Question

怎样提高50米跑步？

大概有半个月时间，我想增强50米跑，我才跑10S，及格是在9.2S...请大家帮帮忙。好的追分 ..
不要 复制，亲身经历最好

Answer 1

短跑要快，除腿力之外，韧带和腰腹力量不可少。

首先，你要每天做腿部的柔韧练习，压韧带应该会吧，不要心急一下就能压很下去，坚持。还可以做扭跨的练习，手伏于齐胸的固定物，右腿抬至胸处，同时腰向左转，右脚着地于左脚外侧。然后换左脚，方法一样，如此反复。

第二，做仰卧起坐。要及格的话，腹肌不是很重要，可以不练。

第三，负重跑，脚踝处绑沙袋，多练五十米冲刺，最好是能做一百米的训练。还有一法，将两根皮筋绑于柱子上，另一端勒住脚踝，背对柱子，用力往前做跑步的动作，练爆发力相当有效。

Answer 2

跳绳，练习抬腿，没事就做往返跑，

Answer 3

9.2s...你是女生吧......
不知道为什么中国的女生跑步都很差......
我看过的日本的美国的女生们跑起来都是很快的......
主要还是觉得女生在跑的时候手脚没有放开......
明明可以一步可以跨很多的却只跨一小步......
所以呢......跑步的时候尽量放开你自己吧......

Answer 4

腿上绑沙包，做高抬腿运动。
可以提高奔跑，换腿频率。

Answer 5

短跑重要的就是冲刺，就那么几秒的时间
耐力倒不太重要，你起跑快了速度相对就提高一点
起跑后憋着一股劲往前冲就行
先锻炼下起跑的反应能力吧
然后练练高抬腿，这是为了跑的时候让步子迈的更大些
嗯~应该就这些了 呵呵
争取8S

Answer 6

时间太短 没法锻炼出来的
我妹妹身体比较弱 她考试100米时 我陪她慢慢热身了20分钟
考试的时候状态很好
建议你试试