你有什么舒缓考试紧张的小妙招？
1.第一种:放松心情。很多人考试的时候特别紧张是因为给自己压力太大了，觉得这是一件特别特别重要的考试，心理负担就特别重了，越到考试时间，内心就越焦虑紧张，过度的紧张会让我们发挥失常，脑子开始混乱，写题的速度也会降低，判断率也会下降。在考试前，我们尝试深呼吸调节和适当放松自己的心情，可以多和朋友聊聊天暂时可以先不看书了。
2.第二种:喝水。很多人考试的时候觉得喝水会增加上厕所的次数，从而影响考试时间和状态。其实在我们考试的时候，可以尝试拿一瓶水进去，但是要记住一次不能吃太多，小抿一口就行。在考试的时候，喝水可以很大程度的舒缓我们的紧张，因为在喝水的时候，我们的大脑会发出拿水喝的动作，从而让我们转移注意力;同时在写不出题目的时候，喝口水可以让我们适当的停顿一下，重新再写的时候会有不一样的思绪。
3.第三种:观察周围的事物。一般比较重要的大型的考试都会有一顿自由的时间，这个时间是我们还没有拿到试卷，但是进考场里面了，这一段时间是缓解我们紧张情绪的最佳时间。我们可以适当的符合考场规则的看看黑板上的字，观察一下教室的环境，但是头的浮动不能太大，如果坐在窗边，可以看看窗外，或者可以观察一下监考老师，这些都是可以帮助我们转移注意力，缓解紧张的小方法。
如何缓解考试前的紧张？在生理方面的建议：做一些有氧运动。运动的好处比你想象的大很多，运动可以调节多种生理机制，更能改善影响情绪的各种神经递质水平，尤其能产生内啡肽，让我们感到愉悦和平静。不同的运动，效果也是不同的。就缓解焦虑来说，最有效、也是最简单易行的当属跑步，其次是游泳、跳操、骑车等。对于考生来说，时间宝贵，如果将运动排入日程，建议首选跑步和跳操。跑步和跳操都只需要一双跑鞋就够了，如果你家里有跑步机，那就更方便了。而只要你家有能播放视频的电视，也就可以跳操。用于缓解焦虑的运动，要保证每周进行4-5次，每次20-30分钟，强度要达到最高心率的60-70%。有些人不喜欢运动，要么觉得累，要么觉得浪费时间。累是肯定的，但运动结束后往往有轻松感，会让你精力饱满地投入到学习之中，起到事半功倍的效果。而认为浪费时间的想法，则属于认知歪曲，运动就好比砍柴工磨刀，能够从基线水平上降低你对焦虑的易感性，保证在关键时刻减少焦虑的干扰。坚持做放松训练。有些焦虑特别重的考生，仅仅用运动似乎无法取得理想的效果，那就要进行刻意的放松训练了。放松训练是一种行为调节方法，包括腹式呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等方式。放松训练是心理调适的重要策略，跟运动一样，都是从生理层面上缓解焦虑和紧张的感觉。放松训练每天最好做2-3次，跟运动一样，是为了培养我们身体的条件性反应，习惯于放松的身体，是容不下焦虑的。记住，几次尝试是不会有显著效果的，要每天练习，才能由量变引起质变。保持自信姿态，让“假戏成真”。身体和心理是交互作用的，就是说，身体状态会影响心理状况，反之亦然。一个简单的微笑，要调动面部36块肌肉，这些肌肉的细微动作，给大脑一个信号就是：我是放松的。从而情绪上也会体会平静和愉悦。所以有句流行的话：常常微笑的人，运气一般都不会差。因为微笑不单单会让自己感觉良好，也会让看到微笑的人心情愉悦，进而促进关系、事件的良好的发展。所以，平时尽可能的做出一些自信的姿态，哪怕只是假装的，因为时间长了，假戏就成真了。只吃八分饱，放下雪糕肥宅水。从常识上我们也知道，吃甜食让人开心，喝咖啡让人兴奋，吃辣让人成瘾等等。所以日常生活中，要注意多种食物搭配，才能获取全面的营养。尽管我们也知道吃的太饱也会出问题，但很多人忽略了一个前提，就是为什么会出现吃得过多。排除过于饥饿的原因，焦虑本身就会促使人多吃，而吃多了也会增加焦虑感。因为，在焦虑的时候，我们被情绪控制，注意力变得狭窄，行为更加自动化。吃作为本能，这时候就占据了意识的高地，大多数人事后回忆时，都是无意识的吃下了并不需要的分量。所以，吃并不是缓解焦虑的有效途径，相反，我们要通过控制吃来防止焦虑上升。并且，吃的少点，降低大脑血液流向胃肠，有利于保持清醒和活力。
保持充足的睡眠
临近高考的学生，每天保持充足的睡眠是很有必要的呢。最好每天能够休息8个小时左右，采取劳逸结合的方法，使学习的效率越来越好。
听音乐
听一些舒缓的音乐，可以得到有效的缓解，或者看一些欢乐的小品，让心态放松。
找家人和朋友倾诉
每天有时间的话把心中的焦虑和担忧说出来，不要抑制自己的情绪，从而得到鼓励和安慰。
缓解怯场心理
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。
还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
调整自己对于高考的预期
全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法要记住曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标带来太大的压力和痛苦。
适当发泄
在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。
1、放松训练法：患者考前紧张可能表现为考试前夕失眠，或进入考场时出现心跳加速、肢体颤抖、呼吸频率加快等症状。失眠患者可在睡觉时心中默数数字或听轻柔音乐，也可以按摩肌肉促进放松。入考场时可通过深呼吸、闭目、放松双手或双脚肌肉等方式缓解紧张情绪，以较好的心态面对考试。
2、自我暗示法：患者可于考前进行自我暗示，如心里默念“我能行”、“不紧张”等词语，通过语言重复的方式调节大脑过度兴奋和焦虑状态。
3、转移注意力法：一旦出现考前紧张情绪，患者可及时转移注意力，如投入刷题、背书、听音乐、跑步等状态中。若在进入考场后紧张则可以转移注意力至检查自己是否准备好草稿纸、是否带足笔芯以及回忆此前复习内容等事情上。
4、森田疗法：森田疗法的核心在于顺其自然、把握当下，患者之所以紧张是因为过度担心考试内容是否复习到，以及考试结果是否满意等，而此类问题均不属于当下、此刻所需要关注的事情。因此患者仅需强迫自己将注意力放在当下即可，如此刻应该刷题、睡觉、进餐等，不去关心之后考试的结果对自己的影响，从而缓解紧张情绪。
5、药物疗法：若患者过度紧张且无法通过心理疏导和自我调整达到缓解目的，甚至出现考前尿频、腹痛、腹泻等症状，则可以在医生指导下适当应用劳拉西泮、地西泮、九味镇心颗粒等抗焦虑药物改善紧张情绪。
其实，适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但如果考生持有一种“我就不应该出现考试焦虑”或是“因为有考试焦虑，所以我没考好”等错误认知，那么就会出现问题。心理学认为：心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。
在面对考试时，持有一定的焦虑、紧张状态，反而能让注意力更加集中，大脑思维状态也更加优秀，提高成功完成考试的几率。所以，踏踏实实地学习、考试就可以了。
如果考试过度焦虑怎么办呢？这是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力。听听音乐，放松呼吸，去户外散散步，打打球，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。
01
制定合理目标，应对考试要有平常心
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对考生来说，正确看待考试很重要，考试要有平常心，尽力而为，不留遗憾就可以了。把考试视为决定自己终身命运的“生死战”，认为考不好就没有前途的考生，肯定会背上过重的思想包袱。其实考试就是我们检测平常知识积累的测试，决不能把目标定得高高在上，徒增心理压力，合适的目标能更好的激励我们，减少焦虑。
02
制定好考前的复习计划
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制定科学的复习方法，也是对减少考试焦虑有很大帮助的。明确自身已有学习结果，制定针对性强的复习计划，合理安排时间表，注意劳逸结合，提高效率，日积月累，进而不再惧怕、担心考试。
03
释放情绪，放松心态
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如果孩子在备考中出现较严重的负面情绪，父母可以多和孩子聊聊天，帮孩子缓解压力。和孩子一起做些事，例如散步、骑自行车、看电视、聊聊孩子喜欢的话题等等。家庭氛围保持温馨、和谐，就算没有太多语言交流，也能让孩子感受到父母的放松，缓解自身焦虑。通过这种生理上的注意力转换，可以很好地调整考生的心理状态，降低对考试的持续紧张和担心。
