拖延症是一种病吗？如何真正打败拖延症！
现在拖延症被认为是一种时代病，干什么都令人生厌，干事拖延。也是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，拖延是一种普遍存在的现象。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
但是我认为拖延症它本身就不是个病，它也不是个时间管理的问题，它其实是精力管理的问题。就是我们能不能及时地调动我们的精力，调动脑袋里面那个理智，让它来帮我们做事。但是在我们现在这个社会，要调动那个小人会越来越难。
我们想要真正打败拖延症，就要首先弄清楚产生拖延症的原因，知己知彼，百战不殆。
首先是因为生理本能反应：
我们遇到东西就吃、吃了就睡，遇到奇怪的东西就怕，遇到不舒服的情境就躲，那个没有任何追求，不需要自控力的大脑，也就是被称作本能的东西。这两种力量在我们的脑子里面打架，你说哪一种力量会赢，肯定是本能会赢，它们从进化的时间上来看就根本不是一个量级的。其实在遇到一件困难的事情的时侯，我们拖才是正常的，不拖反而是不正常的。
是恐惧，也就是害怕：
害怕本来是保护我们自己的很好的一种工具。那我们到底怕些啥呢？第一个当然是怕失败，那拖延的人有一个典型的观念，他就是把价值观、能力和自身的表现，他是划等号的，这是一种典型的应试制度下的观念，就是一次考好了，所有人都说你厉害，聪明，有出息，感觉以后就要飞黄腾达了。一次考不好，这个人瞬间就被踩成肉饼，就是无能，不用功。能和失败好好相处的人也没几个，能做到的也都成大神了。
思想上追求完美主义：
追求美主义听起来是个很美好的词，思想上的完美主义。就不是那么美好了，他们只是盯着那个完美的画面，那个脑海中根本不可能达到的一个非常高的要求，但是他们就是不愿意面对眼前这个东西。思想上的完美主义对每件事情都有很高的期望，在行动的过程中却发现总是达不到这个要求，从而产生一种持续的挫败感。他越痛苦，越没自信，他的行动力就越差，那做得越差，他就越容易放弃，最后形成一个闭环的自我挫败机制。
明白了拖延症产生的原因，那么我们如何真正摆脱拖延症呢？
制定具体计划：
首先确定自己的任务量，把任务目标的分解，另一部分就是日常的临时安排。所以一定要掌握好轻重缓急。我们要先把这些每天工作任务全部放到备忘录上。
时间安排，备忘录里面的计划都是杂乱无章的，接下来需要将备忘录里面的任务直接按轻重缓急进行排序。对于临时安排的事情，可以直接通过各个象限右上角的“+”点击添加即可。这样每项计划都井然有序了。
进行笔记，对每项任务在完成过程中都要有记录。人的大脑更多的时候起到的是判断的作用而非存储记忆，所以，任务既然完成了就没必要在过多的去关注，反正有备注随时都能看到。所以，没完成一项任务直接勾选即可，也是看上去很清晰。
工作总结，一键生成工作总结。有了前面的积累，日事清就能够一键生成工作总结了。每天的工作安排其实不仅仅是一份工作计划，应该是一个流程，不但有计划还有有执行，所以才会有上面的备注和总结等。另外，总结的另一个功能就是为下一次的计划提供参考，所以我一般会在第一天工作结束就用日事清做出一个第二天计划的基本框架。
五分钟尝试法：
有任务不愿行动，不妨给自己五分钟的时间，你就会发现其实做起来并不难，也就摆脱了拖延。
心法的转变：
你看，拖延症的人他往往就是对这件事情的预期太高了，那我们就要做一种心理上的转换，就是从我要做一个完美的东西转换到我要做一个最烂的东西。其实拖延症的人他并不是能力弱，往往他们都挺强的。他们最难的就是没有办法开始，一旦他们开始，他们的工作效率其实还挺高的，所以对拖延症的人来说，降低预期特别重要。
拒绝完美：
这个世界哪有那么多完美呢，所以很多事情在前期准备的阶段就无疾而终，更别提想做一番事业了。时间久了，就会开始怀疑自己的能力，为什么很多事情都没做成。做一件事情最好的时机就是当下啊。只有动手开始做，才会在不断的练习中，试错中，改正中，去接近心中那个完美的标准啊。
生活中难免有许多不得不做的事，如果你一件拖着，下一件又来了，你的人生就会因为拖延而崩塌。所以对于拖延症，我们要做到勇敢面对，干掉它！
拖延症并不是一种真正的疾病，它只是一种心理状态。
拖延症的一些很常见的想法就是“明天再做吧，反正时间还多呢！”“时间还早，再玩一会儿！”拖延症的人总是会给自己找各种理由来自我安慰，给自己一种安全感，然后继续拖延要做的这件事。
很多人会有拖延症其实是因为要做的这件事很繁琐、需要花很长时间去完成但是还得不到什么好处，或者是不喜欢做这样的事，所以从心理上产生畏惧感，不愿意去做。
我自己也经常会把不喜欢的作业拖到临近截止日期的时候才写，虽然知道要尽快也想尽快写完作业，但是没有足够的毅力来支持我，然后就一拖再拖。对于这种情况，我的方法是将要做的这件事拆分成几个小的片段，给自己定几个计划，什么时候完成第一个片段，什么时候完成第二个片段。也可以给自己定一个小奖励，这个奖励要能足够吸引自己，这样在完成每一件事情之后自己就可以得到一个小奖励，让自己完成任务的时候可以充满动力，有追求有目标才会有干劲，拖延症也就不再会阻碍你了。
打败拖延症的第二种方法是降低干扰：建立边界限定屏蔽法则，在计划的时间内可以强行关机，禁食禁水，关闭除了工作页面的所有其他窗口，限定时间，只专注在一个事情上。当你专注于一件事的时候效率会非常高，而且一旦沉浸进去，除非完成任务很难被打断，自然不会有拖延的情况。而如果不专注的话，比如写作的时候一会去喝水，一会去上厕所，一会去吃零食，写作业的动力就被打断了，注意力就会被别的东西所吸引，再想沉浸下来就很困难了，然后拖延症的想法又开始出来打扰我们了。
打败拖延症的第三种方法是动力转换：人类都有“发现新奇事物、进行挑战、拓展并施展才能以及探索和学习的内在倾向”。多关注事情中不熟悉、新奇或者始料未及之处，调动自己的好奇心，尝试把做事的外部要求转化为自己的内部需求。
不算医学上严格意义上的病，但是也可以说是一种现代流行病吧。
大二在读生前来探讨一下这个问题，嘿嘿。
咱们年轻人都把拖拉着干某件事叫拖延症，用浩存姐姐的方法来说：这怎么不算是一种病呢？
至于如何打败拖延症，这就有话可说啦。
首先：列事务清单。
把一天内或者一个阶段内要完成的事情列成清单，知道自己一天要完成的任务有哪些，做到心中有数。这样做的目的是帮助我们清楚我们有哪些任务还没有开始或者还没有收尾，这样会有一种压迫感和压力感，促使我们开始行动起来，这是我们打败拖延症的积极有效第一步。
然后：调整心态，积极暗示自己。
看清我们的任务之后，难免会觉得累，不想干，有反抗心理。这些都是很正常的，但是我们应该积极暗示自己可以完成，甚至我们可以高质量完成，然后带着信心和热情去做，会很大程度上帮助我们结束一项任务然后开启下一项。心理真的很重要，其实拖延症就来自于我们心里的抵抗，如果可以克服抗拒心理，积极应对，拖延症也会变得小菜一碟。
最后：懂得设置奖励，鼓励自我。
这个方法屡试不爽。比如你想买个什么东西，小到小零食，大到电子产品，游戏机；或者想去游乐园，想去哪旅游等都可以当做我们的目标来激励我们。方法是这样的：面前有个任务需要完成，可是我们的拖延症又来了，我们不想行动，这时候就可以跟自己说，如果可以在规定的时间完成这件事情，我们就可以买我们一直想要的东西，或者干我们一直想做的事。这在很大程度上帮助你克服你的拖延。
其实，拖延不可怕，人之常情罢了；可怕的是我们放纵他不管，任由他危害我们的生活，长此以往，恐怕我们就会得拖延癌，无可救药了。
拖延症当然不是一种病啦~严格来说，它只是一种推迟任务的自我调节失败的类型。
首先你需要对这个拖延症有一个正确的认识。拖延症是一个靠自己的自律便能改变的一个问题。
或许为自己制定一个规划与日程表吧！逐步的去制定这个计划，去战胜拖延症。你可以将自己一天所需要做的事情按照事情的紧急程度进行一个罗列划分。然后呢，就从心里暗示自己今天必须要做完这些事情，而不是日复一日的拖延。因为拖延虽然能带来片刻的自由和放松，但这仅是在一段小小的时间当中，超过了这个时间，你就会感到焦虑，因为你意识到自己该做正事，但是又因为放不下手机亦或者其他原因。迟迟的不去做这件事情。从而你会变得很更焦虑。
接着你需要摆脱在家中、在宿舍中舒适的环境与氛围。可以去找一个大家都一起在学习，在工作的场所，毕竟良好的环境是能够影响到你的。为什么我们说要去图书馆才能进行更深入的学习？也就是这一个道理。良好的环境能够带动你的学习氛围。看到大家都在学，你就会不由自主的产生一种大家都在认真学习工作，但是如果我不学习、工作，就会落后的感觉。不由自主的不会进行拖延，反而会提升你的效率。
我认为拖延症的话，对于我们来说。每个人或多或少都有一点。我也会有，每次不到ddl或者没有激励的话，都不想去完成这个任务，对于我来说，现在的论文与问答就是这样。但是我们总不能一直拖延症，这样也会成为我们的心理负担，所以遵循上述方法进行拖延症的改变，才是对我们最好的方式。
拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。严格来说，拖延症算不上一种精神疾病，而是一种时代病，即干什么都令人生厌，出门拖延，干事拖延。
那么人为什么会有拖延症呢？一是对事情感到困惑。很多时候，人们之所以拖延，是因为对自己该做什么感到困惑、迷茫。比如，面对工作的复杂性和难度，他们会不知所措，不知道该从何做起，因为困惑和迷茫，他们常常会停止行动，一拖再拖。二是压力过大。工作越多、压力越大，越容易拖拉。还有人深信，他们在重压之下将工作得更为出色，或者把事情往后拖一拖能让自己的感觉好一些。三是自控力缺乏。很多时候我们迟迟不去完成目标，是由于我们没有具备延迟满足的能力，我们想要立刻得到我们更愿意得到的东西，例如美食、刺激、心情愉悦，于是完成目标这件事就被逐渐后置。
那么我们如何真正打败拖延症呢？一、找出拖延的原因。
当你没有心情学习时，拖延会告诉你一些重要的事情。它可能是简单的东西，比如你需要休息或吃东西。不管是什么，不要因为拖延而惩罚自己，花点时间思考，找出拒绝进行的原因。这可能是你征服学业任务时最有成效的一步。
二、从擅长的部分开始。
拖延症，无法行动的一个原因之一是不熟悉，觉得要做的事非常困难。这时候，可以尝试从自己擅长的部分开始。比如，阅读一篇英文文章阅读理解，有时会觉得太难了，完全不知道从哪里开始。这时候，可以选择先阅读一遍文章，用笔画出不懂的单词，然后查找出每个不会的单词的意思和发音，把不会的单词记忆，背诵，再着手答题。
三、固定时间，养成习惯。比如每晚7-9点，雷打不动地坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，无聊啊，总得干点什么，于是开始工作。慢慢的你会发现，你能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越来越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散。
四、在适合的环境中学习。
即使你做的每件事都是对的，在错误的环境中工作也会让你屈服于拖延。这意味着要远离电视、电子产品和吵闹的地方。这不是对每个人都有效的，但是你需要在适合你的环境中工作。
如此，希望我们每个人都能克服拖延，养成良好的生活习惯。
