Question

深蹲主要是锻炼哪里

深蹲除了可以减大腿赘肉，还能减臀部的吗每天要做多少才有效果呢？

Answer 1

深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

Answer 2

近几十年来，我们的生活水平已经得到了很大的提高，我们面对生活也已经有了越来越多的要求。有很多的人群都已经开始关注自己的身体健康，在平时也会积极参加一些运动和锻炼，其中深蹲就是一种非常好的锻炼方式。那么深蹲锻炼的是身体的哪几个部位？其实深蹲对我们的大腿、小腿肌肉、腰腹力量都有很大的提高。
　　

深蹲是一种主要锻炼下半身的针对性力量训练。我们做深蹲时双手可以平举，也可以抱头，根据每个人不同的身体情况选择不同的姿势。下蹲和起立时都是运用的我们下肢力量，对我们的腿部训练有很好的提高。长期做下蹲，可以增强我们的弹跳力，爆发力。提高自己的雄性激素。但是我们在平时也要注意根据自己的身体状况选择不同的训练程度。　　

我们每一个人的身体情况是不同的。有的人身体素质天生就很好，进行大量的体能训练都没有问题。而有的人身体素质不行，进行一短时间的训练就会感到不适。还有些人从以前就有过大量身体运动的基础。面对一些高强度的训练能够把握。所以我们在选择深蹲作为训练内容时，一定要根据身体状况来选择适合自己的训练强度，不要一味地追求运动强度而伤害了身体。　　

在平时的生活里，我们也要注意作息时间地规律，不要为了锻炼而打乱了自己的生活节奏。同时可以在做深蹲训练后补充一些高蛋白，或者高糖类的食物，这样对我们的肌肉生长和骨骼发育都有很大的帮助。同时人的身体是一个复杂的结构组织，不要只锻炼同一个部位，这样对我们的身体健康反而是没有好处的，深蹲与其他的训练内容可以相结合。

Answer 3

大腿前后群肌肉，膝关节力量，髋关节力量，腰背肌力量。

深蹲属于力量练习，不知你是否负重（杠铃负重），如果做负重的话，不要天天练，那样会受伤的，一周做3次就可以。

如果是简单的原地深蹲，那么效果不好，最好做深蹲跳起，这样更有效。

杠铃负重深蹲要根据你的负重重量，一般要做5组以上，每组5～8次。

原地深蹲跳，一般要做5～8组，每组20次以上。

Answer 4

这是减肥的好办法，特别是大腿上的肥肉，但要坚持每天做，越痛越要做，这样效果才好。一开始先每天5组，每组30个，如果觉得累，那就练3组。大约一个星期后，每天4组，每组50个，之后你自己慢慢加上去，但不需要很多，每天300个足够了。

Answer 5

深蹲主要是联系腿部内侧肌肉
股四头肌、大收肌、短收肌、臀肌、腘绳肌和全部竖脊肌

通俗的讲就是训练大腿肌肉，
如果只是为了健美和兴趣，
建议不要过多的训练腿部肌肉
如果是腿太细，没有力量
可以适当做这部分训练

个子矮尽量不要做，会显得笨
降低大腿赘肉的最好方法是跑步，不是深蹲
要有毅力坚持慢跑，控制饮食才能减下来
深蹲有可能肌肉长出来了肥肉也没有少哦！