什么样的人容易得骨质疏松?该如何进行补钙?
什么样的人容易得骨质疏松?该如何进行补钙?下面,一起来看一下吧!
太瘦的人、喝茶过多的人容易得骨质疏松
太瘦的人,太瘦的人一般食量少,或者平时饮食比较少,少吃主食、肉类等会导致肉类和蛋白质摄入不足,另外太瘦的人一般钙高的豆制品和乳制品也吃得少,钙摄入量不足,容易骨质疏松。咖啡或浓茶喝多的人会导致骨质疏松的发生,因为咖啡会加快钙排泄,茶会影响钙吸收,引起钙流失,因此长期过量饮用咖啡或浓茶容易导致骨质疏松。
以下这几类人容易得骨质疏松
绝经后的女性。老年女性是骨质疏松症的高发人群。因为女性绝经后体内雌激素下降,大量钙从骨骼中流失,骨骼原有的紧密结构逐渐被破坏,骨折风险增加。吸烟者。吸烟会降低人体对钙的吸收,减少骨密度,影响骨骼的生长。吸烟者的骨量损失率约为正常人的1.5_2倍。对女性来说,香烟中含有抗雌激素成分,会使女性提前绝经,增加骨质疏松症的危险。重度饮酒人群。酒精会导致骨头上钙、镁等矿物质的损失。每天饮酒量超过250毫升的人患骨质疏松症的几率更高。建议饮酒者尽快戒酒或努力减少饮酒量。高盐饮食人群。盐摄入量过高会导致钠离子和钙离子竞争,导致钠排放量增加,骨骼钙含量大幅度损失。
骨质疏松该如何进行补钙?
体内缺钙会导致骨质疏松症的发生,所以要注意补钙。首先要从饮食开始,注意高钙饮食,这是预防缺钙的根本措施,也是经济安全的补钙方法。可以吃虾壳、海带、紫菜等钙含量高的食物。其次,摄入适量的蛋白质,最好选择蛋类、瘦肉、鱼、虾、豆制品等优质蛋白质。要注意减少钙和磷的减肥。血磷升高,血钙也会降低。要注意低盐、低糖食物,养成良好的生活方式和习惯。如有必要,可以选择钙来补充,也可以根据自己的钙不足选择合适的药物。另外,补钙后不能多喝水,以免稀释钙。