Question

如何让自已不紧张

Answer 1

要让自己不紧张，可以尝试以下方法：

• 深呼吸: 缓慢、深呼吸可以帮助你放松神经系统，减轻紧张感。

• 正面思考: 用积极、正面的态度看待事物，避免消极的自我评价。

• 专注于当下: 集中注意力于当前的情境和任务，不要过度担忧未来或回顾过去。

• 积极准备: 充分准备可以提升信心，减少紧张感。

• 练习和经验: 多参与一些让你感兴趣的活动，提升自信心，减少紧张感。

• 放松肌肉: 逐个放松身体各部分的肌肉，从脚趾开始，一直放松到头部。

• 幽默化解紧张: 尝试用幽默的方式看待一些紧张的情境，让自己放松一些。

• 运动: 运动可以释放身体中的压力和紧张感，提升心情。

• 保持良好作息: 规律的作息有助于保持心情稳定。

• 寻求支持: 和朋友、家人或同事分享你的感受，寻求他们的支持和理解。

记住，放松是一个需要练习的技能，不要期望一下子就能完全放松下来。坚持尝试不同的方法，找到适合自己的放松方式。如果紧张感严重影响到了生活质量，考虑咨询专业医生或心理健康专家的建议。

Answer 2

如何让自己不那么紧张呢？
这里有几个克服紧张的小技巧：让笑成为习惯、调整生活节奏、做些简单动作、保持自信，你不妨可以试一试！
1、让笑成为习惯
“笑”可以有效舒缓紧张情绪，开怀大笑作用于肺、心脏，使大脑释放促进快乐的化学成分，使肌肉得到放松，即使是微笑，也可以帮助冲走消极的想法和紧张情绪。
2、调整生活节奏
在日常生活中要注意调整好节奏，劳逸结合，保持专注力的学习和工作，同时也要注意适当放松心情，保证充足的睡眠时间，有规律的做一些放松身心的活动。
3、做些简单的动作
做一些简单的动作可以帮助我们缓解在与人交流时的紧张情绪，如深呼吸。做深呼吸很简单，首先用鼻子深吸气，让气体慢慢地流经你的腹部，然后到你的胸部，等腹、胸部膨胀到极限，屏气几秒钟，再慢慢地从鼻孔呼出，只要几秒钟，你的情绪就能放松下来。除此之外，你也可以通过散步、运动、放松肌肉等方式来缓解紧张。这些动作做起来都很简单，对场地也没有严格的要求，大家紧张时可以尝试。
4、保持自信
首先在心理上放松，相信自己的人格魅力，不惧怕失败和出丑，放下忧虑，勇敢面对，无需太过于在乎他人的看法。逃避并不能缓解紧张情绪，反而会让人变得越来越懦弱，越来越紧张。

Answer 3

我以前有组织乐队的经验， 在乐队中担任吉它节奏和主唱， 第一次上台和你一样啊， 呵呵，紧张的不得了， 生怕弹错唱破！ 结果呢， 真的弹错唱破了！好是尴尬！ 后来总结出几点使自已不紧张的办法！ 1。一定要对自已要唱的歌完全纯熟，比如说， 在家里练得百分百完美了，一上台， 由于紧张， 一定会打折，能发挥80%就不错了， 所以，一定要把自已要唱的歌，先练到自已百分百满意。 2。台下一定有自已的朋友， 或者关系好的同学，在台上表演的时候，不要看其它人，甚至无视其它人， 一定要看着这些和自已关系好的朋友们，他们一定会为你鼓劲喝采的， 这样慢慢就会放松， 很自然的表演。 3。脑子里不要乱， 不要想一些无关紧要的事情，要做到唱这一句时，想着下一句的歌词，和下一句所需要的技巧，千万不要想别的，比如，唱不好怎么办啊，会不会丢人啊等等的， 把精神都集中到唱法上！！人到了一定的兴奋点， 会超常发挥的！ 4。要有足够的自信心， 忽视别人对你的挑挑点点， 因为你要知道，现在表演的是你， 不是别人， 是你在舞台上演绎。自信心是相当重要的。 做到以上几点， 估计放松的差不多了， 其实， 你只要把这次演出当成你的一种锻炼就行了，第一次演出，肯定紧张的，但多演几次，就相当自然了。我就是这样的，到最后， 上台都没有什么感觉了， 觉得好平常。呵呵 多多练习吧， 把你所有的情绪都放下，用你的自信心，战胜紧张。 你要这么想，上台后， 就是在展示自我！ 祝你成功。 呵呵！