Question

我210斤，如何减肥最好？减肥食谱。

我去年230斤，180公分，由于过于肥胖，我就去打羽毛球，也是我的爱好。坚持打了半年，体重从230降到了200斤，我非常开心，但过年阶段，因为天冷，运动的少了，吃多也多了。渐渐的 体重又涨到了210斤。还有就是我长期打羽毛球的问题，我的膝盖有些支撑不了了，我担心因为我的体重会导致我的膝盖病变。而做其他的运动，我很难坚持下去，因为兴趣没有那么强烈。谁能给我出出主意。还有就是饮食，叫我完全吃素的，我是肯定接受不了的，有没有好一点的一日三餐的菜谱，让我能吃的香，又不长胖的呢？

Answer 1

你好：下面这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。
可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。 15天后，我们会惊喜的发现小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中开始消失了。虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果，但是考虑到身体对营养的需求，所以使用不要超过2个月。
饮食用对了再加上运动就更好啦，减肥的效果会大大增加。运动锻炼瘦身还能增加自身的免疫力。以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你成功！

Answer 2

如果你的家庭状况允许
你可以去北京的宝迪沃减肥
在将台路 丽都饭店里面``
也就是早安中国的那个

我去过了 因为效果真的很好
所以我推荐

可是如果你的家庭状况不允许
那你只有在家运动
但必须要大运动量
而且饭一定要少吃和吃一点水果
不能完全吃素
吃正常饭就可以 只是在你现有饭量上减少就可以了

跑步是全身的运动
你可以买一台跑步机
如果不方便的话 也可以去公园之类的地方跑
无论什么运动坚持45分钟以上就可以达到减肥的效果

Answer 3

减肥 主要是靠毅力！
减肥期间最好不好吃高热量的食物，如：猪肉。鱼肉可以吃点！要坚持少量多餐，饿的时候要吃些水果！我现在也在减肥，年前我是165斤，现在已经是145斤了！
努力哦！祝你减肥成功！

Answer 4

用原地跑步可以减肥，你可以看看赵奕然原地跑经验，他就是用8个月时间每晚在家跑步一小时，体重从260斤减至140斤

Answer 5

我建议你的这个减肥品没有他们说的效果那么快，一个月减几十斤。因为我们这个是营养保健品。是通过抑制脂肪吸收促进消化达到减肥的目的，安全无副作用。美国倍健品牌。你可以见我旺旺，营养师小小，参考了解。