一个阶段，做个记录。目的是为了让工作进展可视化。
这就有点像跑步。叫你跑5千米。你听着就有点怕。但如果把5千米分成50个100米。每跑完100米，做个标记。你会看到你的成绩在积累，这会不断产生满足感和成就感。这种感觉会激励你继续下去。直到完成后，你会有一个大大的满足感。这就是享受工作过程。
总之，这个方法就是把大目标分解成小目标。把大项目分解成小阶段。一个一个阶段的完成。这会激励你的斗志，让你更有动力。这就是心理上的奖励
4.坚持信念
做什么事你总得图个啥。
比如，工作是为了赚钱。创业除了想赚更多钱，也是为了实现自己心中的一个理想。我要努力工作，自己过得更好；我要买房子买车；我要环球旅游等等这些，你总得图点啥。
做事总有个动机，有个理由吧，这就是你的信念。
但要注意的一点，你有了充分的信念，也有了一股动力，但过程中一旦遇到困难，你要吃得住苦，不能轻易放弃，如果轻易放弃，只能说你信念不够坚定。
记住：不能轻易放弃，不能轻易放弃，不能轻易放弃。重要的事情说三遍。
5. 锻炼情绪
主要是锻炼情绪的忍耐力。
想必大多数人选择拖延，就是因为一件事给自己带来了某种负面的情绪。然而这也是人之常情，毕竟我们的大脑天生就具有懒惰性，违背天性，当然会引起不适。但如果你想克服拖延，那就必须锻炼出对情绪的忍耐力。
首先，我们需要识别所要对抗的不适是什么，也就是当下致使你拖延的根本原因是什么？
其次，问问自己做这件事的目的是什么？想实现什么目标？预计多久？为此你必须要怎么做？
最后，在你明确以上两个步骤后，就请试着容忍这份压力，以积极行动对应想要逃避的行为。
6、借用“他律”
不要蛮目相信自律，可以用“他律”督促自己的行为。
找到同频的人
举个例子，假如你要坚持健身，可以找几个朋友一起锻炼，或者找一个社群，这些人都是和你同频的人，在同频人的交流和互相监督下，当你想偷懒时，同频的伙伴的一举一动都会把你拖回轨道。
而且为了和同频的人保持同频，你也会为了尽力融入他们，必须就得做出点努力。除了健身其他方面的，你也可以寻找同频的人，督促你，会对你的拖延症有很大作用。
找人给自己监督
很多人用过一个方法，就是要坚持做一件事，就告诉身边人，如果当天你没有做，被提醒后，要罚钱。或者把要做的事发到朋友圈，让自己没有回头路，毕竟说出的诺言做不到会很丢脸的。或者专门找一个长辈，朋友等，找一个可以接受他说自己的人，让他在自己偷懒颓废时，提醒下自己。
四、 结语
其实，拖延并不可怕，可怕的是我们屈于拖延的束缚。
如果我们从现在开始就改变拖延思维，锻炼情绪忍耐力以及积极行动坚持到底，相信定能实现我们的目标，成为理想中的自己。
严格意义上讲的话，拖延症并不能算是一种疾病。关于疾病的定义：疾病的概念是指在病因作用下，因机体自稳调节紊乱而发生的异常生命活动过程。疾指外在因素造成的身体不健康，病指内在因素造成的身体不健康。在一定程度上，疾病可以分成身体疾病和心理疾病。
拖延症的具体表现有：
1.起床很晚，非常爱睡赖床，甚至任何时间都可以睡觉；
2.不仅是爱睡觉，做所有事都给人一种懒散的感觉，总是暗示自己处理不了，从心里就不愿主动地去积极处理工作；
3.不信任自己，做起事来毛手毛脚，怕给别人带来麻烦，有各种各样的担心，进而耽误了工作；
4.行动上的奴隶，光说不做，说起来滔滔不绝，但却迟迟不愿意开始付出行动；
5.正是因为自己很拖延，所以会羡慕努力工作的人；
6.很擅长制定计划，但从来没有实施过，比如减肥，运动，学习等；
7.和朋友或恋人的约会，你总是没有办法做到准时，只有迟到少一点，多一点的问题；
8.对于你来说，早作准备是件非常无聊，又很难做到的事情，所以，做事情总是急急忙忙；
9.当你很有压力的时候，唯一会想到的就是放弃；
10.通常不会有时间收拾自己周围的东西，不管是房间，还是办公室都是乱糟糟的。
拖延症的原因常见的有完成任务的时间受到外界环境的影响，比如有的人群在做事情的时候不能抵制其他方面的诱惑，引起拖延行为。 焦虑，拖延在一定程度上可以使焦虑减少一点，但是随着期限临近，会感到更加的焦虑。
调节的办法有：
1、制定计划表。一定要动手去做，如果没完成的话可以稍微给自己点惩罚，或者找个人监督一下自己。
2、动手去做。一定要动手，虽然很困难，但只要开始动手了就成功一大步了。
拖延症指的是明知有害后果的前提下，仍然将原有计划向后推迟导致不良后果的一种自我调节失败的常见精神心理现象。拖延症患者的预后大都非常好，只要积极寻求治疗，努力配合医生的帮助，就可以很好的痊愈，并且通常无后遗症，生活能力完好无损。
拖延症常因心理因素引起，一般在缺乏自信、盲目乐观、缺少计划等品质的人容易出现拖延症。年轻人由于学业压力、前途迷茫、责任担当意识薄弱等而多见。
拖延往往持续多年，反映出个体的性格特点。由于缺乏自信心，对未来不报有美好幻想及希望，遇事悲观，学业或职场压力大，这些心理因素都让个体怀疑自己能力不足以胜任属于自己的任务。这种潜意识的怀疑让人逐渐懈怠、拖拉，或者缺乏主动意识，许多事情被动去做，拖延起到了被动攻击的作用。另外，当追求完美与不完美的现实出现矛盾时，不会很好的处理这个问题而导致拖延行为的产生。
很多人都有拖延症的毛病，更有些人说自己是拖延症晚期患者，可想而知，现代人的拖延症有多严重。拖延症有时其实并不是生理上的懒惰，更像是心理上的无法控制。为什么我们想要高效的学习工作，却总是拖到最后一刻才开始动起来呢。
那要怎么解决拖延症呢？
一、首先试着接纳自己有拖延症，甚至可以说大多数人都会有拖延症，其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上，正因为“要么不做要做就要做到最好”，才会导致一拖再拖，不敢下手，却又常常在最后时刻完成任务，说明拖延的人其实很聪明，如果一开始就干，也许会改来改去，耗费时间，不如在火烧眉毛时一气呵成。当然，完成任务质量肯定不会好到哪里去，而且中间过程也挺痛苦，玩也没玩好，心里总想着任务还没完成。
二、经常问自己一句话：“我现在做的是不是目前最重要的事？”这是“非死不可”的创始人扎克伯格的经验，他非常忙，却从不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划，就是靠的这句简单的话。
三、固定时间，养成习惯：比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，无聊啊，总得干点什么，于是开始工作，你会发现，你能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越来越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得奖励自己哦。
四、学会分清主次，把要做的事情分好优先级。
1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。
2、分解：把大任务分成小任务。
五、消除干扰。关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
六、互相监督。找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
拖延症应该找到个人来监督自己，我和室友住在一起，他每天都会监督我的，所以到点我都会做一些事情。
一、长期的拖延行为会导致人越来越懒惰：很多人都有一种心理就是：今天做不完的工作，明天再去做，而等到明天之后却又推到后天。往往一件很小的工作就是因为有了拖延症，它总是会让人们压根就没有任何的动力，而时间久了。就会影响到人们的性格和工作的一些态度。这就是人们越来越懒惰的原因。
二、克服拖延症的方法：其实要想克服拖延症也很简单，那就是明确自己要做的工作，并及时做好一个详细的计划，完成一项勾画一项。相信时间长了，拖延症就会得到一个改善。相信还有的人做完这些计划就没有了动力，还有一个办法就是，在自己的手机闹钟上面备注，到了规定的时间闹钟铃声会响，按照设定的闹钟完成工作其实也是一个很不错的选择。
三、不断的给自己一些心理暗示：有的时候，其实心理暗示也是很重要的。当自己又开始有拖延的情况的时候，请给自己一些心理暗示。比如：这个计划很重要，快点去完成……之类的。当你发现你很顺利的就去完成了这些计划的时候，你的内心还是会很有成就感。
实很多人之所以在生活中比较拖延，就是因为他们感觉不到执行完计划和没有执行完计划有什么根本的不同，如果在生活中能够提升自己的成就感，让自己觉得在完成一件事后很有成就感，那么不断加强这种心理感觉，就会让自己越来越愿意去执行计划，可以很好的克服拖延症。
