Question

怎样快速入睡？

我晚上要在床上翻1小时才会睡
有没有什么方法快速入睡？（晚上）
而且有没有什么方法可以快速入睡（中午）
不要跟我说环境不好哦
我这个人无法静下心来
更无法脑子里什么都没想
怎么办
晚上不让出去......

Answer 1

专家推荐快速入睡10法
　　睡前练10-20分钟瑜伽，微微出汗即可。
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下腰，双手触地，双腿伸直，改善紧张状态，增加脑供血。
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减慢呼吸，放松身体。
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听舒缓的瑜伽放松音乐。
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洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。
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傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦。
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睡前1小时可口服维生素B1片7片，改善神经功能。
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睡觉前1小时，服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。
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少量饮用红葡萄酒，不超过50ml。
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实在睡不着，起床眯着眼在屋里倒着走步。

Answer 2

失眠这个问题说大不大，说小不小，偶尔失眠没事，但是如果长期失眠的话，可能会严重影响到自己的生活。长期失眠的朋友，可能会患上神经衰弱，以及其他的一些毛病。那么如何才能够快速睡着呢？这里有一分钟马上睡着的方法，能够让你永远告别失眠。

这是一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享的一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

其实方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

这个方法主要是来自于古印度的呼吸调节方法，我们通过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

如果你是被失眠困扰的人，那么不妨尝试以上的方法。有时候失眠是因为身体出了一些毛病，可以去医院检查一下自己是不是身体有器质性的损伤，如果有的话，还是要及时的治疗。在睡觉前一定不要剧烈活动，尽量在睡觉前半小时就安静下来。

Answer 3

亲测好用60秒入睡法

Answer 4

首先要保持平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反；其次睡前可到户外一会散，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝。

Answer 5

想睡又睡不着，前往不要强迫自己睡，这样会适得其反。好的做法是可以试着躺下先不要急着闭眼，一直睁着眼睛，过一会你就感觉自己很困了，就不由自主的入睡了。不妨试试。