运动怎么保护膝盖
运动怎么保护膝盖
运动怎么保护膝盖，膝关节对我们的日常运动十分重要,只有正确合理的方法来呵护膝关节才不容易有更多的问题发生，那么接下来我带大家一起去看看运动怎么保护膝盖。
运动怎么保护膝盖1
1、体重过重、久坐不动突过度运动易使膝盖受伤
路跑、骑脚踏车、登山是夏天常见的运动，然而，这些运动通常容易造成膝关节的压力，假使体重又重、经常久坐不动，当大腿肌肉不够强壮，就有可能因为过度运动造成膝关节出现问题，甚至造成关节退化的情形。另外，如果本身年纪较大、肌耐力不足，过量运动也较容易造成关节磨损，尤其是让关节承受过度压力的负重运动，对膝盖的伤害更大。
通常年轻病患会因没有定期运动习惯，突然间参加高强度路跑运动或是短时间骑长距离的脚踏车，在过度运动的状况下，容易造成十字韧带、半月软骨受伤，进而演变成退化性关节炎。值得注意的是，年轻的退化性关节炎族群通常以男性为主，中老年人则是以女性为主。
2、运动前暖身要足可搭配葡萄糖胺做保养
若不想因膝关节疼痛而坏了运动的好心情，建议民众运动前一定要做好暖身，同时选择适合自己膝盖强度的运动，例如中老龄人士，除非本身有维持运动的习惯，否则不建议做过量的负重运动，像是跑步、上下楼梯、需要起立蹲下的运动，都应适度评价进行。
另外，民众也可以藉由摄取葡萄糖胺来保养膝盖，葡萄糖胺是软骨的'一个重要成分，研究报告指出药品级葡萄糖胺有助减轻初期膝关节退化的情况，但仍建议民众必须同时搭配其他治疗（如：伸展运动或复健等），改善幅度会比较明显。
3、保护膝关节3招要知道
身体是一个精密、聪明的仪器，假使不常使用，会误以为我们不需要那么多活动力，久而久之关节活动的角度会越来越差，假使发现自己上下楼梯会不舒服或是站起来无力感，都代表著有膝关节退化或腿部肌耐力足的问题，因此，除了补充葡萄糖胺之外，训练大腿肌力有助于关节保养，并选择适当的运动，勿过度增加关节负担，并在关节出现不适症状时辅以适当的治疗，才是永保关节健康灵活的不二法门。
运动怎么保护膝盖2
1. 最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。
2. 尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
3. 开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
4. 使用护膝和登山杖。登山杖要选可*的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。我发现有很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？我也不太明白原因，不过我强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。
5. 不要有炫耀的心理，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。
6. 是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
7. 穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。
8. 不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
