Question

爬楼梯瘦腿好吗？

首先说明我的情况，我1.63-1.64米，前些天一称120斤，有点恐怖，正常来说我的体重一直在110近左右。但我属于那种上身很瘦，下身很胖那种，就是大腿和小腿都很粗，脚也很胖。（有一些遗传方面的原因）我一直想减腿，但网上那种躺在床上或是在椅子做运动的动作，我又觉得很麻烦。有听人说爬楼梯可以瘦腿，但也有人说会更粗，所以很是迷茫，不知到底会是什么结果。请知道的人帮我分析一下，如果不会变粗的话，再继续我下面的问题。我公司在20楼，我一般上20楼大概5分钟的样子，这个速度是快还是慢，每天上一次楼够吗？另外我还打算每天下班走回去，大概3公里的距离，多快速度走会有效果？希望大家能自己写点心德，不要粘来粘去，100分不会给这样的人的，如果没有满意的答案我也会谁都不给的。或是有别的简单可行的办法也可以介绍一下。

Answer 1

爬楼梯是可以瘦腿的，但是小腿比大腿瘦的慢，怕楼梯也很有助于臀部的塑形，我和我的同学天气好的时候就去外面慢跑，天气不好的时候就在寝室里爬楼梯，我的体质减得慢，但是她瘦了很多，尤其是大腿。
你爬楼梯的速度和我差不多吧，你自己也可以好好感觉一下，最好是那种有点累，有点喘，但是不是特别累得不行的那种感觉最好，如果你一天只上一次楼的话，确实很燃烧热量，但是不是脂肪，只是糖，应该不会瘦，有氧运动是在半个小时以后才开始燃烧脂肪的，所以我每天几乎运动一个小时，下班走回去是一个很好的想法，快走和慢跑都是减肥的好办法啊，也都是有氧运动，按我的经验来说，快走的话，最好走的要飞起来那样，走的那么快，这时候你的心率也只和慢跑的时候差不多，才能达到有氧运动的目的，我一般把心率控制在130左右吧，少了达不到运动的效果，多了变成无氧运动又不利于减肥，你可以走一走就数十秒钟的脉搏，然后推算成一分钟，自己控制一下，但是3公里要走多久，我真的不知道，你可以自己算一下时间，最好每天持续运动40分钟以上，一周最少3次，运动完千万要控制住自己的食欲，别吃太多了，那就白运动了。
还有最最重要的事情，你运动完后有没有感觉小腿硬硬的？这是不好的，会长难看的肌肉的，你一定要敲打它放松肌肉，再按一按，拉伸一下，拉伸是很有用处的，我运动了这么久小腿也没有长过，和这些是分不开的，总有些人说运动不好，怎么怎么胖了，其实是他们自己根本就不注意这些细节。
嗯。。。我每天还包一层保鲜膜，虽然有人说那个对减肥没什么帮助，出汗多也只是水，但是出汗也是一个好事情啊，不都说保持皮肤弹性的最好办法就是出汗吗？而且全身来个水循环，排毒了，多好，对了，说到水想起来了，你上楼和快走之前多喝点水，他们会加速有氧运动消耗热量的速度，非常有用。
你拒绝那些床上和椅子上的运动非常明智，他们不会让你的腿瘦的，怎么可能运动哪就减哪？消耗的可是全身的热量，他们也确实有点用，就是你在运动的时候会塑形，就是把你的肌肉拉好看了之类的，就是改变了体积，但是这些，我觉得你应该在把讨厌的脂肪减下去之后再做
嗯。。。想到什么说什么了，可能有点乱，暂时想这么多，等我再想起来什么细节再来补充~~~

Answer 2

呵呵，我也属于下身胖的那种，我每天晚上都会坚持做运动，躺在床上做空中蹬自行车的运动，每次都坚持做100个，很有效的。我老公说我现在的腿特别好看，嘿嘿，其实也不是很难坚持的，有时放着音乐，看着电视，不自觉的就做完了。我觉得上下班走路，还有爬楼梯都很有效的，我也是一直这么做的。我172，现在体重升到了120多斤，所以每天又加了一项，转呼啦圈，一般体重维持在115斤左右就好了。再说是晚上不吃主食，炒俩儿小菜，然后吃点水果，泡杯玫瑰花茶，当然了，中午适量多吃一些也没有关系，但要注意饭后起身走走，活动活动，这样脂肪不会囤积的。
下身胶最主要的就是要注意活动，说真的，谁也想舒舒服服躺着的，但想要美就是要付出代价的。关键是你怎样理解运动，不要把这当成是一种苦差事，怎样把运动变成是一种享受，而且坚持每天运动一些对身体也是有好处的。
我一直都是采用这样的方法，习惯了，每天不活动活动还觉得好象有点事没做似的。呵呵
合理搭配自己的饮食，女人，当然是希望自己漂漂亮亮的喽!每天喝杯花茶，美容养颜还排毒的，而且看着花瓣在精致的玻璃杯中绽放，相信谁也不会拒绝这样的美丽!
这是我的一些心得，不是为了得分，只是希望可以给你一些帮助!

Answer 3

我也属于是下身胖的,上身瘦的,因为腿上的肌肉会多点,尽量在晚上的时候不要吃,然后多做运动,楼梯可以,不过我觉得骑自行车瘦腿不错,因为肌肉不好减,要先饿,等肉都松了,然后再做运动消耗掉脂肪.这样可以,我现在没条件骑车,我是原地跑步,腿都细了不少了..你爬楼梯的话很累而且连续爬有点难,所以建议骑车,1个小时左右就可以了.走路的话就要快走了..总之是平时散步的2B以上的速度吧..把握好,自己能坚持1个小时左右的速度,不要太急了.

Answer 4

你那样是不会瘦腿的.
搞不好腿是瘦下来一些了,但是会有肌肉.那样就更丑了.
试着穿高根鞋吧.大腿小腿一起减,而且只要用得到走路的地方就是锻炼呢..要是不太会穿就从矮跟的穿起吧.一点一点慢慢穿高.不知不觉中就会瘦下来的.

附:你有听说过穿运动鞋多走路腿就瘦的吗?不可能.

Answer 5

想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便便可行的减肥之举。一位40千克体重的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡，下楼梯所消耗的热卡刚为上楼梯的1/3.平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍，比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，每天坚持步行上、下楼5－6次的话，那么一年之内其体重便可减轻3千克。看来，爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。
一位美国女士每天总是驱车到汽车修理厂上班。而且一到地点接着就上电梯，从未到车间以外任何地方。后来，她为了想方设法补救运动不足的缺陷，开始自觉从工作间下面的两层离开电梯，这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程，想不到最后她终于收到了满意的减肥、增美、健体的预期效果。可见对肥胖者来说，爬楼梯的确是一项明智之举。
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2－3趟,则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。
由此可见，爬楼梯运动强度较大。只不过爬楼梯锻炼贵在持之以恒，方可收到成效。爬楼梯犹如登山活动确具有极好的健身作用，假如能够做到经常从事登山活动，那应该说是很幸运的。然而并非人人都具有这种优越锻炼条件。可是您若有幸乔迁新楼后，即可体验到住高楼、爬楼梯，果然是居家过日子的简便锻炼方法。有趣的是，老人每登一级楼梯可延长预期寿命4秒钟。如果上年纪的人每星期登5000级楼梯，抑或每日登714级，相当于在6层高的楼房上下3次，这么一来每再多活30年就可多延长生命一年。无怪乎世界各国近年来很快兴起了"爬楼梯热"。