Question

早上起不来，到底该睡多久？

Answer 1

一直以来，你是不是对8小时睡眠深信不疑？你觉得，只有每天保持8小时的睡眠，才能精神饱满，身体健康。

那你有没有这样的时候，设了早上七点的闹钟，结果等闹钟响的时候，你感觉自己还是没睡醒，可是你明明昨天早早就睡下了。

明明睡足了8个小时却仍然感觉睡不醒，反而某一天只睡了6小时，早上起来却精神饱满。

是不是百思不得其解。哈哈，我这不就来给你解释了嘛。

其实，你压根不需要睡8小时，如果你在自己不困的时候或者躺在床上睡不着的时候强迫自己睡足8小时，其实是在浪费时间。

                                /01/

在《睡眠革命》这本书中，作者提出了一个R90睡眠法。

R90睡眠法指的是以90分钟为一个周期，来获得有效的身体修复。90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需要的时间，而一个完整的睡眠周期是由4个睡眠阶段组成的。

                                /02/

一般来说，一个高质量睡眠的关键就是——上面这些睡眠阶段在一系列连续的睡眠周期中相继出现。这时，你就感觉自己美美地睡了一觉。

如果你睡得早，那么深睡眠所占的比重较大，如果你睡得晚，那么快速眼动睡眠所占的比重较大。

但是，如果你的睡眠时间过短，大脑就会在较早的睡眠周期中插入快速眼动睡眠。

所以其实，你试图通过早点睡觉或者晚点起床来补觉，其实是浪费时间。

                                /03/

这时候，你就可以来根据R90睡眠法确定你到底应该几点睡觉，几点起床了。

首先，你要设定一个固定的起床时间，并要长久地坚持下去。

《睡眠革命》中提及，这个起床时间要根据你自身的情况而定，而这个时间需要比你必须工作或学习的时间早90分钟。

当然，在出门前一个半小时就起床好像过于严苛，有几个人能做到呢？所以你可以把上班路上的时间也计算在这90分钟中。例如，你八点出门，在路上会花费半小时，那你七点就得起床了。

在确定你的起床时间后，你就可以自行的选择入睡时间了。首先你要知道，你晚上需要睡几个睡眠周期。

如果你说，不知道自己需要几个睡眠周期的话该怎么办？

那我是谁啊，这不就给你提供方法了嘛。

你可以先从每晚5个睡眠周期开始，看看七天之后的感觉如何。如果你感觉睡眠时间足够，你可以在下一周尝试睡4个睡眠周期；如果你觉得睡眠时间不够，你可以在下一周尝试睡6个周期。然后，你再根据你自身的情况做出调整。

                                /04/

如果有一天你只睡了三个周期，你也不用心慌，别整天想着自己睡少了，该不会有猝死的危险吧。

其实，你大可不必纠结你每天睡了几个睡眠周期，你可以合计你每周的睡眠周期。对大多数人，每周获得35个睡眠周期是最理想的，28～30个睡眠周期也较为理想。你只需要尽量避免连续三个晚上睡眠不足就可以了。

不过，需要注意的是，你最好提前15分钟躺下休息，因为大多数情况下，你都没办法立刻躺在床上睡着。

                                /05/

相信已经了解这些的你，一定不会再在早上赖床的。

你要是点了在看的话，一定会做一个美梦的。如果没有，你就顺着网线来打我。