Question

骨架比较大 肉质比较实的女生该怎么减肥？

骨架比较大 肉质比较实的女生该怎么减肥？
好吧 我提供详细点的资料

本人身高162 体重110斤

属於骨架比较大 肉质比较实的类型 手臂和大腿比较粗

想减重到100斤这样

还有~

那些无聊的人请滚开~！！！！！！！！！

Answer 1

学瑜伽吧，那样可以使你的身体得到呵护， 变的更细腻

1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动

2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果

3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水

注意每餐一定都要吃，运动每天不能停，其实我以前吃的非常多，但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了，从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服，反而觉得身体变轻松了，血压也不高了，头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了。

这是我的经验， 你自己看看。

要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。

那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你

减肥是要下定决心的 ， 绝不能半途而废。

自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。

具体的来说就是运动和饮食。

饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。

运动要达到一定的量。

我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：

吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。

不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

加油，姐姐就是这么过来的

Answer 2

ru
因为骨架大很明显会比一般人重一些
所以首先劝你摆正心态
其次再谈减肥方法
减肥=运动+营养
光运动营养跟不上的话那么可能效果不会很明显
减肥药物有一定的副作用，节食很难控制营养，针灸等物理疗法也只能短期使用，而且除此以外，因为这三种减肥方法很难做到热量控制和营养均衡，所以都面临一个共同的问题，那就是容易反弹。
而现在比较认可的健康的减肥方法就是运动和具有热量控制特点的营养减肥。作为一般推荐而言，我建议你运动减肥，因为运动减肥不仅能起到锻炼身体的作用还能燃烧身体多余的脂肪，但是运动减肥需要恒心、毅力，还有就是时间。而且，可能很多人都很难具备以上提及的三个因素。
作为特殊推荐，我推荐你用控制热量的营养减肥方法来减肥，因为这个方法不会让你营养失衡以至于减肥结束后迅速反弹（原因就是营养失衡的时候人体会想尽办法获得失衡的营养，而这时候身体就会摄入过多的食物以及随之而来的过多的热量，从而形成反弹）
但是具体到每个人的营养均衡和热量控制很难统一标准，所以你可以搜寻一下有没有能够做到营养均衡和热量控制的食疗减肥方法。

Answer 3

其实你这个体重不算胖呀 只要局部减肥就好了
手臂和大腿是很难瘦的 自己瘦很难 除非你不吃饭 一点只吃一点点 但是都是不健康的
我有个同学158 以前有90多斤 后来催吐1年 人瘦成60多斤 家里人吓死了

Answer 4

这样的话，就别运动了！靠节食！每天摄入500卡（多吃绿色蔬菜和水果），晚上睡前6小时别吃东西！坚持2个星期，100斤没问题！

Answer 5

减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!