有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？
怎样才能让跑步坚持下来？
如果你感觉跑步会很累，没有办法坚持下来，多半是因为你不知道跑步的秘诀！
一、跑步的秘诀
1、慢！慢！慢！
开始跑步时，一定要慢！慢！慢！（重要的事情说三遍！）
常常有快走的人，昂首阔步，超过正在跑步的我。
熟识的，说一句：“怎么跑那么慢，加油！”
不熟识的，微微一笑，骄傲地扬长而去！
我知道他们内心在嘲笑我，虽然是善意的。但是，你们那是在走路，而我，是在跑步！
2、保持节奏
跑步时，节奏很重要。
就像荡秋千的人，顺着节奏来，不费什么力，就越荡越高，节奏不对，费再多力，也荡不起来。
跑步也是如此。如果你的呼吸、脚步、心跳，甚至思维，都在同一个节奏上，跑起步来，感觉就像有股力在背后推着你跑。
调整跑步的节奏，即是调整呼吸的节奏。一般情况下，我是呼气跑4步，吸气跑4步；跑快一点，会呼2吸2；跑得极慢时，会呼6吸6。
我会把呼吸过程断成几段，跑一步，呼一下，连着呼气4下，再连吸4下。有时，我会故意把呼吸弄出声音，来提醒自己注意节奏。
3、持续时间
据传，每次跑步半小时以上，才会有锻炼效果。
以前我一个人跑步时，常常不带时间，昏天黑地地跑，也不计圈数，直到尽兴才回。
最少时只跑了四五十分钟，最多时跑了快两个小时。
要不要每天跑？可以每天跑，但并不是必要条件，一周跑三四次，效果差不多。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2019-06-12 广告
2.与朋友一起跑步。你可以感受到集体的力量，被朋友激励，你就不会放弃。找一个喜欢跑步的朋友与你一起跑步，这样既充满乐趣又可以坚持下去。
3.选一套比较好的跑步装备。这样可以让你看起来更加专业，也让你充满信心。买一套轻便的跑鞋，腰包，运动手表，运动服。穿上这些装备以后，你至少要对得起自己的钱了吧。
4.记录你的成绩。当你看到自己的体重减轻了，增加了耐力，肌肉结实了，免疫力增强了。你会更加努力，将成功进行到底。
5.跑步中自言自语。积极的自我对话是一种有力的激励办法，当你跑步的时候，自己在头脑里跟自己对话。告诉你自己，等你跑完了，就会觉得很舒服，很有满足感。
6.幻想跑得很美妙的感觉，然后将这一幕转化为头脑里的一幅画面。然后思考你跑步的线路，考虑每一段如何跑。计算一下你跑动的距离，想象一下沿途风景，以及你可能有什么收获。想象自己是个优秀的跑手，善用体力。
7.记录跑步日志。写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。

你可以安排每隔一天进行一次训练，强度和时间与第一次训练相同。在接下来的一周里，你会将跑步的时间或距离提高5%到10%，或者是同样的强度，看看你是否能达到新的目标。三个星期持续增长，与第二个星期相比，增长时间或距离从5%到10%。

以此为例，如果你觉得提升了5%或10%之后不能保持整个过程的轻松，那么不要急着增加距离或时间，更不要急着提高速度。如果想要在5公里或10公里的距离后轻松地跑完一段距离，并且想要提高跑步速度，就必须考虑力量训练(严格地说，跑步一开始就需要专门的跑步训练，以帮助减少跑伤)。
让跑步变得很轻松，很多人都是因为觉得跑累了，不得不放弃跑步，因为一开始跑得太高(尽管对于跑步大神来说根本不值得)，引起的不适和挫败感太严重，所以让跑步的初始强度保持在低强度，有利于建立自信。

建立可以通过一点努力就能达到的目标，其实和1号差不多，你不要一开始就说我一个月内可以用5分配速跑完10公里，有这样的人吗？真遗憾，没有你！您可以设定周目标、月目标、季度目标等等。
人的懒惰有时候是自己无法克服的，如果仅凭毅力和勇气，可能能够坚持一段时间，但是要长期坚持下去，需要你对这项运动有足够的热爱，是发自肺腑的热爱。只有真正的热爱，才能坚持每天跑步，风雨无阻，而不是别人要我跑，而是我要跑。
坚持跑步一段时间后，你的身体状况和生活习惯会发生一些改变。但这些变化更多的是身体上的。真正让你对跑步上瘾的，恐怕不是身体的锻炼，而是精神上的满足。
每一次跑步，你的身体和思想都会来一次自我交谈。奔跑的时候很多感触，跑完了却又完全释怀了。跑步的过程就是一次自己跟自己聊天，自我反省的过程。在如今这个浮躁的社会中，跑步给了你一个自我平静，自我沉淀的机会。
每一次跑步，都会让你重新认识自己。奔跑时，人的思维会处于一种既不是完全飘散，又不是完全集中的状态，非常接近冥想时大脑的状态。跑动中的冥想开启了我们内心的大门，通过与自己对话，诘问自己，从而进一步认识自己、了解自己、肯定自己，就会对自己的选择越清晰和坚定。
每一次跑步，你都在独处中学会独立思考。伴着呼吸的频率，宁静地放空；伴着心脏的跳跃，感受着自己。为什么要跑步？你心中似乎有无尽的话想说，到了嘴边，却只说了一句：因为想跑。跑步教会你怎么与孤独相处，怎么与自己的内心融洽，怎么学会独立思考。
每一次跑步，你都会有一种自由自在的感觉。当你一个人在跑步的时候，你没有了簇拥感、你没有了包围感，你远离了城市的喧嚣，你远离了嘈杂的人群，你的眼前只有道路两旁的风景，你的内心只有自己的声音，你会在跑步中发现自己的原貌，你会在跑步中学会坚强。
每一次跑步，都是为了让你可以证明自己。如果你对一成不变乐此不彼，又怎会想方设法地不那么平庸地生活。不是跑步好手的你，会开始跑步,不就是想看看自己的能耐吗？一次次的比赛，又怎会是为了一块纪念奖牌，还是不为了证明自己能做到。
每一次跑步，模糊的目标就会变得清晰。世界的不安定，让人也变得浮躁，很多时候连把自己相处的时间都交给了手机或娱乐。我们看待外界变得越来越模糊，越来越不知道自己想要什么，对目标失去了焦点，对自己失去了信心，对所闻所见麻木不仁。
每一次跑步，都会增加你面对困难的勇气。以前遇到一些困惑的事情，有时会寻求朋友、亲人的帮助，但是最后他们除了能给你在精神和金钱方面的安慰和支持之外，在专业上或人生路上其实是无法给你太多的建设性意见，大部分的抉择和方向都还是需要自己安排，但是在安排的过程中，你的内心会很不安、焦躁，无从下手。
而你在跑步的时候，你的内心是平静的，越是平静的内心就越容易知道如何面对困境。那些跑前没有解决的问题，跑后依然要面对。跑步之后，事情还是从前那些事情，但你已经不再是从前的你。
每一次跑步，你都会对坚持二字有了更深的理解。你在跑步之前总是做好了面对困难的准备，但每次跑下来都觉得困难没自己想象得那么难，人生也不也是如此，充满了未知，你不知道下一刻你要面对什么，你也只能一步步地迈出去。每次跑到快放弃时，自己告诉自己再坚持一下，要坚持下去。
当跑步成为一种生活方式，你就不会再去想为什么要去跑，为什么要坚持跑步，因为这是一件非常自然的事情，就好像饿了要吃饭，渴了要喝水，困了要睡觉一样自然，穿上跑鞋就去跑。
今天不想跑，所以才去跑，这才是长跑者的思维方式。
2.与朋友一起跑步。你可以感受到集体的力量，被朋友激励，你就不会放弃。找一个喜欢跑步的朋友与你一起跑步，这样既充满乐趣又可以坚持下去。
3.选一套比较好的跑步装备。这样可以让你看起来更加专业，也让你充满信心。买一套轻便的跑鞋，腰包，运动手表，运动服。穿上这些装备以后，你至少要对得起自己的钱了吧。
4.记录你的成绩。当你看到自己的体重减轻了，增加了耐力，肌肉结实了，免疫力增强了。你会更加努力，将成功进行到底。
5.跑步中自言自语。积极的自我对话是一种有力的激励办法，当你跑步的时候，自己在头脑里跟自己对话。告诉你自己，等你跑完了，就会觉得很舒服，很有满足感。
6.幻想跑得很美妙的感觉，然后将这一幕转化为头脑里的一幅画面。然后思考你跑步的线路，考虑每一段如何跑。计算一下你跑动的距离，想象一下沿途风景，以及你可能有什么收获。想象自己是个优秀的跑手，善用体力。
7.记录跑步日志。写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。
