Question

学习散打可以练肌肉力量么？

我们老师说练散打需要瞬时爆发力，如果长期进行健美训练，肌肉会变僵硬，变成绝对力量，那么就比较没有爆发力，请问学散打真的不可以进行健身运动么？我们老实说除了腹背肌肉之外其他都不能练。俯卧撑都最好不要做。。。

如果可以，那应该怎么练比较好？

Answer 1

如果长期进行健美训练，肌肉变僵硬，你理解错了，是发力的时候僵硬
会有狠强的力量
放松的时候肌肉是软的，如果发力的时候僵硬，放松的时候还是僵硬的，是死肌肉，不是活肌肉，练肌肉练完之后要马上进行放松运动，不放松的话肌肉会练死的，只要放松肌肉，肌肉是练不死的，散打主要是暴发力
出拳速度
快
准
稳，练肌肉练胸肌抗击打能力强，能抗，还有手臂肌肉要粗，以及背
腹，你看看哪个练散打的，肌肉不发达啊，不过手臂你要是练粗了会影响出拳速度，如果你现在出拳很快的话，手臂练粗了，出拳速度就降低了，手臂速度降低，想提高速度，你得重新开始练出拳速度，那以前练的出拳速度白费了，速度得重新练，总之肌肉发达，耐抗，我就是练健美，你信不信你往我身上打个几10拳，我都抗得住，我只打你一拳你就抗不住了。

Answer 2

俯卧撑不做，手臂哪里有力量，最好是做些击掌俯卧撑，可以练习手臂的爆发力。
散打是比较全面的搏击技术，单方面靠腹背肌肉那是绝对不行的。手脚无力如何KO对方？
健身运动可以当做辅助练习来用，适当增加一些手腿的力量，还有耐力，打实战是很累的。相当需要体力。

Answer 3

这教练太强了，你们教练的目的是通过纯散打训练进行强化。你们练出来的效果就是肌肉不大，但是绝对有力量和爆发力。

话说回来，器械训练的目的是为了强化肌肉，从而得到更好的锻炼效率。如果一个人只有力量和爆发，但是缺少耐力，那么这个人就可以当不存在，爆发也要消耗耐力。

我不知道你们教练原话是怎么说的，我们教练让我们进行训练的比例是2：1

Answer 4

练健美确实不好，那是属于无氧训练，会把肌肉练僵硬
但是散打绝对是要练肌肉力量的，所有运动都要练，而且练法各不相同，都是属于有氧训练，也有借助器械
估计你们老师不是专业的，专业队出来的都知道怎么练

Answer 5

举重和负重跑是练爆发力最好的办法，当然还要和营养搭配，一般不爱挑食就可以了。