Question

怎样快速入睡？

我晚上要在床上翻1小时才会睡
有没有什么方法快速入睡？（晚上）
而且有没有什么方法可以快速入睡（中午）
不要跟我说环境不好哦
我这个人无法静下心来
更无法脑子里什么都没想
怎么办
晚上不让出去......

Answer 1

　　耐心看完吧！可能长了点！

　　一，有时候身体不好，尤其是影响到神经系统，就爱失眠．
　　二，心里有事儿，压力大，比如想追一个女生，心里有压力，会失眠，再比如第二天考试，压力很大，很紧张，也易失眠．这种失眠的解决办法是去那个根儿，有时候甚至不用解决，女生你追到了，考试考完了，你也就不失眠了．如果比如说你是事业心太重，工作太紧张，那就得调整一下自己的思想了．
　　三，还有一种，你身体也没事，心里也没事，就是失眠，这种失眠可能来自焦虑，也可能是失眠本身造成了焦虑．越焦虑越失眠．每天把睡着当目标，睡不着就着急，这种情况你就需要调节一下心理了．
　　所以说，你可能因为身体而失眠，可能因为压力而失眠，也可能因为身体而有压力而失眠，还可能因为失眠过一次而焦虑而失眠，总之，失眠的原因无外乎这么几种．
　　具体疗法：
　　一，要明确一个观念，并不是只有睡着才能得到充分的休息．实践表明，在你清醒的时候入静，如果做到高度入静5分钟，其效果比在草地上睡1小时的效果还好．有的气功讲，这是功态，其实科学的讲，就是身体在平和放松中达到一种和谐状态，在这种状态下，身体内部会自然调节．也就是古人讲的养生先养心，虚静无欲无想，则回归到人的本源状态，婴儿般的状态，人的生机会自然地得到恢复．另外，人在困倦的时候，入静后会立即进入睡眠状态，但只要人有一个虚静放松的意识，在睡眠中同样可以达到身心的和谐．
　　二，失眠严重的情况，可以在睡觉时先别躺下，失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态，所以先坐着，什么都不想，有点儿杂念也没关系，只要别专门想事就可以，就是放松，自然缓慢地呼吸，身体尽量不要动，心里别着急．第一步坐到心平气静，第二步，坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和，身体内部充分放松，呼吸由浅而自然变深，由急促而变缓慢．道家有一种胎吸的说法，其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有很大的好处．第三步，你会渐渐发困，困得不行了，就可以睡了．
　　三，人的失眠有时候和潜意识有关，比如你认定自己1点钟才能睡着，或者担心自己1点以前睡不着，那么实际上你就是在给潜意识一个信号，你只能从1点钟开始睡，有了这个信号，你就会每天受潜意识控制，身体到1点才有睡意．就好比做梦，你老做恶梦，那么怎么办？你可以在睡前给自己一个意识，梦中遇到恐怖的人物就勇敢地一挥手把它消灭掉，那样你的潜意识中就有一个勇敢的信号，你在做梦时就不会有恐怖的事出现了，这是举个例子，让你更好地了解潜意识的作用．知道了潜意识的作用，你就不要给自己1点钟才能睡着的信号，而是告诉自己即使睡不着，通过高度入静也可以得到很好的休息，那么这个信号是良性的，会有所帮助．同样的道理，你如果把睡着当成目的，那你就会焦虑地检查自己是否睡着，发现自己没睡着，就会更加焦虑，急出一身汗，也就更睡不着了，因为你给自己潜意识一个不好的信号了．
　　综上，简单的说具体的方法就是：身体不动、自然舒服地静坐养心，坐到平和，坐到身心得到柔和的调理，坐到困得不行，就可以睡了．一开始可能无法立即就改变失眠的习惯，但是当你适应了一段时间以后，可能就不需要静坐调理了，如果失眠好了，也建议躺着进行这种入静养心的调理，对睡眠质量也有帮助．
　　此外，可以辅助以食疗药膳按摩泡脚运动催眠音乐等方法．
　　[编辑本段]健康睡眠的中药调治
　　中医药治疗失眠，调理恢复健康的自然睡眠有其独到的见解,且疗效显著。传统的以西药治疗失眠和抑郁症的方法，往往副作用大、容易上瘾。中医药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾，也不会产生依赖性。中医药学现代化也让中医药在治疗失眠症领域大显身手，通过精选天然名贵药材，组合治疗失眠的优秀方剂，有一大批高科技中医药成果在失眠治疗领域发挥着重要作用.

　　是不是啰嗦了点？

Answer 2

1/7
安静的环境最重要。如果想要睡下去，除非是在特别累的情况下，只要周围有声音吵到自己，刚刚才萌发起来的那一点睡意就被冲的烟消云散了。如果周围不是很安静的情况下，不如戴两个耳塞，最好要既能阻隔声音，又不会睡起来弄痛耳朵的那种


2/7
一张舒适的床往往能让人轻易地萌发出睡意，躺在床上有种躺在云端的感觉，全身的疲倦都被释放了出来，这种舒服的意境怎么会让人想睡不起来呢。


3/7
昏暗的光线。人有种特性，就是在光线昏暗的地方容易昏昏欲睡。但如果在光线强烈的地方，就算把眼睛闭起来，也能感觉到周围的明亮，大脑自然休息不起来。如果在光线明亮但是又无法改变环境的情况下，不如戴一幅眼罩，把周围的光线都隔绝起来，入睡自然快一些。


4/7
睡觉前不要看情节曲折或让人兴奋的剧集，最好看一些平和的剧或者需要耐心读的书，而且听说一些学习资料更是催眠的好方法呢。如果睡前看一些剧情刺激或者让人兴奋的喜剧，大脑神经就会特别兴奋，就算睡着了，也会影响你的梦境，降低你的睡眠质量。比如小编有一次晚间去看了一场剧情刺激的电影，当晚就做了噩梦，也有几次因为睡前看了喜剧而失眠。


5/7
清理掉你脑海里的小剧场。每个人脑子里都有个小剧场，在发呆或者睡前它们就会出现，有时候堪比好莱坞大片，如果睡前它一直停留在你脑海里的话，你就是再怎么碾转反侧也不会睡着，不如把它们一次全清理掉，什么也不要想，安安静静的听着自己的呼吸，说不定很快就睡着了呢。


6/7
不要强迫自己入睡，在睡觉的时候，最好的方法是不要再动用脑力，如果你在睡觉的时候心里一直想：我要快点睡，我要快点睡.......，那你无论多久都睡不着的，只有心平气和的放松全身，拉长呼吸，有必要时也可以借助一些催眠的音频，对快速入睡很有帮助。


7/7
如果有必要时，你也可以借助一些外力，如在食物上，我们一直认为牛奶有着催眠的功力，或者借助一些打哈欠的图片、短视频，这些都可以勾起你心底的那一份睡意。

Answer 3

1、4-7-8呼吸法
　　方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
　　2、临睡前半小时洗一个热水澡
　　热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。
　　3、睡前牛奶
　　外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。
　　4、用左侧鼻孔呼吸法
　　你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
　　5、关掉电子设备
　　临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。
　　6、挤压放松法
　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
　　7、阅读
　　这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。
　　8、极力保持清醒法
　　如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
　　9、戴眼罩
　　任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好的入睡，你可以调整房间的光亮和灯光，或者在临睡前待一个眼罩。
　　10、按压穴位法
　　人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
　　11、聆听音乐
　　有人说临睡前用耳机听音乐，可以帮助你更好地入睡。音乐的确可以帮助更好的入睡，但是利用耳机的方式，可能会影响人体的健康和安全。如果想要听音乐，那么不妨使用外放音乐的模式来聆听音乐。
　　12、备忘录法
　　很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。
——来自于网络

Answer 4

像保护你的银行卡（财富）一样，去保证你的睡眠时间，只有这样，你才可能变得越来越富有。

所谓的富有，不仅仅是金钱，更多的是健康水平。

睡眠质量不好，会影响你的激素分泌，你的状态，还会提高癌症、肥胖、慢性病的风险。

更可怕的是，还可能导致你吃更多，也可能遭受记忆力减退，精神抑郁等等症状。

（图片来自：livescience.com）
因为大脑没有足够的能力和时间去判断，什么是重要的，什么是不重要的，你会变得焦虑，这个时候你可能会暴食，你的免疫系统，也可能因为睡眠不足而受影响。

所以，对于健康来说，睡眠应该是放在第一位的，他是最底层的基础。

最近，一个朋友告诉我，每天晚上总是无法放松、胡思乱想、翻来覆去睡不着。

我想起之前看到过的一个视频，于是分享给她，第二天她就告诉我，太神奇了，昨晚上睡得特别好，没想到效果这么好。

今天，我给大家分享几个不错的快速入睡的方法。

美军：2分钟快速入睡法
这个快速入睡法，流行起来是因为几年前沙龙阿克曼写了一篇文章，引起疯狂转发。

实际上，它的具体内容来源于一本书，书名“放松与胜利：冠军表现”的书。

美国海军学校有一套练习方法，帮助飞行员在2分钟或更短的时间内入睡，一般飞行员花了大约6个星期左右的时间练习，就会有特别好的效果，即使在闹事或者有枪声的背景中，都可以快速入睡，成功率96%。

这种方法因为效果特别好，后来慢慢传到民间，这种做法特别适用于需要快速入睡的人。①

→ 美国海军2分钟快速入睡方法怎么做？

第一步，放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉。

第二步、放下手臂，越低越好，可以释放紧张感，尽快放松，如果做不到，可以先让他们紧张一下，然后再放松。

第三步、呼气，放松胸部，吸入足够的氧气，让你的肺部充满氧气。

第四步、想办法放松你的腿（大腿和小腿），关注你的脚和膝盖。

第五步、全身放松后，可以开始清理你的思绪，想象一个放松的场景，让你的思绪清醒10秒。

书籍的作者建议一个场景，就是想象自己躺在一个小船上，天空是湛蓝的，海面是蓝色的。

第六步、如果想象不起作用，可以反复对自己说“不要想、不要想、不要想…”重复大约10秒钟，你会很快就睡着了！

一定要注意的是，这个方法需要时间练习，第一次不一定有效果，美军训练6周，成功率达到96%以上。

快速入睡，对于很多人变得不可思议，其实，对于孩子来说，这是很正常的事情。

其实，国外还流行很多快速入睡的方法，下面给大家介绍第二个不错的方法。

4-7-8呼吸法，帮你快速入睡
睡不着就努力睡觉，这对于很多人来说，可能反而会加重焦虑，越来越清醒，实际上，有很多小技巧，可以让你进入快速睡眠的状态。

国外曾经流行过一种4-7-8呼吸法，可以快速帮你进入睡眠。②

这种方法更加专注于呼吸，而不是你的思想，可以融合冥想和视觉想象，通过不断的训练，效果会变得越来越好。

4-7-8呼吸法是由哈佛的Andrew Weil博士开发的，它基于一种称为pranayama的古老瑜伽技巧，帮助练习者控制呼吸，经常练习时，这个方法可以帮助你在较短的时间内入睡。

→ 4-7-8呼吸法如何做？

这种方法旨在使身体进入完全放松状态，有助于身体恢复平衡，并可以调节我们在压力时所感受到的战斗或逃跑反应。

如果您总是因为对某些事情担忧或焦虑，而感到失眠，这个方法会特别有用。

经常练习4-7-8呼吸法的人说，通过反复练习，它会变得越来越强大，甚至可以几秒钟内入睡。

很多人说，一开始的影响并不明显，第一次试，可能会有点头晕，但是，每天练习的人，效果会越来越好。

要练习4-7-8呼吸，需要找个舒适的地方坐下或平躺，确保非常舒服，特别是在开始时，躺着可能最好的姿势。

首先，将舌尖放在口腔顶部，就在你的顶部前牙后面，准备练习，在整个练习过程中，您需要保持舌头就位。

当你呼气时，要避免移动舌头需要练习，当一些人用嘴唇舔嘴时，在4-7-8呼吸期间呼气可能更容易。

具体步骤是：

1、首先、张开嘴，尽力呼出所有的气体，发出嘶嘶声

2、然后闭嘴，吸气（用鼻子），默念数字（1、2、3、4）

3、然后屏住呼吸，在心中数7个数（1、2、3、4、5、6、7）

4、然后呼出一大口气，再次发出嘶嘶声，同时心中再次默念——（1、2、3、4、5、6、7、8）。

每四次这样的“一呼一吸”为一次全程呼吸，一开始每天可以做2次，然后慢慢增加次数。

要注意的是，这种呼吸需要法需要在你完全放松的情况下进行，一开始不一定是用于入睡，只是用来放松，当你情绪不稳定，比如说想暴食，想发脾气的时候，可以用这个方法，很快就能放松。

当然，肯定也可以帮助你睡眠，练习呼吸1个月左右，还可以帮你缓解焦虑、抑郁的情绪，甚至还可以改善你的消化功能，还有降血压的功效。

关键的瘦龙说

失眠的原因非常多，一般来说，女性比男性更容易失眠，可能女性思考的问题更多，更容易焦虑。

和失眠相关的因素很多，压力、抑郁、焦虑、无法放松、激素等因素的影响，都可能导致失眠。

之前写过很多如何提高睡眠质量的文章，大家可以去看一看（公众号回复睡眠）

不过，也没有哪一种方法是万能的，没有哪一种方法是对所有人有效，如果第一次尝试失效。

可以多一点耐心，至少练习6个星期吧，长时间练习后，效果可能会越来越好。

希望您睡得越来越好，公众号回复睡眠，获取如何科学提高睡眠质量的科普文章。

Answer 5

首先,你要把你不能入睡的原因找出来:是心理因素(压力过大),还是生理因素(太过疲劳/疾病).
如果你是因为压力太大,我建议你尽量让自己快乐起来,多参加娱乐活动,或者找一个知心好友一诉苦衷,尽量不要让自己感觉很孤寂.当然,你还可以通过听一些轻音乐如<班德瑞的专集7>来缓解压力.
如果你是因为疾病,那要早日找医生看一下,尽早将疾病克服.如果是因为太过疲劳,那要多多休息,多多放松.
总之,不要刻意去想:我要睡着,我一定要睡着\也不要总想---?我为什么睡不着?自己要尽量放松,如果你对瑜珈感兴趣,你可以试一下的.
愿你早日美梦连连!