新手减脂期间可以吃蛋白粉吗
新手减脂期间可以吃蛋白粉。
促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候,实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后,通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉,促进肌肉的增长。蛋白粉里含的就是蛋白质,补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要,高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长,还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。
我们一天要摄取的蛋质大约是体重的2倍数,如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有:鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。
扩展资料
减脂注意事项
一、控制热量的摄入
首先,减脂过程中你要控制热量的摄入,这时非常重要的。不要说看起来非常简单,但是很多人都控制不了自己的热量摄入。
二、保持好有氧锻炼量
在减脂过程中,最重要的一点就是有氧锻炼,你不能让自己没有有氧,单纯的无氧锻炼是不能让你有效减脂的。
三、重量的训练不能能少
重量锻炼在有氧锻炼期间也是不能少的,很多人认为既然减脂无氧没用就不做力量训练,这时错误的想法,你这样会让自己的肌肉锻炼停滞。
在减脂期间,重量训练也是非常重要的,虽然重量训练没有有氧减脂效果快,但是它可以并帮助你锻炼肌肉效果,帮助你在减脂期间塑造肌肉形态。所以,我们在减脂的时候要把有氧和无氧结合起来,这样才可以得到最好的健身效果。
参考资料来源:人民网-第262期:减肥人士健身后吃或不吃呢?很纠结
参考资料来源:人民网-健身要吃蛋白粉吗?健身饮食注意