Question

怎样缓解失眠

Answer 1

您好！失眠通常有两种原因所致：生理因素和心理因素。
生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；
心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠，如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠，对夜晚产生恐惧，甚至对床产生焦虑。
请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的？

（1） 用森田疗法治疗心理因素导致的失眠。要对失眠本身有正确的认识，失眠时不去克服，以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠当问题。

（2） 要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象，有它自己的一套规律，睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了，再睡不着也可以听听音乐，看看书。

（3） 要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。

（4） 睡眠最好要有一定的时间规律，工作时工作，该学习时学习，晚上该睡觉时睡觉。

Answer 2

失眠的发生，与生活方式、精神心理因素都有关，所以缓解失眠可以通过改善环境、调整生活方式、食疗、药物治疗等方法进行治疗。失眠严重影响到正常的工作和生活的时候，需要及时就医。

1、改善环境：营造舒适的睡眠环境可以缓解失眠，保持卧室内温度、湿度适宜，室温一般在24摄氏度左右为佳，湿度以60%左右为宜，睡前开窗换气，保证室内空气流通，氧气充足，有助于缓解大脑疲劳；

2、调整生活方式：调整生活方式可以缓解失眠，白天的时候尽量避免入睡，可以多做运动，如快走、骑单车等，可以让身体略微处于疲劳的感觉，有助于晚上入眠。入睡前要注意避免进行跳绳、快跑等剧烈运动，或观看容易导致精神紧张兴奋的影视剧，可以听舒缓的音乐，使精神处于放松的状态，或用热水泡脚，有助于缓解身体疲劳，帮助入睡，另外睡前也可以喝一杯温热的牛奶帮助入眠，但应避免饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮品；

3、食疗：牛奶、小米等色氨酸含量较高的食物有助于缓解失眠，因为色氨酸这种物质可以抑制神经兴奋，有助于改善睡眠。也可以食用莲子百合粥等，中医认为，莲子、百合等食物有清心补脾安神的作用，可以促进睡眠；

4、药物治疗：短期服用一些安眠药可以帮助缓解失眠，调整睡眠周期，但一定要在专业的医生指导下应用。对于有焦虑、抑郁症状的患者，安眠药的使用要格外慎重。

长期失眠对身体的危害较大，容易导致记忆力减退、精神不集中，白天困倦提不起精神，还可能会引起内分泌紊乱，免疫力下降等一系列问题。因此，如果存在失眠，一定要尽早调整，必要时就医检查和治疗。