Question

怎么快速入睡

Answer 1

快速入睡的方法有：按时上床、起床、调整好卧室环境、睡觉前冲澡、睡前喝菊花茶

1、按时上床、起床

不管是节假日还是双休，都要按时上床和起床，这样身体就会出现生物钟，当到睡觉的点时，可以在床上做好准备，久而久之，就会让人们快速进入睡眠状态。

2、调整好卧室环境

晚上睡觉时要保证卧室的安静和黑暗。在黑暗的环境中能刺激松果体产生褪黑激素，褪黑激素能控制昼夜循环。

晚上睡觉时尽量选择厚重的窗帘，隔绝外界带来的光源。另外，要调节好室内的温度，控制在23℃左右即可。室内湿度保证60%，可放置加湿器或者一盆清水。

3、睡觉前冲冲澡

睡觉前一个小时可冲冲热水澡，洗完澡后体温会慢慢下降，此时人们会感觉到疲惫，立马上床睡觉就会昏昏欲睡。

4、睡前喝菊花茶

睡觉前可以喝一杯菊花茶，能让人们的精神得到放松。睡觉前不能和他人有太多的交谈，不然会让大脑过度兴奋，而且思维活跃。

扩展资料：

睡觉前不能吃得太饱，不然食物会对大脑带来反复的刺激，不能让人们安然入睡。另外，要选择合适的被褥以及枕头，睡觉前不能想杂七杂八的事情，要让心情能够放松。

白天午睡的时间控制在一个小时，下午4点之后不能再睡觉。睡觉前不能大量的喝水，不然会因为频繁起夜而影响睡眠质量。

参考资料来源：人民网—怎么才能快速入睡？送你4招沾床就睡