如何能令自己坚持跑步锻炼?

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生活轨迹17
2022-07-20 · TA获得超过3188个赞
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现在全民健身,已经逐渐成为一种普及,很多人都加入到健身大军之中。

如果你没有训练基础,这时候想要选择一种运动,那么跑步就是最适合的锻炼方式。

那么又该如何让自己能够长期坚持跑步呢?下面我来详细分析一下。

1.养成早睡早起的习惯

跑步,现在逐渐和自律挂钩,因为如果能够长期坚持跑步,身材、气质、精神面貌等等,各方面都会得到改善,整个人都会显得年轻化。

晚上休息时间在23点左右,不要超过24点,早晨起床时间在5点30-6点左右。

现在早睡早起,对于上班族,尤其是白领一族,已经成为了一种奢望。晚上加班是常有的事,熬夜到凌晨2点以后都很正常,甚至通宵。早晨不到7点根本起不来,有些人会掐点打卡,目的就是为了多休息一会。

对于经常熬夜的人群而言,在睡前不能去刷剧或者看视频,这样只会越来越兴奋,让你联想里面的剧情,很容易失眠。而在早晨,尤其是冬天,为了多睡10分钟,很容易形成拖延的习惯。

2.制定跑步计划

对于普通人,不可能每天都能保持良好的精神状态,总有1-2天会出现乏力状态,有时还有感冒的情况,这时候就需要休息,不能硬撑。

因此每周适合制定3次的跑步计划,间隔1天跑一次,留4天给自己恢复调整。

如果你没有训练基础,可以从快走开始,每次快走20分钟。间隔1个月之后,开始提升速度,直接慢跑15分钟,然后再慢走10分钟,这样就可以了。

3.跑步训练时间

前面说了要早睡早起,目的就是为了让你能够以良好的状态,迎接第二天的晨跑。

早晨起床之后,需要喝一杯温水,然后清除宿便,之后进行热身活动5分钟。充分预热之后,开始正式的跑步。切忌没有热身,直接跑步,那样可能会拉伤腿部或岔气。

在跑步之后,需要进行一些拉伸放松活动,持续10分钟左右的时间,这样可以放松肌肉。

4.跑步训练地点

A.在户外跑步的好处是:早晨的空气新鲜,还能帮助你养成早起的习惯,减少拖延的习惯。而且跑完之后,还有足够的精神去迎接白天的工作。

但是如果遇到恶劣天气,就会导致你无法进行训练。

B.在室内跑步的好处是:直接在跑步机上跑步,可以自由调节配速,在家或者健身房就能进行训练,时间选择更加自由。

但是跑步机比较枯燥,没有沿途的风景,会很难坚持。

5.如果让自己坚持跑步

你目前早晨不想早起,晚上又在玩手机,这样你就很难抽出时间去跑步,而且还会更加拖延。长期如此,即便你去健身房,都很难坚持,因为你整个人都在一种安逸状态,没有形成固定的习惯。

在这种情形下,要么逼着自己早起,要么就准备一台跑步机,自己在家一边跑步,一边看视频,你觉得哪种方式好呢?

可以肯定的是:如果一边跑步,一边看手机视频,根本没办法集中精力跑步,更多的还是在看视频。就好比你一边看手机,一边工作,你觉得这样能做好一件事情吗?

所以肯定要强迫自己去跑步,最好配备一副耳机,直接放音乐,脑海中只想着跑步,当然你需要使用一些跑步报数的APP。每完成1KM,它都会有提示,每报数1次,你就会觉得自己又前进了一步,直到最后的5KM报数完成,你会发觉整个过程的确很美妙。

总结:

想要坚持跑步,首先要养成早睡早起的习惯。晚上23点左右就要休息,不要超过24点,早晨的5点30-6点左右就要起床。睡前1小时不要触碰手机,不要熬夜。早晨闹铃响起就要起床,不要偷懒。

对于普通人,不可能每天都有良好的精神状态,因此间隔1天跑步1次是最适合的。建议每周跑3次,留4天给自己调整状态。刚开始从快走开始,直到完成慢跑30分钟或者5KM的计划。

跑步最好设定在早晨,跑前喝一杯温水,排除宿便,热身5分钟,跑后拉伸10分钟。

可以选择户外跑步,也可以选择室内的跑步机跑步。无论选择哪种形式,最好还是佩戴耳机,放着音乐,让自己能够集中精力去专注于训练本身,养成了习惯之后,你才能到点就想着跑步,那时候不用说,自己就会准时打卡,这样就会容易坚持了。

要逼自己一把,尝到甜头,你就能把跑步坚持下去了。


万事开头难,跑步亦是如此。

你把头开好了,接下来估计想休腿都难。你会像我一样丢下手机一直跑下去, 这跑步可比刷手机有意思得多了。

为什么呢?因为尝到了甜头啦。

跑步刚开始那段时间,由于平时安逸惯了,怕吃苦,大脑会非常抗拒跑步。所以, 你得逼自己一把,下定决心,绝不给身体有偷懒的机会。

之后,随着身体对跑步的适应能力越来越强,大脑也就渐渐地放弃抵抗了。

你会发现,跑步不再那么艰难,而是变得轻松起来。呼吸顺畅,脚步轻盈,心情大好,你已经开始享受跑步了。


跑步给你带来了丰厚的回报,你的身体在不断地跑步过程中发生着变化。

耐力提高了,身材变好了,肌肉紧实了,免疫力在提高。皮肤好,胃口好,消化好,睡眠好,精神状态好。

你变得自律了,充实了,在你的身上时常会看到坚韧和刚强。你整天都神采奕奕,精力充沛,你的身上总是充满了正能量。

你真正地跨进了跑者的天堂,成为了一位合格的跑者。


你会从此爱上跑步,一天不跑步脚就会发痒,跑步已经彻底融入你的生活。

到那时,谁阻拦你坚持跑步,你会跟他急眼的。

所以啊,你要克服惰性,逼自己一把,毅然决然放下手机,跑向室外。

那里有鸟语花香等着你,那里有风霜雨雪等着你,那里有磨砺考验等着你,那里有欣喜欢乐等着你。

没有跑步的人生有缺憾,行动起来吧!


重要提示。

作为初跑者,一定要用慢跑的方式去跑步。跑步时的感觉应该是一边跑步,一边能简单与人交流,鼻吸口呼的方式呼吸,春秋天身体微微出汗就可以了。

循序渐进地增加跑步时间。从每次跑10分钟,20分钟,慢慢增加到每次跑40~60分钟。

一定要养成做跑前热身,跑后拉伸运动的良好习惯。跑休结合,从一开始的跑一休二,跑一休一,逐渐过渡。

要早睡早起,不要熬夜,不要疲劳,确保有一个良好的精神状态再去跑步。

平时要注意补充营养,同时还要注意肌肉力量的训练。

这些,都有助于你把跑步坚持下去。


我是 山水之墨白, 一位跑者,希望我的回答能够帮助到你,谢谢!

要体会到跑步的好处才会去跑。开始跑时就三心二意、三天打鱼两天晒网,不仅尝不到跑步乐趣,还会认为是负担。跑步给自身带来的好处也不是一蹴而就,要经过少则几个月、多则数年才会有明显效果。没有信心与毅力,是很难长年累月坚持下去的。当体质增强、精力充沛了,就会很自律去跑,并且会乐而不疲的坚持跑下去。我从中学时代开始晨跑,已进入71岁。近三年多来平均每个月跑250公里左右,通常跑二或跑三休一,已连续跑187周,平均每次跑13.58公里。无“三高”,近两年体重指数为20.7。

我69,风雨无阻基本一天不拉的慢跑至今8年,尽管只是龟速短距,我坚持慢跑八年,是虚荣心在支配着,说实话,说内心话,如果不说很多,假如有半数象我这近七十的老家伙都能一口气跑几公里,我也许跑步的动力就会大大减去,

这个问题我应该很有发言权!我是从2005年9月25号开始跑步 的。至今已坚持15个年头,已成为我生活的一部分。有很多切身感受,愿意与大家分享。

开始决定跑步源于本人偏胖,且母亲家族有几人是糖尿病患者。我怕成为他们下一个发展目标。恰逢此时遇到闺蜜,已坚持了三个月的跑步,整个人精神面貌焕然一新!她给我讲了跑步的种种感受以及跑步给她带来的好处。我决定开始跑步!

我每天早五点至五点半到公园,围绕公园湖外缘跑。起初闺蜜带着我,激励着我,从一圈开始,到现在每天六圈,基本上一万米(10公里)。已成为一种习惯!出一身透汗,然后回家冲凉。身体就像冲上了电,开始新的一天的工作和生活!

刚开始的半个月是跑步的疲劳期,新结识的跑友告诉我只要坚持过疲劳期,就会有满血复活的感觉。20天后真的感觉浑身轻松,就像打了鸡血,而且白天精力充沛,没有一丝疲劳感。再看到自己体重一天天下降,腰身一天天变细,而且通过跑步又认识了很多跑友。每天早上的快乐只有跑步人能体会到!早上如果不跑步总觉得生活少了点什么!就这样坚持到现在!

总之,只要你爱生活,爱美!爱 健康 !爱自己!你就能坚持下去!

如何能令自己坚持跑步锻炼?


我作为一个跑步锻炼好多年的人,从生理和心理方面分析一下吧。

人首先是动物,其次才是有思想的动物,所以,好多事情人们是依赖于身体感觉的,对人来说更可能依赖于自己的思想,所以,一个人的思想,很可能渗透到他的 情感 当中,继而会使他的思想 情感 左右他的行动。

所以,一个人之所以做一件事儿,既有思想和 情感 的功劳,也有思想和 情感 的伤害。具体到一个人之所以能够持续不断做某件事儿,其实最直接的是行动使之然也。

一、目的导向。

为了什么什么而去做。

由此而想到人们的劣根性。三国时期刘备临终就曾经循循诱导过自己的窝囊鬼儿子:勿以恶小而为之,勿以善小而不为!

可见刘备对人性的把握恰到好处了。现实中确实是,人们往往会做那些对自己不好却潜移默化才能不好的事儿置若罔闻,比如抽烟、喝酒,迟睡迟起。他们更懂得小毛病长此以往的危害性,却为此而依然我行我素,怎么舒服怎么来。

因为看重了小毛病的舒服惬意之处,对小毛病酿成的大后果并不在意。

同样的,人们更会对生活中一些小的、习惯性的好的行为不屑一顾,比如吃饭七八成饱,比如锻炼身体。

因为在他们而言,要有好的身体,要对肠胃进行保养,那是个长期稳定、坚持不懈的体统工程,需要他们时时努力,次次尽心,他们很难做到。


于是,产生了“目的导向论”。

也就是“为了什么什么而怎么怎么样”。也就有了极强的功利主义想法和行为。为长寿而锻炼,为某个事业而锻炼,为不得病而锻炼,为康复而健身……

事实上却是呢?老想着目的而去做一件事儿,一则增加了做事儿的紧迫感,二则冲淡了做事儿的快乐享受。

试想,假使一名高中生,每次做每道题,都想着为了高考,为了有所好大学能上,是不是成了另一种负担呢?!当然也是以一件事儿的目的来分散做此事儿的专注最好的方式。

因为我就见过太多的家长,老是喋喋不休于孩子考大学、考怎样的大学,并且,每当孩子学习的时候,他就念这样的经,貌似神灵附体了。

孩子却烦闷不堪、无处躲藏。

如果,你以这样的心态和方式前去跑步锻炼,我觉着,真的不容易做下去。再者,跑步的快乐往往会被人忽略,因为什么?因为大脑充满了为了什么什么而去做,自然也就做不好。

二、高喊“坚持”。

这个题目也就是“令自己坚持跑步锻炼”。这恰恰是旁观的外行所看到的现象。

有人往往竖起大拇指“你真棒”!“你真能坚持”!

其实,积年累月的跑步者并不是每天喊着口号,举着拳头,打着“坚持”的旗子一路走下来的,而是,习惯使之然也。请记着,是习惯,并不是那些脆弱的小儿科的坚持。


是不去跑步不舒服,而并不是跑步了才能快乐。因为,跑步已经成了类似刷牙、洗脸之类的日常习惯,绝对不是信誓旦旦的每日坚持。

所以,能够说到“令自己坚持跑步锻炼”,往往属于外行的提法,绝对不是一个常年跑步者应该所谓,因为,常年的跑步,已经成了常态,成了他生活的一个有机组成部分。

三、赋予跑步更多意义的人。

急功近利充斥着网络,充斥着人们的内心。尤其是那些自诩为“我”的形形色色的自媒体人物,可以说“屁”都不懂,却口口声声是专业研究“屁”的。

跑步意味着什么?什么都不意味着。

跑步能带来什么?你可以问一下,那些长年累月跑步的人,他们真的远远没有那些擅长“意淫”的自媒体人所想到的那么复杂。

跑步,就是跑步。

有些好事者能把跑步的好处扩大到几十个、上百个。他们真的跑步吗?以某种目的也好,以“坚持自律”为旗帜也好,他们并不见得是跑步的人。

也就别听那些什么“跑步是自律的开始”,“跑步的人命运差不到哪里”,“跑步的人从此人生开卦”之类貌似人生迷信的胡言乱语。

仿佛跑步开始了,祖宗八代的命运也会从此天翻地覆似的。

跑步,就是跑步。跑步的附带效应远没有他们鼓吹得那么大,不跑步的人生也并非一定是一塌糊涂。


我们都是平常人,平常人的生活并没有什么不好,不过,我是个常年跑步的平常人,您是个常年不跑步的平常人,或者将要了解跑步的平常人。迈开腿即可,没啥神神道道,更没啥高大上一说。


注意,我把“令”,取消了,我更把“坚持”去掉了。

我认为很简单,第一,打理好生理,这是你动物性的一面。第二,打理好心理,这是你人性的一面。如此一来,你就跑开了。形成习惯,你就不跑不舒服了。

我所要强调的一点就是“循序渐进”,这就是跑步的秘诀,别无其他。

一、千万不要像有些人一样,未跑步,咨询了太多的所谓“专家建议”。

这个 社会 之所以复杂,是因为谁都想赚取你口袋里那些钱。所以,他们对吃饭、对内容、对健身,甚至对方方面面的事儿都进行了诸多研究,提出了无数种方案,于是乎,世界上的所有事情都变得复杂起来。

打开网络,你可以看到大多冠以专家学者的人对你大谈跑步的高深理论,也有教练教授甚至退役的运动员侃侃而谈他们的“宝贵经验”。那些冠名“我”字样的短文,更是满天飞了。

我就告你八个字“姿势正确,循序渐进”。

没别的。

那些什么什么明星代言,名人穿着过的“跑步装备”,更属于瞎扯。


一双很舒服,穿上抱脚、跑了不累的运动鞋即可。

因为什么?对于一个初跑步的人来说,台阶越高,意味着学问越深,学问越深,意味着进入的难度越大,勇气也没了。何谈跑步呢。而跑步就是人类最基本的运动方式呀?

所以,搞得神乎其乎有什么意思?!

二、身体感觉就是最好的计划。

除非你很有钱,有个健身专家或者保健医生。

怎么跑?跑多久?哪里跑?四季又是怎样调整?

那真的是专家的事儿。

我就是走路有了三个月,慢走。时间长了,快走,每天走大约四十分钟,走了四个月。

速度越来越快,继而跑了起来。当然是慢跑。

后来我看了看网上的慢跑视频,重点是跑步姿势。

边跑边感觉,按照自己身体的舒服程度。

也就一直跑了好多年。

切记,循序渐进。

可以停顿,可以休息,可以继续跑,当然也可能有事儿延误,三两天不跑,第四天,接着跑就行了。第一,没必要怕别人笑话你没有坚持,第二,也没必要有完美主义的思想,断了,接上即可。

事实上也真没谁会注意你呢。没必要为最近的没跑而垂头丧气,更没必要为最近两个月的坚持而沾沾自喜。


别做样子,都没必要。

累了,就休息两天,想跑,就跑呗。

三、循序渐进。

哪怕第一天跑了一分钟,连续一周以后,提高成每天跑二分钟。

你的身体耐力需要积累,你的情绪适应也需要积累,所以,根据感觉走,一点一点来。

最科学的姿势最舒服,跑起来更加得心应手。跑步也是个细心揣摩的过程。

跑步当中,一曝十寒和三天打鱼两天晒网同样要不得。

但是,一旦一直在做,偶然被打断,捡起来继续做即可,真没有什么垂头丧气和自尊受挫的必要。

人要允许自己犯错,允许自己试错,允许自己反复,允许自己通过一件事情来认识自己,跑步如此,做其他事情也如此。

当你哪怕是一周两三次的跑步,哪怕每次只跑半小时,能够跑几个月之后,习惯也就养成了。那时候你是不跑不舒服,至于跑了能有多么快乐,自是见仁见智了。

类似于刷牙,三天不能刷,真的不舒服,每天刷呢,不见得不快乐,而是一种麻木了的机械的舒爽。那么,三天没条件刷,第四天你去刷,你会羞愧吗?不是的。

第四天猛刷十遍,能够补起来前三天的空缺吗?也不是的。

不要和自己别扭,不要和自己较劲儿,跑步如此,其他事儿也如此。



跑步的时候,静心做就行了。很慢地跑,十分钟后,再慢跑,再十分钟,再逐渐转为中跑,再十分钟,再慢跑。

让身体在运动中复苏,你可以想象,一台安静的机器是如何慢慢加速的,慢慢和缓的曲线加速和降速,对身体极有好处。

作者阿尚青子

图片源于网络

有爱好跑步或者沉浸跑步微妙的朋友,可以交流。

,自制力好的话可以给自己定计划按时跑,要是不好加入一个跑团是不错的选择。

如何能令自己坚持跑步锻炼?这个需要多方面的因素

运动锻炼和跑步,有时候会让人身体很疲倦,甚至肌肉酸痛,而且懒惰也是人的天性,如果自己不能够严格的自律,树立运动健身,跑步健身的好习惯,长期的跑步是坚持不下来的!

一定要有毅力,心中始终想一想,我运动,我跑步,我 健康 ,我快乐!

要树立起每天跑步一小时, 健康 工作50年,幸福生活一辈子的坚定信念,不要懒惰,不要懈怠,那么你就会战胜第一关!

有些人跑步觉得很苦很累,是因为没有选择合适的跑步方式,如果跑的太快,甚至距离跑的太长,前度太大,是会让人身体和心里都很疲倦的!

我现在选择的跑步方式就是超慢跑!超慢跑,就是以走路的速度,以跑步的姿势迈着碎步高频去跑!比走路的强度大,比正常快速跑步的强度小。跑步的过程中,人非常的轻松,能和别人聊天,而且气不喘,心跳加速的速度也非常的始终跑一段距离,人能够微微出汗,那种轻松愉悦舒适的感觉,会让你把跑步当作一种乐趣,而且乐此不疲,能够常年坚持下来!

所以跑步一定要适度,在愉快的氛围中,我们才能够感受到跑步给你带来的幸福感,快乐感!

运动是最好的药物,跑步是最好的运动!无数的人通过跑步使身体保持 健康 ,有慢性疾病的人通过跑步,身体恢复了 健康 ,这都是运动专家和许多人通过科学实验和实践证明了的!

跑步的人就要自己的体会,跑步之后,微微出汗后的那种书传感跑一段时间之后,肥胖减轻身体轻盈的那种感觉,体会跑一段时间后吃麻麻香,躺到床上就睡得很香,甜的那种感觉!体会别人走路非常吃力,而你能够快步入非的那种感觉!体会一口气爬上十楼,心不跳气不喘的那种轻松!

总之,只要你体会到了跑步给你带来身体的好处,带来幸福感,愉悦感.你就会永远停不下来,甚至一天不跑,都觉得缺失了什么!这就是一种无形的动力,这也是一种良好的习惯,这也是身体的一种条件反射!

跑步吧,它会给你带来 健康 ,跑步吧,它会给你带来幸福,跑步吧,它会让你的生活更美好!

跑步是一项艰苦的活动,而玩手机是一项,不用学就会的愉悦运动,在艰苦和愉悦之间如何选择?选择后者,是自然反应,不必有什么羞耻心,这是动物本能。

不过,人之所以是高级动物,就是因为人知道,除了满足短暂的眼前快乐,还长期的诗和远方,而这需要一些“反天性”,比如在艰苦和愉悦之间选择,主动选择了艰苦。生活中有很多主动选择的艰苦,比如读书、运动,他们都对身心有益,对生活好,对未来好,但是眼前却需要一些痛苦的抉择。。

所以你的这个问题,有一大部分是心理层面的。你就是不愿,不想或者不屑去选择诗和远方,而你已经开始提问了,说明心中血仍未冷,梦想犹在。如何才能坚持?多看跑步鸡汤,多和爱跑步的人交往,多与积极地朋友交往,这是从心理层面上的解释。

而从身体层面的解释,跑步其实虽然艰苦,但也是容易“上瘾”的运动。这个上瘾主要是成就感,他是苦尽甜来的一种上瘾,是“好上瘾”。为了体会到跑步的愉悦感,最基础的门槛,你需要运动至少30分钟以上,或者说跑步5公里以上。只有5公里以上的连续运动,身体才会大量分泌内啡肽,产生愉悦感,你才有可能再下一次。下一次你再跑步之前,就可以回想起之前产生的美好感觉,而这恰恰就是激励你不断前进的最好的动力。

如果你还不能跑5公里,那就找个伙伴陪你跑。或者跟朋友打赌,把你的跑步计划发在朋友圈里,找别人监督,总之如果你能扛过5公里这道门槛,后面跑步就不是坚持的问题,而是顺理成章很自然的习惯了。

1.先要明白女性上了年纪身材容易走形,如何保持好紧致的身材最简单的方式是跑步。

2.坚持跑步,是对负面情绪最好的宣泄方式。当你跑步到一定量时,体内会分泌多巴胺与内啡肽,这是会令人感受到愉悦的状态。

3.参加有励志币类的社群,打卡,激励自己坚持,如果不坚持,就拿不回励志币(钱)。

4.明白运动是精力输入,有了充沛的精力才能高效学习和工作,坚持跑步带给你自律的生活,遇到什么困难,都会咬牙坚持挺过去,塑造乐观的性格。

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