Question

你有什么舒缓考试紧张的小妙招？

Answer 1

克服考试紧张心理的方法有：自我心理暗示、听轻音乐缓解压力、保证充足的睡眠等。

1、自我心理暗示：考试之前紧张是担心自己没有发挥好，心情会很焦虑。但是越焦虑反而越容易发挥失常，可以不断心理暗示自己已经复习好了，相信自己能发挥出正常水平，提高自己的信心。

2、听轻音乐缓解压力：如果考生是比较外向的，也可以通过听轻音乐缓解压力。因为音乐可以让自己暂时忘记考试的压力，让自己放松一下，进入考试前深呼吸。

3、保证充足的睡眠：考试的前一周应该让大脑得到充分的休息，这样大脑才能灵活和清醒，如果临近考试了还在紧张熬夜学习，第二天精神状态不好，那就不利于考试的发挥。

因此，要每天规律学习，保证充足的睡眠。克服考试紧张心理还有很多方法，可以根据自己的情况来选择，建议不要过分紧张，考试不是全部，尽力发挥就好。如果考试紧张比较严重，缓解焦虑最快的办法就是药物治疗，可以使用苯二氮卓类抗焦虑药。这种药物优点是起效快，可以根据焦虑发作的情况按需使用，平常没有明显焦虑时可以不服用。但是这种药物是处方药，是精神二类药品，第一次使用一定要严格在医生的处方和观察下使用，以保证疗效安全和对自己的适用性。

Answer 2

出现考试紧张，可以用以下的方法进行干预自我的心理，疏导心理治疗以及适当的服药治疗。
自我心理疏导。最重要的就是给予自己良好的暗示，千万不能过户问的关注紧张焦虑的情绪，因为紧张焦虑情绪本身对于我们有一定的正面意义，并不能总是沉浸其中，不能自拔，否则就会越关注，越严重。陷入怪圈，以后就难以自控。
如果自己有紧张的焦虑，也可以辅助缓解焦虑的小办法比如适当的深呼吸，或者搓一搓脸或者适当的走出来。也可以很好的进行其他的方法比如喝温开水或者想一想开心的事情等等，这些自我调整的方法效果其实都非常的好，可以选择合适自己的努力去做。
听音乐或者是重金属音乐来缓解压力。
听音乐需要针对不同的人群进行比较内向的考生可以试着听听激烈的重金属音乐，可以让你的心情有一定的压力，缓解外向的学生则可以选择听音乐来缓解焦虑，感可以的话多听听抒情的声，会更有帮助。
在考试前紧张的状态下，听音乐，可以让自己暂时的忘记压力在每次考试前就见过很多的考生，考前戴着耳机听自己喜欢的音乐，准备进考场的时候就收起耳机，并深呼吸几次，这些小细节都是可以让自己大幅度的缓解紧张。
不过听音乐的方法不可以使用的，太频繁一般听20分钟就可以了，听太久了，会让自己产生松懈之感态松懈的状态，对考试的发挥也是不利的考试需要一定的紧张感来提高答题的严谨性。

Answer 3

如果在考试时感到紧张，可以试一试以下几种方法:
1、适当休息法:感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪
2、转移注意力法:考试进考场前，不要总是想着自己有哪些题还不明白，也不要自己独自待在一边，这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考试的注意力转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然就减轻了。
3、深呼吸法:考试中，深呼吸法是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意力从紧张转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
4、愉快冥想法:闭目养神，回忆一件令自己愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪，也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象消除紧张心理。

Answer 4

每个人都有自己缓解紧张的方法，适合自己的就是最好的。第一，深呼吸法，考试前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念1-2-3心想：放松，放松，这样可以使血液循环减慢，心神安定下来，全身有一种轻松感。第二，扮鬼脸，找一个偏僻的地方扮鬼脸，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉，忍不住发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。第三精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常考出好成绩，我考不好，别人也不怎么样，反而会降低压力，保持平常心。第四，临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使得体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发，可走动，小跑，摇摆，踢腿，可以双手紧握在放开让全身肌肉紧缩在放松，可在考试过程中用力拧一下身体的某一个部位，这样紧张情绪会渐渐消失，！所以，以上几点可以舒缓考试紧张的小妙招！

Answer 5

1、自我心理疏导，最重要的就是给予自己良好的暗示，千万不能过分关注紧张焦虑情绪。因为紧张焦虑情绪本身对于我们有一定的正面意义，并不能总是沉浸其中不能自拔，否则就会越关注越严重，陷入怪圈以后就难以自控。如果自己有紧张焦虑，也可以辅助缓解焦虑的小方法，比如适当深呼吸，或者搓一搓脸，或者适当出来走动。也可以很好的进行其它的方法，比如喝温水，或者想一想开心的事情等等。这些自我调整的方法效果其实都非常好，可以选择合适自己的努力去做。

2、心理治疗的方法，尤其是对于考试紧张焦虑的患者，可以进行行为主义疗法、认知行为疗法、森田疗法等。比如行为主义疗法，最重要的就是进行系统的脱敏进行治疗，也就是学会将自己的恐惧焦虑的情绪慢慢与放松训练结合在一起，因为行为主义的疗法告诉我们肌肉放松与心情紧张互相对抗，互相压抑。如果能做到肌肉放松，则紧张焦虑的情绪就会缓解，甚至消除。

3、药物治疗的方法可以服用短效的抗抑郁、抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮等等。这些药物一定要听从医嘱安排进行治疗，千万不能自行服药。