Question

如何克服演讲时的恐惧心理？

我一想到自己要演讲，马上全身毛孔止不住的紧张。再怎么分散注意力都没辙。就是本能的恐惧。

Answer 1

上台表演紧张的心理是每个人都有的 ，适当的紧张有利于更好的发挥，你的情况属于过于紧张，就有可能影响发挥水平了，多锻炼就会好的，熟能生巧，每一个心理素质好的人，都是这样训练出来的。

造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面几点原因却带有极大的普遍性：

1、评价忧虑。这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在 “ 裁判 ” 演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。

2、听众的地位。如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组 “ 大权在握 ” 。

3、听众人数。一般人都愿意在 “ 小范围 ” 内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳， “ 那么多人 ” 一下子都知道了。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。

4、对听众的熟悉程度。大多数人在 “ 熟人 ” 面前讲话比较自然。面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。

5、听众的观点。如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。反之，你便会有很多担心。

6、准备是否充分。若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有 “ 出丑 ” 的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。

上面我们分析了造成怯场心理的主要原因，下面是几种 “ 药剂 ” 。

1、充分准备。对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心；你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。

2、适应变化。如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办？你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和 T 恤衫之类的衣服，你将如何想？你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办？诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息： 1 有无固定论题？论题范围？ 2 听众成分（包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等）； 3 演讲地点（包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施），如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数； 4 演讲时间； 5 有无听众提问。

3、练习放松。演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松：

(1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的 “ 呼吸 ” 当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。

(2) 肌力均衡运动。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开；你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。

(3) 转移注意力。演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想。

4、带点幽默感。幽默是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之 “ 幽默 ” 而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。

小贴士：1在开口之后对自己连呼三声 我可以！ 相信自己的能力 这样就会好一些 如果开口之后还是比较紧张 这样可以刻意让自己放慢说话的速度 慢慢就会进步入状态 不会再紧张了

2你不是紧张吗? 不是不敢拿眼睛看大家吗?
好
那你发言之前总要向大家问好
说声大家好什么的是吧
你在问好的同时
用你敏锐的双眼浏览一下台下的听众!!!
尽量慢一点,尽量看他们的眼睛,
可以从前到后或者从左到右
哪里都不要漏掉
当然这你自己把握
记得面带笑容 问好嘛 当然要显得真诚!
你会发现大家也和你一样真诚并且带着宽容
即使你在台上犯错他们也会原谅
如果你真的说错了什么,也不用紧张
说声SORRY然后从容的纠正就可以了
这叫诚实!那可是优点哦
当你进入状态的时候
就什么事也没有了啊
完全是心理的作用
你觉得自己行你就会很行

Answer 2

经历太少！
勇气这时候是你克胜的法宝
恐惧来源你的目标，因为有所期望所以才如此紧张。
那么，你仔细想一下，你是不是做好了充分的准备来面临你的讲演？如果台下没有这么多的观众，没有让你紧张的人，你能不能把你所要讲述的东西完美的表述出来？如果能，给自己点勇气；
再想一下，既然已经有了充分准备，却因为怯场发挥失常，就因为自己没有足够勇气，你说亏不亏？
最后，当一个人面对大多陌生人时，你不了解他们，他们同样也不了解你，如果你表现的很强势，会第一时间征服他们。
还有，这是锻炼你的第一步，走好这一步，以后会走得更顺利。加油

Answer 3

这就是你心理上的问题了！反正在我看来：紧张时一定的，然而你的准备时间如果很长的话！你大可不必紧张！因为你有很长的时间去准备，去把这篇稿子背熟了！演讲不就靠的是背么?
若时间短的话！你也只能使尽的读，直到读的很熟很熟的！直到你背过这篇稿子为止！背熟的前提不就是读熟么？
到了最后！在上台之前！你深呼一口气！然后对自己说：你能成功！！！！
祝：
你演讲顺利！

Answer 4

你记住：任何一个人上台第一次都是恐惧的，那些不恐惧的人可能以前都有过一次尴尬崩溃的经历，但是他比别人强的就是即便这样，他也能够继续站在演讲台上。第二次，第三次自然放的开了，当一段精彩的演讲过后，得到阵阵掌声，下一次他的演讲一定更出色。你也是滴。

如果还没上台的话，那么我告诉你，上台前3分钟都紧张，上台之后你真的什么也看不见，就是扫视，没法定焦，自然就放松了。如果你上过台，那上面就没说。

别害怕，那么多人为啥找你演讲，他们都是来看你的，你是他们的偶像。还有，台词不但要背诵还要消化它，最好变成提纲。即便出错也知道要说什么。加油
！

Answer 5

首先分析问题所在，为什么害怕，当你想清了，就没有必要了，利用你的潜意识不断地给自己灌输我没有必要害怕，那是我个人的人生舞台，是我展示的好机会，展现我的青春。找一个安静的地方，不断地说，看清事物的本质就好了，正确领悟。最后祝你成功！