Question

你有什么舒缓考试紧张的小妙招？

Answer 1

高考期间，考生情绪焦虑紧张，做好这4点减压很轻松
。今天是高考的第二天，不仅考生们紧张的不得了就连我们这些社会陪考人士也是紧张的不得了。尤其是在配上这几天的烈日，好像要把人的情绪灼烧到极点了。但是考生们你们要记住越是这种时候越能考验我们的定力和我们的能力，要知道高考考的不仅是一纸试题还有定力心态。针对如此焦虑，紧张等不安的情绪，根据多年的经验为大家总结了4点缓解的小妙招。

1.家长们不要刻意给孩子造成紧张状态，也不要给孩子讲所谓的成绩

说实在的现在的考生承担的压力真的很大，不仅考学上存在压力，连家庭上的压力也是不小，因为有些家长实在是比学生还要紧张。甚至脆弱一些的妈妈们更是流虚汗，在这个时候咱们就要保持平常心对待孩子，不能再家庭这一因素上给考生们无形的施加压力了。所以说孩子住在学校里和同学们一起去高考还是非常有必要的，这一点家长们要注意。

2.最好还是跟着学校的车正常上下学，和同学一起更有安全感

说实在的，考生复习这么久了都没有回家住过，就不要轻易地把他现在的状态给打乱了。咱们讲究状态还是最初的好，毕竟最初的也是最习惯的，跟着学校的大巴一起出去一起回来，晚上在教室里一起复习，让学生真的很有安全感。所以说咱们家长不要想着我把孩子接回家歇几天吧，就算歇歇的话也不在这几天了。

3.不要吃得太饱，吃得太饱反而会导致精力不集中

其实很多过来人都是知道这个道理的，只要是第二天有什么重要的场合重要的事情需要做了，一般都不会吃饱，因为吃饱了人体的机能都会集中在消化。再一个点就是吃饱了太容易犯困了，所谓“春困秋乏夏打盹”，吃喝方面还是按照以前的习惯来，毕竟身体已经记住这种习惯了。

4.中午考完后建议休息一会，可以自己一个人呆一会

袁老师强烈建议考生在考完每一场考试之后都休息休息，最好的就是自己静一静，尤其是中午吃完饭更适合休息了。咱们考生在休息的时候千万不要想着我这门科考的如何，而是好好地放松放松缓解缓解自己的压力。

Answer 2

1、吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。2、放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。(1) 坐下，闭上眼睛(2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒(4) 再重复二次即可。3、浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。4、散步：尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。5、对自己说话：这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。

Answer 3

你有什么舒缓考试紧张的小妙招。我的小妙招比如一食药，淡化考试，考前不要给自己太大的压力，充分认识和肯定自己让紧绷的神经放松一些，淡化考试成绩的影响。
其次，要积极的心理暗示，考试前期要不断地对自己进行积极的心理暗示相信自己一定会考的很好。
第三，要注意适当的休息休息，可以使心理压力大大降低压力较大，时不要闷在心里找信任的朋友或者同学进行倾诉。
是要保证好自己的睡眠有效的睡眠时间可以充分的恢复精力和体力减少疲乏感，每天要保证7到8小时的睡眠时间，晚上不要超过十点睡觉。另外就是要适当运动运动，可以增加大脑多巴胺的释放。有效缓解情绪和改善，记忆减少，并排解压力，还要随时随地通过深呼吸，等放松练习，让身体放松，有助于缓解紧张情绪，克服焦虑。

Answer 4

对策一：积极暗示

考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。

对策二：科学解压

考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。

对策三：饮食合理

平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。

对策四：把握自己

要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。

对策五：深呼吸法

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

对策六：扮怪脸法

通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。

Answer 5

出现考试紧张可以用以下方法进行干预，自我心理疏导、心理治疗以及适当服药治疗，具体如下：

1、自我心理疏导，最重要的就是给予自己良好的暗示，千万不能过分关注紧张焦虑情绪。因为紧张焦虑情绪本身对于我们有一定的正面意义，并不能总是沉浸其中不能自拔，否则就会越关注越严重，陷入怪圈以后就难以自控。如果自己有紧张焦虑，也可以辅助缓解焦虑的小方法，比如适当深呼吸，或者搓一搓脸，或者适当出来走动。也可以很好的进行其它的方法，比如喝温水，或者想一想开心的事情等等。这些自我调整的方法效果其实都非常好，可以选择合适自己的努力去做。

2、心理治疗的方法，尤其是对于考试紧张焦虑的患者，可以进行行为主义疗法、认知行为疗法、森田疗法等。比如行为主义疗法，最重要的就是进行系统的脱敏进行治疗，也就是学会将自己的恐惧焦虑的情绪慢慢与放松训练结合在一起，因为行为主义的疗法告诉我们肌肉放松与心情紧张互相对抗，互相压抑。如果能做到肌肉放松，则紧张焦虑的情绪就会缓解，甚至消除。

3、药物治疗的方法可以服用短效的抗抑郁、抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮等等。这些药物一定要听从医嘱安排进行治疗，千万不能自行服药。