Question

如何改掉拖延症？

Answer 1

如何改掉拖延症？真奇怪，你给这个个人行为，和个人生活习惯，起的名字叫拖延症吗？一般通常不需要药物治疗，通过积极心理引导治疗和日常行为帮助，减轻或治愈。出现拖延症的表现，主要就是做事特别拖沓，容易推迟任务，到规定时间还不能完成任务，也不能解决问题。有了拖延症的表现，一定要积极的调整：1、培养自己良好的生活习惯，学会今日事今日毕，不能拖到明天去完成任务，而且到了规定时间一定要及时完成，不能给自己找任何借口。2、积极的给自己设定计划，然后严格按照计划去完成任务，不能拖沓，也不能够给自己完不成任务找各种借口。3、可以给自己做监督或做奖惩措施，当自己不能完成任务的时候，可以给自己适当的惩罚，不能忍着自己、放纵自己，而是惩罚自己缩短游戏时间，不给自己吃美食；也可以在完成任务的时候奖励自己一些东西，比如奖励自己出去玩、看看电影，也可以奖励自己买喜欢的衣服、食物等等。如果综合使用以上的方法，一般就能够很快解决拖延症的问题。改掉拖延症可以使用以下两个方法：1、将自己的目标或人生规划分解为小的目标，尤其是分解为容易完成的子目标。这时可以让自己非常快速的完成任务，就会让自己更加有效率，同时积累成功的经验。只有自己拥有足够多的经验，才能够更加自信，更加主动。2、一定要培养良好的习惯，尤其是培养快速解决问题的良好习惯，一定要今日事今日毕。当出现了拖延、懒散、回避等问题时，一定要及时克制，及时解决问题，不能够给自己找借口。只有养成良好的及时解决问题的习惯，才能够在工作结束时拥有更多的快乐和收获。1.首先要明白是什么造成了拖延症。

一个人最大的敌人其实就是自己。很多时候你会发现，总有两种思想在控制着自己。一种是理性的，在提醒着你什么是对的，应该做什么；一种就是你心里的懒惰，恐惧，放纵... ...。在做决策的时候，这两种思想常常做斗争，最后胜利的往往是后者，这就导致了拖延症。你任由心里的懒惰任意滋生，也就一次次造成了你生活中的拖延。

拿出决心和毅力来克服拖延症。

明白了陋习的根由，又尝到了它带给我们的种种苦处，就要下决心好好改掉。陋习在你的生活里，可能已经根深蒂固，不是一日两日便能戒除。所以要跟它打长久战，一定努力战胜这个陋习。

给自己制定完成一件事的截止时间。

给自己一个时间限制，告诉自己，到了这个时间，一定要完成。在这个时间的限制下，比较有利于提高做事的效率。

强迫自己去做。

该完成的事情要强迫自己去做，不做完就不去做下一件事情，非做不可，这样就没有给拖延滋生的空间。

给自己设定一个比较诱惑自己的奖励。

对于克服了拖延症，成功完成一件事情，给自己设定奖励，可以激励自己更好更快地去做这件事。例如奖励自己一个礼物，一顿丰盛的大餐等，总之，是给自己动力去克服自己的陋习。

与奖励相对的，对于克服拖延失败，要给予自己相应的惩罚。

如果明明知道拖延的后果，可是又放纵自己拖延，要给自己制定惩罚。以此告诫自己，不要再犯错。

给自己列一个事件表，把一直在拖延的该完成的事情列出来，一件一件地区做。可以把这个表放在较明显的自己每天要看见的位置，提醒自己去做。

发动身边你最亲密的人给予你督促。

行驶督促任务的人与你的关系越密切越好，例如你父母，爱人，或者整日黏在一起的闺蜜。因为他们与你的生活联系在一起，会熟悉你的日常举止，当你遇事拖延的时候，由这些人督促你，及时敲响警钟，所起的作用肯定也是不小的。

注意事项
对抗拖延症之战，贵在坚持。以上方法比较常用。你说的这种现象，人都会，出现。制定好个人的学习规律和生活规律和工作规律，尽量按你的生活规律制定的规章制度来生活，来约束你自己，但是同时你要做到慌张不断，平静自己，慢慢的下来，时间长了，你就会改掉自己，也就是你起的这个所谓的名字拖延症。

Answer 2

改掉拖延症需要坚定的决心、适当的策略和持续的努力。以下是一些可能有助于你战胜拖延症的方法：

• 设定明确的目标： 将大的任务分解为小的、可管理的目标，使任务变得更具体和可行。

• 制定计划： 创建一个详细的时间表或计划，安排每个任务的完成时间和期限。

• 优先级排序： 将任务按照重要性和紧急性进行排序，优先处理重要且紧急的事项。

• 时间管理： 学会有效地管理时间，避免浪费在无关紧要的活动上。

• 采用番茄工作法： 使用番茄工作法，将工作切分为25分钟的时间块，之后休息5分钟。

• 设定奖励： 在完成任务后设定小的奖励，激励自己提前完成工作。

• 克服完美主义： 不要过于追求完美，克服对任务过度要求的倾向。

• 消除干扰： 在工作时关闭社交媒体、手机通知等干扰，创造一个专注的环境。

• 使用待办清单： 创建待办清单，将任务写下来，确保不会遗漏。

• 自我激励： 学会自我激励，对自己的努力和成就给予肯定和鼓励。

• 寻求支持： 告诉朋友或家人你的目标，让他们帮助你监督和鼓励。

• 分析拖延的原因： 了解拖延背后的原因，可能是焦虑、缺乏自信等，采取相应的解决策略。

• 反思： 每天结束时，反思你的工作和时间管理，发现问题并寻找改进方法。

• 寻求专业帮助： 如果拖延严重影响生活，可能需要寻求专业心理健康师的指导。

记住，克服拖延症需要时间和毅力。逐步采用上述方法，建立积极的习惯，逐渐改变拖延的行为。不要过于苛刻地对待自己，小步前进也是进步。

Answer 3

1、自己监督自己，督促自己及时完成工作任务，当自己能够有效地监督自己，才能够及时改掉拖延症的问题，培养今日事今日毕的良好习惯。如果没有监督或者原则不够明确，很容易让自己越来越懒散，越来越容易拖延。2、要善用一些奖惩措施，比如当自己及时有效的完成工作任务时，多给自己一些奖励，比如言语上给予自己鼓劲，内心深处也给自己加油，或者奖励自己买好吃的美食、好玩的玩具等等。当没有办法及时完成任务而且表现的特别拖延，要惩罚自己，比如缩减游戏的时间、减少自己的零花钱、减少看电视的时间等。只有综合应用以上的方法，才能够有效改变拖延症的问题。

Answer 4

1、化被动为主动，明确目标
想要改掉拖延症的坏习惯，首先，对于我们要做的事情，我们最好是以一种积极的态度去应对，自己想做的时候，比被逼着赶着做，要舒服的多。然后，明确目标，有了目标，我们在做事情的过程中才具有更加强大的力量，避免拖延。

2、把每天你做的第一件事情改为做重要不紧急的事情
很多有拖延症的人，都习惯于先干自己喜欢的事情和紧急的事情，导致不喜欢的事情和重要不紧急的事情一拖再拖。
建议有拖延症的人，可以把当天的第一件事情改为做重要不紧急的事情，这样坚持一段时间，对戒掉拖延症是有很大的帮助的。

3、 时刻提醒，给自己设个最后期限
有拖延症的人，可以将工作或学习的最终期限或约会日期写下来，以便于时刻提醒自己，对于一些特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。
然后，给自己设个最后期限，很多拖延症的人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。

Answer 5

从前期准备、行动战术两方面入手。

一、前期准备
1、盘点内心挣扎：写下以往2-3次拖延症的经历，记录期间的具体事件、为何诱发了拖延症、感受如何、结果如何；

2、辨别拖延领域：如家务、工作、学业、个人管理、社交、财务等方面；

3、拖延状态：拖延的时间用在何处，用什么行为逃避任务；

4、确定拖延借口：完成以上3点，可通过20分钟的自由书写，在不做判断的情况下了解自己的思维和情绪，挖掘内心恐惧和抵抗，寻找拖延任务的原因。

二、行动战术
1、建立可操作目标：可尝试分解任务，立刻去做。将大的目标分解为小的任务后，会感觉任务更易完成，并会更迫切地去完成，完成后的成就感又帮助人们逐步完成最终的大目标。分解后任务第一步要能在5分钟内完成，以此来建立长远任务的自信心；

2、改变计时方式：优化时间观念，可用“天”作时间单位，比用“月”作时间单位，更易开始执行任务，可用倒计日、倒计时等方式减少拖延，时刻提醒任务完成的时间；

3、思考完成后的奖赏：如果按时很好地完成任务，可获得什么样的奖励，给予自己鼓励，同时当取得微小成就时，应及时庆祝每一个成功完成的任务；

4、保持规律的生活习惯：保持良好的身体状态，适当增加运动，保证充足的睡眠，健康饮食，规律生活，能形成自然习惯，对拖延症有一定的帮助。

因此，如发现有拖延症的倾向，应正视原因，及时调整状态，善于发现自己的优点，不要总批评自己，当任务无法完成时应学会拒绝。