Question

吃什么东西能补锌？什么东西有效？

Answer 1

补钙食物:1。豆制品:豆腐干。经过压榨浓缩，豆腐干的钙含量在豆制品中是出类拔萃的。比如豆腐干的钙含量可以高达豆腐的7倍。用豆腐干代替肉做菜，会大大增加钙的含量。2.坚果:榛子。榛子是各种坚果中含钙量最高的，每100克炒榛子含钙量高达815毫克，可以满足成年人每天的钙需求。但是坚果的能量普遍偏高，每天只能用一把。锌食物:1。牛肉。每3盎司(约85克)红烧牛肉中含有7毫克锌。牛肉还含有丰富的蛋白质(一份牛肉可以满足蛋白质一天需求量的一半)和维生素B12，有利于神经健康。炖牛肉或者红烧牛肉都是不错的选择，但是过量的红肉会增加患糖尿病、心脏病等疾病的风险，可以一周吃一次。2.鸡肉。3盎司熟鸡肉含有2.4毫克锌。它是鸡维生素B6的重要食物来源，有益于大脑的正常功能。咖喱鸡配酸奶是很好的营养搭配。资料:科学家通过研究人体钙代谢的生理功能，发现一天中补钙的最佳时间是每晚睡前。在白天一日三餐的饮食中，人体可摄入400毫克~ 500毫克的钙。当身体的钙调节机制发挥作用，多余的尿钙从尿中排出，就可以从食物中补充血液，维持血钙平衡。但是到了晚上，尿钙还是会排出，只是食物中没有钙的补充，所以会释放一些血液中的钙来填补尿钙的流失。人体为了维持血液中正常的钙水平，必须从钙库提取一部分存量，也就是骨骼中的钙。这种调节机制使得早上尿中的钙大部分来自骨钙。另一方面，调节人体钙代谢的各种激素在昼夜间分泌不同。血钙水平夜间较低，白天较高。夜间低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，加速骨钙分解。如果睡前适当补充钙制剂，可以在夜间提供足够的“弹药”，阻断体内利用骨钙的过程。所以睡前可以吃牛奶或者其他补钙的东西或者药物。来源:人民健康网-注意补钙！补钙的最佳时间是睡前。参考来源:人民网-锌能增强免疫力，五种食物是最好的补锌食物。参考来源:人民网-青少年吃什么补钙？你可以经常吃6种食物。
缺锌要及时补充。单纯的食补是不全面不及时的，这就是为什么多吃含锌的食物也是缺锌的原因。当身体没有缺锌和症状的时候，多注意饮食就够了。平时应多吃粗面、豆腐等豆制品，牛羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、乳制品、可可等食物，以补充饮食中的锌。富含硒的食物有:海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜等。第一代是无机锌，如硫酸锌。它与胃酸结合产生氯化锌。氯化锌是一种强腐蚀剂，能刺激胃肠道，引起恶心呕吐。第二代是有机酸锌，如葡萄糖酸锌、乳酸锌、醋酸锌、甘草等。它们是弱酸弱碱盐，与胃酸结合仍能生成氯化锌，所以有一定的副作用。又因其含锌量高，可拮抗钙、铁等营养物质的吸收。长期服用会导致缺钙、贫血等症状。比如长期服用葡萄糖酸锌会引起下眼线水肿。第三代蛋白锌新喜宝牌锌硒宝:以蛋白锌为代表。蛋白锌好吃，香脆可口。从蛋白质中提取，锌含量很低，几乎等于食物中的锌含量。绝对安全，对人体无副作用，饭前服用即可。活性高，能有效促进人体对各种营养素的吸收和利用，不会拮抗钙、铁等营养素的吸收，从而最终达到人体从饮食中补充各种营养素的效果。蛋白锌，纯生物制剂，活性高，易吸收，见效快。且安全无任何激素和毒副作用，非常有利于钙和其他微量元素的吸收。
成年人补锌可以通过食疗来实现。首先可以多吃海鲜，比如蛤蜊、螺蛳等，可以达到很好的补锌效果。其次，可以同时吃一些坚果，比如核桃或者虾皮，也有很好的补锌效果。再次，可以同时吃一些肉类或豆制品，富含锌，可以更好的起到补锌的作用。
缺锌要及时补充。单纯的食补是不全面不及时的，这就是为什么多吃含锌的食物也是缺锌的原因。当身体没有缺锌和症状的时候，多注意饮食就够了。平时应多吃粗面、豆腐等豆制品，牛羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、乳制品、可可等食物，以补充饮食中的锌。富含硒的食物有海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜等。
成人补锌可以通过富含锌的食物来实现，如肝脏、鱼类、瘦肉、牛奶、鸡蛋、花生、核桃、豆类、牡蛎等。

Answer 2

锌对精子质量的提高的确是有效的，可以坚持吃益生谷的妥金，因为它当中锌含量比较多，而且也有维生素，矿物质和抗氧化剂，有助于提高男性精子活力和质量，也能够增加精子数量。

Answer 3

锌元素对于男性健康来说的确是一件比较重要的事情，锌元素的合理补充才能够保证男性的精子质量以及生殖系统的健康。靠谱补锌，建议您科学选择食品。另外，关注饮食细节你才能靠谱补锌。

锌元素是一种很重要的物质，长期缺锌容易影响垂体的正常功能，这样就会导致性腺激素的合成和分泌减少，这样精子的数量和质量就都会存在降低。

另外，锌元素的靠谱摄入可维持男性前列腺体的正常抗感染能力，对于防治前列腺炎和前列腺肥大有着不错的作用，而前列腺疾病恰恰是男性朋友的难缠疾病。而且，锌元素是合成男性荷尔蒙的必须营养物质，而雄性荷尔蒙对于男性至关重要，男人关于性相关的活动都需要它的参与。

哪些食物中含有较多的锌元素？

• 各种红色瘦肉：

红肉类是富含锌元素的一种食物，建议大家每天可以有摄入，不超过2两即可，烹调方式建议选择蒸煮炖。

• 贝类等海产品当中：

在贝类食品中，矿物质锌元素的含量比较丰富，生蚝、扇贝、蛏子等海鲜类食品建议可以经常摄入，补锌的效果不错。

• 各种鱼虾食品：

常见的鱼虾食品中也含有较多的锌元素，而且这些食物相对而言比较经济实惠，建议大家可以每天都有有一部分海产品的摄入。

• 谷物粗粮：

有一类食品是我们每天食用最多的一类食品，也就是您各位顿顿都有的主食。主食的摄入更多人会偏向谷物，在谷物中，其中也含有丰富的矿物质锌元素，特别对于全谷物食品和粗粮食品来说，锌元素含量丰富。

正因为如此，主食的摄入要求大家要达成粗细搭配、粗杂搭配，粗杂粮要占到每日摄入主食总量的二分之一。

• 坚果类食品：

和谷物一样，你常吃的坚果类食品中也含有较多的锌元素，无论是核桃还是看开心果，再或是瓜子。

• 动物内脏类食品：

动物内脏也是富含锌元素的一类食品，同样它也是靠谱补充矿物质铁的食物，所以建议您每周可以吃1—2次动物内脏，肝脏、筋头巴脑都可以。

补锌的同时，你还需要注意一些事情：

首先，远离您最爱的那些零食。无论是果冻还是薯片，再或是甜饮料等各种甜食，经常摄入这些物质会阻碍锌元素的吸收。

其次，多吃新鲜蔬果，补充新鲜且优质的维生素C，促进锌元素的吸收。

最后，如果身体缺乏锌元素的情况比较严重，请您选择锌元素的营养补充剂，而且补充时间最好放在两餐中间。

锌元素是很重要的营养物质，特别是对于男性朋友而言，靠谱补充，食物优先；科学补充，请关注生活细节。

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