Question

长期久坐腰疼该怎么护理？

Answer 1

长期久坐是引起腰疼的常见原因之一。以下是一些护理措施：

1. 改变坐姿：保持良好的坐姿很重要。尽量选择宽敞、有支撑的座位。坐的时候，双脚应该着地，膝盖与臀部成90度角，背部挺直，双手自然放在膝盖上，头部与脖子保持自然姿势。

2. 定时活动：每隔1小时左右起来走动一下，做一些伸展运动，比如腰部旋转、前后弯曲、膝盖弯曲等。这有助于缓解腰部压力、改善血液循环，防止肌肉僵硬。

3. 坐垫选择：选择适合自己的坐垫，比如泡沫坐垫、气垫坐垫、凉垫等。这些坐垫能够缓解坐骨神经的压力，保护腰椎。

4. 使用支撑枕：使用支撑枕，使腰部得到充分支撑，减轻腰部压力。

5. 进行热敷：使用热水袋或热敷贴敷在腰部，有助于舒缓肌肉、减轻疼痛。

6. 保持良好的睡眠习惯：睡前保持一个良好的睡眠习惯，比如放松身体、保持良好的睡眠环境、避免使用电子设备等。

7. 远离不良习惯：避免长时间保持一个姿势，比如长时间弯腰或者长时间盘腿坐等。

如果腰疼情况严重或者无法缓解，建议及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗。

Answer 2

自测您属于哪种腰痛，能摸到、有压痛——腰肌劳损。位置很深、活动受限——腰椎间盘问题。腰疼并伴随下肢放射痛——神经受累。待着不动也疼——须排除肿瘤可能
坐姿可以减缓腰痛，平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背，最好每一两个小时就站起来走走。选择最佳坐姿,即端正头、颈、肩、背，不要偏头、耸肩。坐着时可选择一个好的靠垫，即中间突出，上下为圆弧过渡，并要有一定的硬度。
买鞋要选对，穿着没有鞋跟的平底鞋时，应在鞋内侧加厚鞋垫。需要长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。
不要过度按摩，最好采取“轻按摩”方式，不仅是手法轻，更重要的是减少按摩次数。一般情况下，半个月按摩1次即可。另外，腰部按摩要找专业按摩医生。
选床垫有讲究，床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜，而且床垫要有定弹力，翻身时可辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损度。如果是睡木板床，则可在上面加一个5~10厘米的软垫。
运动需谨慎每天运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。跳舞、步行、游泳都是锻炼背部的理想运动。对于需要猛然转身和扭身的运动，如羽毛球、高尔夫球和网球等，注意保护腰椎，最好佩戴护腰。
腰部要温暖，冬天一定要加强腰部保暖，久坐族最好每半个小时站起来活动一下。对于已患有腰椎疾病的患者，还要注意保护腰部，可在医生指导下，加个护腰。