Question

水果吃太多利与弊

Answer 1

水果可以而且应该成为均衡饮食的一部分。因为水果的纤维和液体含量可以使人感到饱腹，所以大多数人不必担心吃太多水果。

太多的水果对您不利，取决于您的水果，但是通常情况下，这里显示的黑莓是一个很好的低糖选择

水果的营养成分差异很大，尽管它们通常包含重要的维生素，矿物质和其他有益人体的化合物，例如抗氧化剂。

某些人可能担心吃太多水果，因为水果中的天然糖含量很高。

对于普通人来说，多吃水果可能不会构成 健康 风险-只要它是整体均衡 健康 饮食的一部分即可。

但是，某些潜在疾病会影响他们的消化 健康 或新陈代谢，因此可能需要知道他们吃了多少水果。任何不确定的人都应该与医生交谈。

本文着眼于吃水果的好处，是否可以吃太多水果，高水果摄入量可能带来的一些副作用，以及可以吃的最佳水果量。

吃水果的好处

水果是 健康 饮食的重要组成部分。吃水果可以为身体带来许多 健康 益处。

水果是重要的营养物质和维生素的来源，有些人可能很难获得在他们的饮食，包括纤维，钾不足和禅庆维生素C.

食用这些化合物可能有助于降低心脏病，中风和心脏病发作的风险。

定期食用水果作为 健康 饮食的一部分，也可能有助于：

控制血压和胆固醇

改善肠道和消化系统 健康

预防某些类型的癌症

水果不含胆固醇，天然中钠和脂肪含量低，并且卡路里含量低。

作为 健康 饮食的一部分，水果和蔬菜可以帮助人们减轻体重或保持适度的体重。

水果富含纤维和水分。这可能使它比其他食物（如淀粉或脂肪类食物）更具填充性，减少了卡路里密集的选择。

选择水果而不是营养成分密度较低的其他高卡路里食物，可以通过减少总体卡路里摄入量来帮助某人控制体重。

可以吃太多水果吗？

尽管吃太多东西可能不好，但是一个人吃水果的可能性很小。

通常，水果非常饱满，既含有液体，又含有膳食纤维。

对许多人来说，吃整个水果可能是自给自足的，因为他们可能在进食过多之前就感到饱了。

食用水果的现实通常是相反的，这意味着大多数人没有食用足够的水果。

实际上，一些研究指出 2.2％和3.5％受信任的来源的成年人食用足够的水果和蔬菜。另一项调查表明，有37％的成年人水果和蔬菜摄入量较低。

水果中的天然糖含量很高，如果不立即燃烧糖，人体可能会将糖本身转化为脂肪，以备后用。

这些糖本身可能是体重增加和其他代谢问题的指标。这使某些人感到吃糖过多会增加脂肪含量并导致体重增加。但是，事实并非如此。期刊研究营养素受信任的来源 注意到一致的研究表明，大多数水果实际上具有抗肥胖作用。

可能有很多原因，包括以下原因：

每份水果的卡路里含量往往较低。

水果含有理想 健康 所需的维生素和植物化学物质。

水果可以喂食 健康 的肠道微生物组。

水果富含水分和纤维，可能会增加饱腹感。

水果与果汁

尽管具有有益的纤维和液体含量，但水果中的单糖含量很高。在某些形式下，胡袭厅这可能不是理想的。例如，果汁去除了水果的纤维和固体，留下了富含糖分的饮料。

果汁也比整个果汁少。这可能使某人喝的果汁比吃整个水果时喝的果汁多得多，这可能会大大增加他们从水果中摄取的糖分含量。

富含糖分的水果形式（例如果汁）含量高对某些年龄组（包括儿童）不利。

每天果汁8盎司（OZ），用于7岁以上的儿童。1-3岁儿童每天的裤隐果汁摄入量不应超过4盎司。4-6岁的儿童每天的消耗量不应超过4-6盎司。

富含糖分的来源（例如果汁）的过度消费也可能会促进某些状况，例如代谢综合症。

小肠有助于减慢果糖在进入肝脏之前的吸收速度，果糖是水果中的糖类型。这有助于保护肝脏免受这些糖分的困扰。

缓慢摄入糖分，例如吃固体食物或食用含糖食物，随着时间的流逝，可能会使肠子有效控制进入肝脏的糖分。

但是，如果有太多的糖无法让小肠立即处理，例如使用液态糖源，则肝脏中的水平可能会升高。这使肝脏更难加工这些糖。

这种额外的努力和额外的糖分使其进入肝脏可能会导致诸如新陈代谢综合症等疾病。

尽管100％的果汁可以作为一个人每天水果摄入量的一部分，但有些人可能必须知道自己摄入了多少果汁。

对于糖尿病患者

与人糖尿病看着自己的食物，会影响他们的血糖水平的摄入量。

由于水果中的糖分很高，因此一些糖尿病患者可能会担心自己无法吃水果。

但是，糖尿病患者仍应以某种形式吃水果，因为它含有 健康 的矿物质，营养物质和植物化学物质。

当作为均衡饮食的一部分食用时，整个水果中的糖与其他糖（例如食用糖）的功效不同。

吃整个水果而不是其他甜味剂可能会更好地控制血糖，而且只要能将其摄入量保持在其总卡路里的12％左右，它似乎就不会产生负面影响。

腹泻的风险

水果富含天然纤维和糖分。吃过多的纤维可能使某些人腹泻。

高液体，高纤维和某些糖类的混合物可能具有天然的通便作用，可能导致某些人腹泻。

多少水果是最佳的？

建议，成年女性每天吃1.5〜2杯，水果和成年男性每天吃水果2至2.5杯，直到他们60岁了，此时建议变为2杯。

这是每日建议。它不一定是每个人的理想用量。但是，食用至少这种数量的水果可能有助于促进整体 健康 和福祉。

一个人对新鲜水果和蔬菜的个人需求可能因以下因素而异：

高度

重量

性别

年龄

体力活动

健康 状况

摄入更多的水果对 健康 具有更大的保护作用。每天食用7.5份水果和蔬菜可降低总癌症风险。

每天吃10份食物（是当前建议的两倍）降低了全因死亡率以及心脏病，心血管疾病和中风的风险。

只要一个人吃的均衡饮食中富含其他完整食物的来源，那么几乎以任何数量食用整个水果就可以成为大多数饮食中的 健康 补充。

其他因素，包括糖尿病等新陈代谢状况，可能会影响该量。

建议糖尿病患者仍应吃水果，目的是在果汁和淀粉类食物中加入富含纤维的完整水果。非淀粉类水果的血糖指数较低。

另外，一个人遵循的任何特定饮食计划都可能会改变他们可以吃多少水果。

一些饮食，例如生酮饮食，使人们大大减少了碳水化合物的摄入。在低碳水化合物饮食的情况下，可能很难吃太多水果。

概括，水果是许多饮食中的重要组成部分，因为它提供了必要的营养，维生素和其他 健康 化合物，例如抗氧化剂。

对于普通人来说，可能很难吃太多的完整水果。

只要水果构成包括其他 健康 食品选择在内的 健康 均衡饮食的一部分，那么进食大量水果可能对 健康 几乎没有危害。

有些人的潜在病情会影响他们的新陈代谢或身体分解和使用糖的方式，可能需要注意水果的摄入量。他们应该与医生或注册营养师合作，为每种情况找到最佳选择