Question

我是一名爱好武术的学生，求训练计划

我身高173cm,体重60KG。19岁
上肢力量：俯卧撑二指七个，拳40之50个，单手（右）8个，（左）一个也做不了，引体向上10个。
下肢：单腿支撑10个，90斤深蹲8至12个很轻松。
但是我体力不行

希望前辈们能给我一个能全面锻炼自己的每周计划。
我有杠铃，沙袋，沙包

Answer 1

　　首先 我可不是前辈啊 一起交流下吧

　　我觉得你上下肢力量还可以了
　　连上下肢力量的方法可以按照你原来的方法继续吧 逐渐加点量

　　我主要给你两方面的建议吧

　　第一是体力方面的

　　多做些有氧运动
　　最好的就是慢跑，每天5公里左右吧，对你应该不难吧，可以先少点，慢慢加，速度慢点，主要是调呼吸、掌握节奏比较重要
　　坚持，这个对体力、耐力甚至意志品质都非常有帮助。
　　再有就是游泳，个人建议游蛙泳，一个是耐力、体力的提升，再有就是对于下肢力量也是很有帮助的。

　　第二就是爆发力方面

　　不是光有力量就可以的，需要能在一瞬间把力量爆发出来这才有效
　　方法会在下面的计划中给出

　　第三就是协调性

　　对于武术、搏击 协调性是绝对不能少的

　　下面是我给你安排的一个简单的计划：
　　1 力量训练：按照你的原计划进行，稍加点量
　　2 体力耐力：每天上午8点前进行长跑3-5公里，时间要限定在30-40分钟

　　还可以在你做完每组力量之后，打袋30秒（不间断、快速）

　　3 爆发力：不是有杠铃吗，20斤（根据情况加）深蹲跳起上臂直撑，每组15
　　个，每天3组。
　　4 协调性：跳绳，每组1分钟，每天4组

　　以上是我在练散打时老师教的，加了点自己的心得
　　这些东西根据自己平时练习可以改进，或者在不伤身体的情况下自己捉摸以下可以怎么练

　　呵呵 练吧

　　祝好

Answer 2

光辉岁月说得很全面了 我建议每月在加上2/3次长跑 每周休息一天