Question

设定三步上篮动作方法？

Answer 1

所谓三步上篮中的“三步”就是指的上篮时篮球出手前最后的三步，第一步就是持球点前的一步，第二步是持球点后的一步，第三步是第二步完成后最终腾空而起的那一步。

三步上篮是篮球运动里最基本的一项进攻技巧。但是看似容易，想要做得优雅且实用却还是不太容易的。当然了，我们可以从一些动作要领去理解和练习，相信你也可以的。

初学者动作要领

三步上篮时，调整好步伐非常重要。所谓“一大二小三高跳”就是很详实的口诀。对于初学者，先不要太在意节奏，还是先把“一大二小三高跳”流畅做出来之后再去慢慢找节奏和感觉。

所谓的步伐大小都是相对而言，第一步大步是为了快速摆脱，第二部小步实际上是一个垫步，是为了第三步做准备和调整，第三步要往高跳，保证在离篮筐最近的地方出手。

找到了熟悉的三步大小之后，就可以慢慢第找节奏和感觉，总之让别人看到优雅和流畅就达到了三步上篮的标准。

实战中的动作要领

而在实战中，想要最大限度发挥三步上篮的威力，还需要掌握以下技术要领。

1、启动要出其不意，动作要快。当对方精神不够集中时，就要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果最后一步起不来，有中锋镇守篮下，则适时分球，或许威力更大。

2、如果三步上篮途中和防守球员有身体对抗，那么第二步将非常重要。因为你有很多选择，可以继续加大身体对抗，步伐往对抗方向偏移。也可以往对抗的外侧跨步，躲避对抗，找到合适的上篮空间等。韦德和哈登的“欧洲步”则是又一种选择，只不过对我们来说难度有些大。

3、上篮之前，要把身体重心压低，最后一步起跳要充分，腿部充分发力，从而避免一些不必要的拦截和封盖。

4、上篮在空中的瞬间，一定要控制好重心。重心控制好，我们才可能更好地控制手型。出手时手感要柔和，以除了大拇指之外的四指轻挑球（低手）或者轻拨球（高手）。