Question

跳绳肌肉劳损怎么办

我的身体素质算是比较差的，大约7年连走路都少更别说运动了，每天就是坐在电脑前，所以肌体很差，最近感觉总这样不行，因为一出去走路多了腿就会酸疼好几天，所以我想锻炼一下身体，选择对比后，我觉得跳绳不错，然后我就跳了大约100次左右，然后就停了又坐在电脑前，也不知道过了多久，想去拿瓶饮料却突然发现走路时后脚跟离地前脚掌蹬地（也就是正常的走路），肌肉会感到无力酸疼。

我想知道要不要紧？

我还能继续跳绳么？

怎么解决酸疼的问题？

我的这种情况适合跑步，跳绳，打沙包么？（因为我比较喜欢拳击手的训练方式）

希望能针对我的情况认真的回答我的每一个问题 我会按照最高分给的 谢谢！！
最好能帮我制定一份锻炼计划，要简单的最好不依靠器械的，麻烦点不怕，不过要针对我的身体条件啊，7年连路都走得很少。

还有锻炼的热身运动怎么做啊？还有运动完,整理运动怎么做啊？主要针对跳绳跑步打杀包。

Answer 1

　　当然治疗，治疗方法如下：该病多因劳动或工作时姿势不正确，使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态；长期的超负荷搬、提、扛、抬等活动；还可能与个体解剖结构上的差异、体质、内分泌等因素有关。少数人由于肩部、颈部软组织急性损伤后，未能彻底治愈而出现缓发症状。
　　对该病的治疗，首先必须适当休息。多数病人均有几处压痛点，可从压痛点最明显的部位进行外治疗法。
　　推拿按摩：病人取俯卧位，找到痛点，用拇指尖端指腹面推揉痛点，力量由轻到重，呈环圈形按揉约1分钟；再用手小鱼际按揉法在颈椎两旁的背俞穴由上至下按揉5分钟左右。在推拿按摩中注意手法一定要轻、揉、稳，切忌急躁粗暴，以免致局部软组织继发出血，加重黏连。
　　针灸治疗：在最痛的压痛点处选择“阿是穴”和邻近取穴以通调局部气血，使之活血化瘀，达到通经止痛效果。
　　穴位注射：选用丹参注射液或川芎注射液在阿是穴注射；或选用维生素B1在痛点处注射，每周2次。
　　理疗：选用红外线、微波等理疗。
　　药物外敷：可外贴狗皮膏、红药贴膏、伤湿止痛膏等。
　　另外：在日常生活或工作中要时刻注意活动，自己的日常保养很重要啊，再结合一些按摩手法适当治疗

Answer 2

1，这个情况不要紧，属于运动后肌肉内糖元消耗光了加上出来一些乳酸的结果。
2，你当然可以继续跳绳，不过跳绳的强度比较大，建议你跑步。
3，如果想当泰拳手（至少是体型上像），需要像我那样训练，呵呵，看我blog就可以。
训练计划最好有哑铃、单杠和双杠，还有一双好的跑鞋。不过最重要的是每天有固定的时间去运动，如果时间不能保证，什么计划都无效的。你每天跟着我更新blog的记录锻炼，强度可以减半或者30%开始。

热身主要就是慢跑，让血液循环起来，心脏跳数到120左右就可以。整理运动主要是拉伸，柔韧。

Answer 3

你好，你可以参照下面的方法

星期一： 四个内容
1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组）
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）

星期二： 四个内容
1、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

2、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）

星期三： 二个内容
1、起踵练习 200个/150个/100个/250个 完成 4组
（无要求）

2、纵跳 1分钟/组 完成 4组
（1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）

3、柔韧练习 拉伸韧带

星期四： 三个内容

1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组）
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3、腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）

星期五： 三个内容
1、纵跳 1分钟/组 完成 4组
（1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）

2、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

4、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

星期六 星期日 户外运动+休息

Answer 4

酸痛的情况只能靠时间来解决了~~主要是因为你长期不运动,现在一下子运动过度.才100次左右的跳绳一般是不可能造成肌肉拉伤的.像你这么虚的身子,现在又运动过度,这段时间你还是坚持散步吧,每天大概20分钟就可以了.等你不酸痛了,可以试着每天坚持慢跑15分钟,然后散步回来.锻炼身体最重要的是坚持,还有顺序渐进.其实你以后只要坚持慢跑,就足够锻炼身体机能了~~~~

Answer 5

长期没运动的结果 休息几天就好了
把肌肉的耐力练上去就好了 当然如果你每天坚持训练下去的话
身上还是会酸痛的 最好是每周休息1到2天
也许你一开始能一口气跳1.2百次 这完全就是靠的你的爆发力
而健身是一个长期的过程 当然身体健康也是人一辈子追求的事情 先从量少再到量多是最好的
还有就是你要看看自己的体质是什么样的 如果你是那种体质不是很好的人 就先做些身体局部的小运动量的运动 不能操之过急
你想 平时不运动的时候身体的机能都不是一个很好的状态 如果突然一下运动量过大的话 身体是会承受不住的 当然运动可以改善这些状况 但也得慢慢来
没有哪个马拉松运动员第一天就跑4 50公里吧

至于你说的 跑步 跳绳 打沙包
不好意思 我知道得不多
跑步要随时记得补充流失的水分
跳绳 打沙包 要记得保护好自己的关节
一旦扭伤了 最少也得个把月才能恢复
特别是打沙包 最好用绷带把手腕缠紧 或者买副那种能缠到手腕的手套 大概20 30块钱吧
运动之前 把手腕 脚踝活动开吧

如果还想练练力量的话 就在家里做做俯卧撑和仰卧起坐 这2个动作基本上可以练到上半身的多数重要部位 往往在我们拼命地寻找各种健身的方式的时候 最有用的方法就在我们身边 就好象我们以前上数学的时候 绞尽脑汁地想着各种解题方法 而老师却用一种最简单的思路将题目解开一样
好的方法就在你身边 看看清晨锻炼的那些爷爷奶奶们也许就会明白

只知道这些了
祝你一切顺利