Question

怎样快速入睡？

我晚上要在床上翻1小时才会睡
有没有什么方法快速入睡？（晚上）
而且有没有什么方法可以快速入睡（中午）
不要跟我说环境不好哦
我这个人无法静下心来
更无法脑子里什么都没想
怎么办
晚上不让出去......

Answer 1

Answer 2

入睡困难属于睡眠障碍的表现，睡眠障碍系指睡眠觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。

入睡困难很可能是一种焦虑的表现，所以患者一定要请医生明确诊断有没有焦虑症。克服了焦虑，入睡困难就可以克服。

另外睡前不要喝咖啡、浓茶一类的兴奋剂，不要看书，不要用电脑，不要受各种不良的情绪的干扰。可以洗热水澡，可以做自我放松，自我按摩。建议练深呼吸，安静的躺在床上，晚上上床的时间不能超过11点，上床之后不要再听音乐，不要再看书，不要再想事情，调整呼吸，让身体放松之后慢慢的进入睡眠状态。

如果患者有焦虑的情绪，有心理的负担而入睡困难，还可以请医师开具诱导睡眠，安神，抗焦虑的药物。有可能和您平时熬夜，劳累过度，或者压力过大引起的神经衰弱可能性较大的，您可以适当的吃点药物来改善的。另外平时注意睡觉前一定不要想事情太多的，平时睡觉前可以用热水泡脚可以促进血液循环，可以改善睡眠质量的。失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，神经衰弱等引起。您睡前可喝杯牛奶，听听音乐，洗个温水澡或用温水泡脚及对足底按摩，伸懒腰是促进睡眠的很好方法。同时避免激烈活动或或兴奋的事情，及少饮水，晚饭不宜过饱等。首先，要彻底放弃这种对失眠的担心，在入睡前做一些自我放松的练习，顺其自然，反而到容易入睡。其次，尽可能地消除引起失眠的诱因，比如紧张、过度劳累、生活的不规律等。最后，如果因失眠确实需要服药的话，应当去医院求助医生，在医生的指导下用药。