如何调节自己的情绪-ABC理论
在生活中我们难免遇到情绪波动的时候, 而且更多的情绪波动是消极情绪相关的波动, 可是我们是否想过"我们不开心的原因是什么"? 是 那件事 惹恼了我, 使得我不开心呢, 还是 我 认为这件事值得我不开心? 如果继续从后者的思路进行思考, 那么我们就可以考虑"这件事是否值得我不开心"的合理性, 通过调整自己看待事情的方式进而调节自己的情绪.
但是无论我们是处在哪个社会阶层, 拥有多少社会财富, 我们都会有自己的恐惧和欲望, 例如总会有自己想要买的物品. 但是我们不应该指望在"实现自己的目标, 达到下一个阶层/level"时候, 我们就会因为得到自己想要的东西而满足. 在实现了现在的目标的时候, 我们又会有新的目标, 新的欲望和恐惧.但是时间流逝得很快, 它不会因为你的开心与否而放慢了脚步.因此对于我们个人的来说, 在每个阶段保持开心都很重要, 在我看来, 人活这一生重要的可能是多收获些有趣的体验.
个人感觉当自己心情较好的时候, 更容易和周围人相处, 更容易放松下来, 使得自己的注意力专注到自己在做得事情上, 使得效率提高.
如图1和图2所示, ABC理论(ABC Model)分别是三个字母的缩写, A ctivating event, B elief, C onsequences, 其具体的含义是: 我们产生的情绪(Consequences)不是因为我们遇到的事情(Activating event)导致的, 是因为我们看待这件事情的看法以及逻辑(Belief)导致我们产生上述的情绪.
举一个例子来解释如何通过ABC理论来调节情绪--找到我们看待事情的不合理的想法, 进而通过纠正想法来调节情绪.
例子, 上初一的王二麻子英语成绩比较差, 有一次考试获得了个位数的成绩, 很不开心, 极其沮丧, 一看到自己的个位数的成绩单, 就觉得自己前途渺茫, 连和周围的小朋友一起玩耍都提不起兴趣. 王二麻子的班主任老黄看到他闷闷不乐的样子, 一下就猜到了他的心思, 和他一起上述情况进行简单的梳理.
老黄和王二麻子一起讨论了上述"看待事情的想法/逻辑"的两点不合理性, 并进行了总结:
遇到不开心的事情, 思考下导致我们不开心的想法是什么, 这样想是否合理, 通过调整自己的看待事情的想法来调节自己的情绪.
上述ABC理论是认知行为学(Cognitive Behavioral Therapy)的一个理论, 自己找到了一本相关的书籍, 但是还没有开始看, 根据评价, 觉得应该是本不错的书. 思维改变生活, Change Your Thinking-Positive and practical ways to overcome stress negative emotions and self-defeating behavior using CBT
