慢跑减肥如何计划时间表
慢跑减肥如何计划时间表
慢跑减肥如何计划时间表，跑步是减肥最基础的运动之一,运动是需要长期坚持才能够有效的，应该制定一个科学合理的减肥计划表。那么下面我们看看慢跑减肥如何计划时间表。
慢跑减肥如何计划时间表1
1、根据自身情况，确定减肥目标：减肥并非盲目的，在进行减肥之前应该要根据自身的情况，确定好自己的减肥目标。同时那些极度超重的初学者，在开始运动减肥的时候要慎重使用，如果只是轻微超重或者希望保持更好的体形，那么进行慢跑将是一个好的方法。
2、制定慢跑时间表：在进行慢跑减肥之前，最好创建一个慢跑的时间表，以每一个星期为一个周期，而且要坚持，这样才能够取得更好的减肥效果，比如在今天以较慢的速度跑步，明天就尝试一个更快的速度。
3、备好装备：慢跑减肥需要选择良好的跑鞋，同时要选择好自己慢跑的路线，根据自己定好的目标，坚持地跑下去，不仅变得更加有信心，同时还可以在慢跑的时候听听音乐，这样既有趣又甩肉。
4、明确自己的减肥目标：无论选择何种减肥方法，都要清楚减肥是一个循序渐进的过程，最好定位每周减去1斤，不要奢望减掉太多的重量，而且体重下降越快，都是不利于身体健康的。
5、计算好自己每分钟消耗了多少热量：不同体重的人每分钟消耗掉的热量都是不一样的，体重在127-137磅的人慢跑1分钟大概燃烧9.2卡热量，体重在160-170磅的人慢跑1分钟燃烧大概11.5卡。知道自己每分钟消耗的热量，方能更好地减肥。
慢跑减肥如何计划时间表2
一、选择适合自己的跑步速度
我们在跑步运动的过程中，需要选择适合自己的跑步方式。跑步分为冲刺跑、慢跑与变速跑，这三项运动都可以帮助我们进行减肥，而且减肥的效果都非常好。
我个人建议大家通过变速跑进行减肥，因为变速跑可以让我们得到冲刺跑与慢跑这两项运动的减肥效果，除此之外，还能够提升我们的肌肉反应能力。
（1）在跑步刚刚开始的时候采取比较慢的速度
（2）随着跑步过程的推进，我们可以适当加速，完成接下来2/3的跑程
（3）在跑步快要结束的时候进行加速，用尽自己的体力，但是不要透支体力
（4）跑步结束后，不要立即停止，我们还得轻轻的走动或采取慢跑，让自己平静下来
二、通过正确的跑步姿势进行跑步
我们还需要采取正确的.跑步姿势进行这项运动：我们在跑步的过程中，需要端正头部、放平双肩、手肘加紧、身体躯干保持前倾、但是背部一定要挺直、步伐适中。这就是正确的跑步姿势了，如果你可以保持正确的跑步姿势，一定可以让身体得到更大的锻炼效果。
我们在跑步的过程中，在跑姿方面需要注意这几点：
（1）跑步的过程中尽量保持正确的姿势
（2）可以根据自己的舒适度，适当调整姿势，但是不要调整得太夸张
（3）让我们运动累了，跑步的姿势会有些变形，这个时候我们可以放慢速度
三、跑步后进行适当拉伸
说起来是运动，我相信大家一定非常了解，大家都知道拉伸运动有非常多的好处，比如可以帮助我们消除运动所造成的不适感，比如可以让我们的韧带随着一次又一次的锻炼变得柔软，比如可以帮助我们让血液循环减速，帮助我们更好地适应运动的结束 。
